世界衛(wèi)生組織(WHO)對于失眠有明確標(biāo)準(zhǔn)：

1.連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床后30分鐘無法入睡;
2.每天睡眠時間不足6.5小時;
3.在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難于入睡;
4.多夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;
5.次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。
出現(xiàn)上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。

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一、「4-7-8呼吸法」
由哈佛大學(xué)畢業(yè)醫(yī)生安德魯提出的助眠方法

第一步：用鼻子吸氣4秒
第二步：憋氣7秒
第三步：最后再呼氣8秒
做3次循環(huán)后立刻能感受到睡意

二、五步漸進睡眠法
第一步：仰臥躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌頭、下巴、眼睛周圍的肌肉。專注于放松額頭中心的區(qū)域，此時你的前額應(yīng)該是平和的。
第二步：盡可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近遠(yuǎn)端，再放松另外一只手臂。如果做這個比較困難，可以試著拉緊一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。這有利于舒緩和放松頸部的緊張。（肩膀盡量放低）
第三步：呼氣，放松胸腔，讓你的肺填滿空氣。
第四步：釋放腿的緊張，放松你的大腿、小腿，最后是腳和腳踝。
第五步：徹底放空你的大腦

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三、腳尖冥想法
第一步：平躺在床上，雙手自然方式放在身體兩側(cè)
第二步：腳尖向后方用力，用最大幅度，堅持一分鐘
第三步：向前勾腳尖，也是用最大幅度，堅持一分鐘

整個過程中大腦先放空，注意力始終放在腳尖處
循環(huán)做3~5組后會有明顯睡意

四、口服NMN改善睡眠

NMN是一種膳食營養(yǎng)補充劑，是人體內(nèi)固有的物質(zhì)，也是NAD+的前體，口服補充NMN能夠提升體內(nèi)NAD+水平，而NAD+可以激活長壽蛋白SIRT1的活性，SIRT1對生物鐘基因的表達(dá)起到關(guān)鍵性調(diào)節(jié)作用，進而改善我們的睡眠機制。