世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行的總結(jié)是，健康等于60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。可見健康的生活方式有多重要。那么下面的這些健康生活方式 ，看看你占了幾條？

1.不吸煙，不吸煙的人不容易得病，尤其是可預(yù)防上呼吸道的疾病。機(jī)會(huì)

2.常運(yùn)動(dòng)，可減少患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的機(jī)會(huì)，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的抵抗力，防止過(guò)早的進(jìn)入衰老期。

3.控制體重，肥胖的危害有很多，嚴(yán)重影響了身體健康，控制體重越來(lái)越重要?？山档突悸圆〉膸茁?。

4.、控制飲酒，經(jīng)常喝酒直接傷肝，造成視力、身體解毒能力和免疫力下降。

5.健康飲食，吃咸的容易血壓高，吃油膩的容易血脂高，熬夜容易傷肝。豐富多樣的飲食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于健康長(zhǎng)壽。

6.經(jīng)常唱歌，可使心肺功能更好。常唱歌的好處不次于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

7.挺起你的胸，讓人看起來(lái)挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，還可以減輕腰背疼痛。

8.多參加社交，不要把自己封閉孤立起來(lái)。有相對(duì)固定社交圈和親密伙伴的老人，會(huì)比孤獨(dú)的人年輕3.5歲，長(zhǎng)期的友愛關(guān)系，有利于維持年輕狀態(tài)。

9.早睡早起，可增強(qiáng)身體免疫力。充足的睡眠還可以降低慢性病的侵襲。

10.幫助他人，你在幫助別人的時(shí)候，你從中得到了快樂(lè)，精神世界也就豐富了，自然疾病少，人也更健康。

早餐：

-混合面花卷，40克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、黑米面。）

-清炒白菜心，145克

-鹵牛肉，72克（吃了一半）

-煮雞蛋，56克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-牛肉芹菜餃子，60克（餃子皮重量。餡料：牛肉、芹菜。）

-粉絲蒸瑤柱，142克（吃了一半。）

-牛肉白菜卷，132克

-燒龍蝦尾，132克（可食部分）

-烤肉，73克

晚餐：

-牛肉芹菜包子，65克（面粉重量.餡料：牛肉、芹菜。）

-魔芋絲拌青椒，152克

-蟹味菇燒牛舌，145克（吃了三分之一。）

-紫菜湯，1小碗

兩餐之間加水果：144克（水果重量。草莓、柑橘。）