更年期是女性卵巢功能從旺盛逐漸衰退直至消失的一個(gè)過渡時(shí)期，95%以上的女性會(huì)和它“相處”1年以上，有的人甚至被折磨10年之久。

根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女人口，我國(guó)的更年期女性超過2.1億。

我整理了幾種常見的更年期癥狀及應(yīng)對(duì)方法，幫助更年期女性更加平穩(wěn)地度過這一特殊時(shí)期

更年期常見癥狀

情緒波動(dòng)、煩躁焦慮

這個(gè)階段的女性，會(huì)變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

潮熱出汗

潮熱和出汗是更年期最典型的癥狀。在外界環(huán)境并不熱時(shí)，患者會(huì)突然出現(xiàn)前胸、面部紅熱，接著大汗淋漓。

失眠、 心慌

更年期失眠可能最嚴(yán)重，此外，更年期女性由于激素的波動(dòng)，會(huì)造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣、心慌的狀況。

月經(jīng)紊亂

更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長(zhǎng)、月經(jīng)不規(guī)律、停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。

腰酸背痛

關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)無力的癥狀是常見的更年期癥狀。

營(yíng)養(yǎng)建議

1、適量補(bǔ)充補(bǔ)劑

更年期期間，女性機(jī)體內(nèi)的一些組織器官會(huì)隨著卵巢功能退化、激素降低而發(fā)生功能衰退，為緩和器官功能退化并維持其功能，可以補(bǔ)充科芙研天然植物雌激素，提升卵巢功能，平衡體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。

建議搭配膳食時(shí)首選植物蛋白，并保證食物的種類越多越好。

2、清淡飲食嚴(yán)格控油

更年期內(nèi)女性體內(nèi)激素水平下降會(huì)導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，容易誘發(fā)高血脂，因此平時(shí)要做到嚴(yán)格控油。

建議選擇含ω-3不飽和脂肪酸的天然魚油或植物油。另外為避免刺激性食物，盡量保證飲食清淡，并禁煙限酒，少飲濃咖啡。

3、保證足量鈣的攝入

為避免因更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低導(dǎo)致破骨細(xì)胞增多，引起鈣的流失，導(dǎo)致骨鈣含量降低。

建議在飲食上著重?cái)z取含鈣量豐富的食物，比如豆制品、酸奶、牛奶等。若以上食物吃不夠量，也可以使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、控制好能量攝入

由于更年期是女性由中年逐步進(jìn)入老年的過渡時(shí)期，女性機(jī)體內(nèi)的各項(xiàng)功能都開始減弱，再加上活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝普遍降低，若不注意合理飲食，易引起中年“發(fā)?！?。

建議平時(shí)在飲食方面控制好能量的攝入。

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