小可愛們好哇，又是新的一周了，今天的一周話題是給大家分享如何減少精神內(nèi)耗，實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)！馬上進(jìn)入高三的你們是否也有這個(gè)煩惱呢？跟著小編接著往下看吧~

問題描述：小田同學(xué)馬上進(jìn)入高三了，由于前兩年沒有認(rèn)真努力學(xué)習(xí)，高三想要努力卻無從下手，時(shí)常學(xué)不進(jìn)去，懷疑自己考不上，有來自同輩的壓力，父母長輩的壓力，和過度在意別人眼光給自己的無形的壓力。這些壓力都讓小田同學(xué)陷入精神內(nèi)耗，無法專心學(xué)習(xí)，雜念在腦子里揮之不去，之后又責(zé)怪自己浪費(fèi)了時(shí)間去焦慮，從而進(jìn)入一個(gè)被精神內(nèi)耗PUA的惡性循環(huán)。

其實(shí)這些問題是很多高三生都會(huì)有的煩惱，那么如何減少精神內(nèi)耗，實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)呢？高考是你獨(dú)自一人需要去完成的戰(zhàn)役，所以學(xué)會(huì)心態(tài)調(diào)整也是高三備考期間非常重要的一件事?？靵砜纯葱【幗o小可愛們的五種解決方法，希望對(duì)你有所幫助~

1.不留退路

高考對(duì)于漫長人生而言只是一場考試，如果考不上也不會(huì)是個(gè)Loser，總會(huì)有別的人生道路等著你，這是我們都懂的道理，盡管你我都知道考不上也沒什么大不了，但是你需要在自己自我懷疑的時(shí)候，盡量避免想如果考不上你要怎么樣，例如：我現(xiàn)在才開始學(xué)會(huì)不會(huì)跟不上？我是否需要考慮明年再復(fù)讀？我們需要給自己轉(zhuǎn)換思維的是，不要給自己留退路，這次高考是你人生的唯一一次，現(xiàn)在的高考千變?nèi)f化不會(huì)再有復(fù)讀了?？忌狭耸悄愕呐Q來的一個(gè)很大的禮物，考不上也是你人生的禮物。我們做任何事都是這樣，你可能再也不會(huì)來這個(gè)地方旅游了，你可能再也不會(huì)見到你的兒時(shí)玩伴了，你的人生只有這一次了，你能不能不留遺憾，能不能全身心的付出給人生僅此一次的高考呢？

2.我想or我不想？

同學(xué)們可以根據(jù)自己的性格情況對(duì)自己進(jìn)行正向激勵(lì)“我要”或者是反向鞭策“我不要”。

設(shè)想好的結(jié)果的正向激勵(lì)例如：我想考上xx大學(xué)，我想去xx城市，我想實(shí)現(xiàn)我的xx夢想，我想得到更好的資源與機(jī)會(huì)，我想向那些覺得我考不上的人證明我自己，我想把正在墮落的自己拉回來，我想讓父母家人為我感到驕傲，我想讓我的未來有更多的選擇權(quán)……諸如此類的“我想”，“我想”可以給自己積極正面的暗示。

設(shè)想糟糕的結(jié)果的反向鞭策例如：我不想出成績的那一天我只能祝福別人，我不想別人問我成績的時(shí)候支支吾吾，我不想被碎嘴的親戚說我不如xx，我不想愛我的人小心翼翼的安慰我，我不想以后用更大的時(shí)間成本去承受復(fù)讀的壓力……諸如此類的“我不想”，“我不想”與“我想”形成鮮明的對(duì)比，可以給自己一定的緊迫性。

同學(xué)們可以嘗試著根據(jù)自己的性格，在精神內(nèi)耗、自我懷疑的時(shí)候給自己一定程度的“我想”或者“我不想”的心理暗示。

3.做好改為做完

很多時(shí)候我們?cè)谧鲆患轮岸紩?huì)有很多想法，很多動(dòng)力，想要追求一個(gè)最好的結(jié)果，對(duì)自己的期望值總是很高，我要把計(jì)劃寫完整才開始學(xué)習(xí)，我要把全部理論都學(xué)完才開始刷題，這種想法會(huì)使我們?cè)趶?fù)習(xí)備考的時(shí)候發(fā)現(xiàn)與自己所想不一樣，去制定很多自身能力不可能完成的計(jì)劃，就會(huì)陷入更焦慮的狀態(tài)，自我懷疑會(huì)進(jìn)一步加深。我們需要把目標(biāo)從“做好”改為“做完”，降低期望值，實(shí)事求是的評(píng)估自己的學(xué)習(xí)能力去制定計(jì)劃，并去完成它，這樣會(huì)輕松很多，學(xué)習(xí)效率也會(huì)更高。

4.減少比較

可能從小我們就會(huì)被長輩拿來與別人家的孩子進(jìn)行比較，從性格到身高，到考試成績。我們已經(jīng)被比較了無數(shù)次，我們身處在這個(gè)世界，潛意識(shí)里也會(huì)和他人進(jìn)行比較，比較胖瘦、美丑、學(xué)習(xí)成績等等，過多的比較所帶來的就是陷入無限的壓力與焦慮。減少與他人比較，你的人生是你自己的，比較不會(huì)帶來任何對(duì)你人生有用的東西，你需要只專注在自己身上，忘記成績，只看準(zhǔn)錯(cuò)誤，每一次考試的糾錯(cuò)你都應(yīng)該慶幸，你幸好在高考前發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的知識(shí)漏洞，并且可以馬上補(bǔ)足它。

5.主角游戲

給自己玩一個(gè)主角的游戲，你是你自己人生的主角，這次高考就是劇情里主角必須要過的難關(guān)，主角都是不會(huì)輕易倒下的，主角也是不會(huì)輸?shù)?，高考這么一點(diǎn)困難豈能打倒身為主角的你呢？女俠余周周說——“哪怕被別人瞧不起，被嘲笑，甚至是被陷害。就算有一天，你突然掉下了山崖，所有人都不知道你是死是活。但山崖下面總有洞穴，洞穴里面總有秘籍。等到你重出江湖，已經(jīng)無人能敵了。”希望新高三的你們都能找到自己的“秘籍”，苦心修煉，待重出江湖！

好啦，今天的一周話題就到這里啦~~看完這期一周話題，小可愛們有沒有一些收獲與啟發(fā)呢？如果大家有什么煩惱，歡迎留言區(qū)告訴我們。小編非常希望大家能夠減少精神內(nèi)耗，成為自我鼓勁、逆風(fēng)翻盤的王者！

恭喜陳志斌同學(xué)被中南民族大學(xué)錄取。須知少年凌云志，曾許人間第一流。你本就是太陽，自然會(huì)光芒萬丈。定哥祝愿你的大學(xué)生活是充滿光和熱的，定哥也相信你更是散發(fā)光和熱的人。數(shù)以萬計(jì)的淀粉后輩會(huì)循著優(yōu)秀的你們的足跡，更加努力，在明年的高考中更上一層樓。

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好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦~如果大家有什么疑問，也歡迎留言區(qū)告訴我們。你們的意見，能夠幫助我們更好地成長~

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