隨著科技發(fā)展，出行愈發(fā)便利（駕車坐車電梯），人們步行的時(shí)間越來越少，以至于很多人都“生活”在凳子上了，經(jīng)常一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，并且很多人一坐后，只有如廁才會(huì)起身。

而久坐久站都會(huì)對我們的脊柱造成極大的負(fù)擔(dān)，不注意這方面的問題，久而久之，脊椎的各種毛病便會(huì)呼之欲出。

那如何判斷我們的脊椎是否出現(xiàn)了問題呢？

今天給大家提供幾個(gè)簡單的自我檢測指標(biāo)，供大家自我評估。您的脊椎狀態(tài)是否平衡、健康？符合以下敘述者一項(xiàng)算一分！分?jǐn)?shù)越高病癥即越重！

★頸椎和胸椎

1、肩膀越來越舉不起來。

2、肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。

3、覺得需要做深呼吸，否則會(huì)喘不過氣。

4、身體好像越來越厚，被人說是“虎背熊腰”。

5、容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。

6、不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。

7、常常有落枕現(xiàn)象。

8、不時(shí)感到頭痛、頭脹。

9、肩頸經(jīng)常酸痛，會(huì)不自覺聳肩。

10、工作時(shí)計(jì)算機(jī)不在視線正前方，頸部常往同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

★骨盆及腰椎

1、常常腰酸，無法久站、久坐。

2、早晨起床時(shí)，腰椎有僵硬感。

3、生理期時(shí)，經(jīng)痛、腰酸的感覺很嚴(yán)重。

4、常常閃到腰。

5、站著的時(shí)候，重心常傾向一邊。

6、裙子或褲子會(huì)一直往某一邊跑。

7、下雨時(shí)，一邊褲管濕的比較嚴(yán)重，或者容易踩到一邊褲管。

8、走路時(shí)感覺雙腿沉重，抬不起來。

9、很努力運(yùn)動(dòng)瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是突出。

10、無論怎么運(yùn)動(dòng)，臀部還是很扁。

★膝蓋和足部

1、腳底長繭。

2、上下樓梯膝蓋很吃力。

3、只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會(huì)走路。

4、小腿肌肉發(fā)達(dá)，有蘿卜腿。

5、下班脫鞋后，腳大拇趾內(nèi)側(cè)邊紅腫。

6、很難買鞋子，穿什么鞋都不舒服，無法走太久。

7、常扭到腳或絆倒、踢到東西。

8、鞋子穿沒多久，鞋底鞋跟就磨壞了。

9、走路有外八或內(nèi)八傾向。

10、走路時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有喀喀聲。

以上的每一個(gè)小項(xiàng)都說明身體相應(yīng)的部位出現(xiàn)了功能異常所產(chǎn)生的結(jié)果已及系列的代償反應(yīng)。各位可以給自己和身邊的同事朋友好好檢測下，看看你們涉及到幾個(gè)選項(xiàng)。

脊椎健康解析

脊椎病預(yù)防方法

1.姿勢要“站有站姿、坐有坐相”

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，做些頸腰部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上，或躺著看書和電子產(chǎn)品。

2.睡眠體位和選床要恰當(dāng)

最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。可選擇木板為底部的席夢思床，因?yàn)閷⑦@種類似沙發(fā)結(jié)構(gòu)的彈性床墊放在木板上，可隨著脊椎的生理屈度而產(chǎn)生相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。

3.盡量多運(yùn)動(dòng)

上班族一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，周末的時(shí)候都喜歡宅家里休息。其實(shí)上班族更應(yīng)該好好的鍛煉身體，周末的時(shí)候可以去健身房，晚飯后出去散個(gè)步等，總之要多活動(dòng)身體。

4.時(shí)時(shí)不忘“保健操”

（1）工作1小時(shí)左右，端坐或站立，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。禁止畫“米”字。

（2）“左看右看”治療頸椎病

（3）如果感到頸部酸痛，或肩部及上肢有放射痛時(shí)，可將十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕項(xiàng)部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次。如果經(jīng)常腰部酸痛，或雙下肢發(fā)麻，可頭后仰頂住墻壁，身體與墻壁隔開，雙手叉腰，兩腿稍分開站立，用力挺胸伸腰。

（4）腰腿痛患者仰臥在床上，去枕屈膝，頭、雙上臂、雙足底頂住床，腰背部及臀部向上抬起，依靠頭、雙上臂和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體，持續(xù)30～60秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息30～60秒。每組做15~20個(gè)。

當(dāng)然，以上是幫助我們更好的檢測自身脊柱健康程度的一些方法，如果身體已經(jīng)開始有不適或者疼痛，是需要馬上咨詢專業(yè)的醫(yī)生的，如大家有任何的疼痛的方面的問題，都可以通過評論或者私信進(jìn)行留言。