你今天瑜伽了嗎！

換個(gè)角度看世界

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下犬式是瑜伽體式練習(xí)中的過度體式，通過下犬式把不同的體式串聯(lián)起來，不僅可以讓體式的練習(xí)更加順暢，而且還可以提高練習(xí)體驗(yàn)和效果。

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尤其是流瑜伽的練習(xí)中，下犬式的運(yùn)用就更多啦，幾乎每一個(gè)流瑜伽的串聯(lián)中，都加入了下犬式。

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那么，今天給大家推薦，6個(gè)超級(jí)好用的瑜伽下犬式的過度小串聯(lián)，常練瑜伽的你，一定要試試！

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串聯(lián)1：

下犬式開始，屈右膝向前邁開一大步

右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面

左腿落在地面上，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣身體后彎

落雙手放在右腳的兩側(cè)

進(jìn)入下犬式，練習(xí)另一側(cè)

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串聯(lián)2：

下犬式開始，抬起右腳放在雙手之間

屈左膝貼地面，伸直右腿，

腳后跟蹬地面，延展脊柱

身體向右扭轉(zhuǎn)

雙手放在右腳兩側(cè)

還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

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串聯(lián)3：

下犬式開始，將右腳向前邁開一大步

落腳在雙手之間，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿

慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側(cè)

后方腳后跟可以抬起也可以向下踩

屈右膝，雙手放在右腳兩側(cè)

還原下犬式，練習(xí)另一側(cè)

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串聯(lián)4：

下犬式開始，右腳向前邁開一小步

雙腳踩實(shí)墊面，腹部貼右大腿

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向下

雙手抱住左大腿

吸氣延展脊柱，來到與地面平行的地方

呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳的外側(cè)

右手向上舉過頭頂，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

雙手在右腳兩側(cè)

還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

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串聯(lián)5：

下犬式開始

呼氣，身體重心向前移動(dòng)

收緊核心，手臂垂直墊面

身體一條直線，進(jìn)入斜板式

吸氣，身體向前穿越

滾動(dòng)腳背向前，打開胸腔

進(jìn)入上犬式

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串聯(lián)6：

下犬式開始

吸氣，抬右腿向后向上

進(jìn)入單腿下犬式

呼氣，屈右膝向身體后側(cè)

落右腳在身體后側(cè)墊面

身體向右翻轉(zhuǎn)

吸氣，打開髖部，右手伸展

呼氣，還原到下犬式

重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

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注意以上的6個(gè)小串聯(lián)，可以任意選擇添加到日常的體式練習(xí)中，也可以將6個(gè)小串聯(lián)連在一起練習(xí)。