當(dāng)你心情低落時(shí)

場景1：

“別想太多啦，對方不是那個(gè)意思，心態(tài)放輕松啦”

場景2：

“我很理解你的感受，是誰都會(huì)不開心的，你現(xiàn)在怎么想呢？”

第一種方式叫做情緒消除，試圖讓對方跟自己的情緒對抗，很容易讓對方認(rèn)為自己低落就是懦弱，悲傷就是抱怨，Ta會(huì)認(rèn)為你是不懂ta的，長此以往就很難對你敞開心扉。

第二種方式叫做情緒協(xié)調(diào)，試圖讓自己代入到對方的情緒狀態(tài)中，跟對方一起經(jīng)歷情緒的發(fā)生，改變和結(jié)束，你跟ta是并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友，在解決情緒問題的同時(shí)，也會(huì)認(rèn)為你是懂ta的。

很明顯，親密關(guān)系中，第二種方式是有利于促進(jìn)兩個(gè)人的感情發(fā)展的。

但現(xiàn)實(shí)中，很多人卻習(xí)慣性地選擇了第一種，以為自己給予了支持，其實(shí)是卻是在表達(dá)：

“我不想這個(gè)時(shí)候聽你講這些，自個(gè)兒一邊待著去”

老白知道你的出發(fā)點(diǎn)是好的，但想要經(jīng)營好感情，走進(jìn)對方內(nèi)心，你還是得想辦法學(xué)會(huì)情緒協(xié)調(diào)。

做好情緒協(xié)調(diào)的4個(gè)步驟：

第一步：將你的感受準(zhǔn)確表達(dá)出來

老白驚奇地發(fā)現(xiàn)，很多向我尋求幫助的人，都不能將自己的情緒用語言表達(dá)出來。因?yàn)樗麄儾淮_定自己內(nèi)心在想什么，無法跟身邊的人分享自己的感覺。

如果你處于這樣的狀態(tài)，面對對方的情緒問題時(shí)，你只能干著急，說著說著就跑題了，即使你再怎么努力，也只會(huì)讓對方越來越厭煩。

所以平常你可以試著進(jìn)行練習(xí)表達(dá)，當(dāng)你苦思冥想用什么詞語來表達(dá)自己的感受時(shí)，根據(jù)所想的內(nèi)容來觀察身體的反應(yīng)，當(dāng)你的身體很放松時(shí)，就說明你當(dāng)時(shí)所想的內(nèi)容就是自己想表達(dá)。

第二步：提出開放式的問題

溝通的時(shí)候避免那些用“是”或者“不是”就能回答的問題，這樣對話還沒開始就結(jié)束了。相反，你可以換一種必須要思考才能給出答案的提問方式。

不要問“今天工作還順利吧？”而要問“今天工作怎么樣？”

不要問“你喜歡這部電影嗎？”而要問“你對這部電影有什么感受？”

這種技巧不僅適用于日常生活的交流，更適合解決情緒問題。

“你不開心嗎？”也許引不出下文，但“你看起來不開心，發(fā)生什么事情了？”就會(huì)鼓勵(lì)談話繼續(xù)下去

第三步：加深你們的情緒聯(lián)系

當(dāng)對方回答了你一個(gè)問題，你可以用自己的語言把ta說過的話再重復(fù)一遍。不要求你做到百分百的復(fù)述，但不要作假設(shè)和扭曲對方的意思。

當(dāng)你把對方的想法用這樣一種感同身受的方式反饋回去，就會(huì)鼓勵(lì)ta繼續(xù)敞開心扉。

讓我們用一個(gè)具體的溝通過程來理解：

老白：你看起來很難過，發(fā)生什么事情了？（開放式問題）

玩偶：唉，別提了，我今天太熱了就去洗了個(gè)澡，結(jié)果甩干的時(shí)候破相了。

老白：啊？！破相了確實(shí)太難過了。（深入）

玩偶：可不是嘛，關(guān)鍵的問題是，我要是破相了，主人會(huì)不會(huì)就不喜歡我了，說不定會(huì)扔掉我！

老白：你覺得破相了會(huì)讓你的主人不喜歡你了（深入）

玩偶：我擔(dān)心啊，還有那么多好看好玩的玩偶，萬一主人不喜歡我了怎么辦

老白：那你現(xiàn)在怎么想呢？（開放式問題）

玩偶：我準(zhǔn)備跟主人解釋一下，但我又不敢，有點(diǎn)猶豫

老白：這對你來說確實(shí)是個(gè)艱難的決定（深入）

玩偶：可不是嘛，但我只能這樣做了

老白：那你可以試試，我覺得你行的，加油?。ü膭?lì)）

第四步：表達(dá)你的熱情和同情

當(dāng)ta跟你分享自己的事情，不管這件事是雞毛蒜皮的小事還是重大的事件，你都要站在ta這邊。講道理讓別人講去，你要做的就是讓喜歡的人知道，你就是站在ta這邊的，你能理解和接受ta的情緒，并認(rèn)為這些情緒是正當(dāng)?shù)摹?/p>

以上說的4個(gè)步驟，是良好溝通必備的幾個(gè)要素，在沒有走完這4個(gè)步驟之前，千萬不要直接給對方建議和方法?，F(xiàn)成的建議會(huì)讓ta認(rèn)為你毫不走心，換句話說，如果對方?jīng)]有要求，你就不要給出建議，陪著ta，傾聽ta，理解ta，就是你最大的支持了。

這樣多來幾次，你就成功地走進(jìn)ta的內(nèi)心，你們的情感會(huì)變得更加緊密，ta也會(huì)認(rèn)為你是這個(gè)世界上最重要的那個(gè)人。

本期內(nèi)容就到此結(jié)束了，如果你有任何情感問題，記得來私信老白，點(diǎn)個(gè)關(guān)注，讓我們下次再見吧！