通過(guò)修定力，破我執(zhí)（貪嗔癡慢疑），可以幫助我們重塑人格、完善人格。

定力的提高，也就是覺(jué)照力的提高。

覺(jué)照，就是覺(jué)察、照顧；即覺(jué)知當(dāng)下，接納當(dāng)下，安住于當(dāng)下；就是對(duì)當(dāng)下的心身狀態(tài)和變化了了分明，同時(shí)面對(duì)種種念頭情緒，又不即不離，既不抗拒討厭它們，也不歡喜迎隨它們；這樣我們就能不被它們影響了。

無(wú)論是通過(guò)靜坐還是在事上修煉，不斷地覺(jué)照練習(xí)都可以幫助我們獲得定力，獲得不被情緒念頭欲望牽著鼻子走的能力。

有了這種定力，也就意味著，我們不再總是情緒化，不再總是淪為頭腦的奴隸。

頭腦中的信息（情緒或念頭）都是過(guò)去一切信息的累積，是我們過(guò)去見(jiàn)過(guò)的，聽(tīng)過(guò)的，嘗過(guò)的，感覺(jué)過(guò)的，聞過(guò)的，想過(guò)的，心里生起過(guò)的；都是過(guò)去式的，如今遇緣又被激發(fā)出來(lái)，被我們感受到。

如果我們能夠覺(jué)知到這些信息，了了分明，并且不被它們牽著鼻子走，也就意味著我們有能力從過(guò)去不利于我們身心發(fā)展的為人處事模式中解脫出來(lái)，意味著我們可以擺脫過(guò)去缺陷的人格限制，重塑人格，完善人格。

堅(jiān)持不懈的練習(xí)，日積月累，終會(huì)讓我們修煉成為一個(gè)有涵養(yǎng)、有毅力、有勇氣，既可以厚德載物又能自強(qiáng)不息的人。

如何覺(jué)照、修定力？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就面對(duì)頭腦中的一切見(jiàn)聞?dòng)X知，都不討厭，也不歡喜，行中道；也即不抗拒，不迎隨，行中道；只是像個(gè)旁觀者一樣，靜靜地覺(jué)知著、純粹地體驗(yàn)著，就這樣安住于當(dāng)下的起心動(dòng)念里……

不掙扎、不躁動(dòng)，讓一切能量在心里自由流淌著……

1.覺(jué)知到各種念頭的生起：留兩分或者全部注意力在呼吸上，像個(gè)旁觀者一樣，靜靜的看著一切念頭來(lái)去，不去討厭它們，也不歡喜它們，只是靜靜的看著、覺(jué)知著……

2.當(dāng)覺(jué)知到各種情緒情感（貪欲、焦慮恐懼、傲慢、嫉妒、抱怨、惱怒等等）生起，立即將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸和身體覺(jué)受上來(lái)：放松身體、舒展面部肌肉，直面它們，不討厭、也不歡喜它們，只是安住于當(dāng)下的呼吸和覺(jué)受上來(lái)，感受它們，全然地接納它們，過(guò)一會(huì)這股不舒服的能量會(huì)漸漸釋放掉。

身心是一體的，所以憂悲苦惱時(shí)，身體也會(huì)有相應(yīng)感受。假如身體沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，我們是體驗(yàn)不到各種情緒的。

所以當(dāng)有情緒時(shí)，我們只把它當(dāng)做身體的一種不適感就好了。

為什么要把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸和身體覺(jué)受上來(lái)？

因?yàn)槲覀內(nèi)菀字?，一著煩惱相，跟那個(gè)煩惱相關(guān)的信息能量會(huì)快速地自己冒出來(lái)，被我們體驗(yàn)到，然后我們不是討厭它們就是歡喜它們，又繼續(xù)激發(fā)出更多的相關(guān)信息能量出來(lái)……類似蝴蝶效應(yīng)……

最后搞得我們頭腦要爆炸了似的，讓我們煩不勝煩。

而專注于呼吸和身體覺(jué)受后，那些信息能量也會(huì)本能地被激發(fā)出來(lái)，但是不去攪動(dòng)它（放松身體，直面它們，行中道），漸漸地它們就沉寂下來(lái)了。過(guò)一會(huì)兒，它們又卷土重來(lái)，繼續(xù)正念覺(jué)知它們，漸漸地它們又沉寂下來(lái)了……

不斷地重復(fù)這個(gè)過(guò)程……

我們經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“煩死了”。

“煩”就是厭惡，本身只是一種不舒服的感受而已。身心是一體的。當(dāng)我們放松身體，接納這種不舒服，接納這種厭惡感，漸漸的這些煩悶感會(huì)漸漸消解……

如果覺(jué)得煩躁，不去接納它，反倒討厭厭惡這種感受，那只會(huì)煩上加煩，陷入惡性循環(huán)。

當(dāng)然有時(shí)我們覺(jué)得煩躁是由于外在事情導(dǎo)致的，這樣也只是暫時(shí)緩解心理壓力。但是如果我們將身心放松下來(lái)，心沉靜下來(lái)后，整個(gè)事情的來(lái)龍去脈更容易被我們覺(jué)察到，我們內(nèi)心真正的需要更容易被覺(jué)察到，我們內(nèi)在的力量、戰(zhàn)勝困難的勇氣更容易生起，妥善處理的方式更容易顯現(xiàn)被我們看清。

看清了事物真相，明白了自己的處境，生起了力量和智慧，才能更快更好地助力我們解決問(wèn)題。

所以平時(shí)我們遇事要沉著，心靜下來(lái)，答案自然顯現(xiàn)……

我們?yōu)槭裁从鼍壘图ぐl(fā)出那么多念頭情緒……？這其實(shí)都是我們的習(xí)氣習(xí)慣使然。

看多了、聽(tīng)多了、做多了、想多了……，都會(huì)成為我們的習(xí)氣。

所以常?！扒财溆?，澄其心”，時(shí)間長(zhǎng)了，不良習(xí)氣漸漸就消退了……

同時(shí)，也要減少負(fù)面信息能量的輸入：遠(yuǎn)離負(fù)面人事物，遠(yuǎn)離聒噪的音樂(lè)視頻環(huán)境……

增加正面信息能量的輸入：正身正語(yǔ)正意；常去大自然走走；多去欣賞周圍人事物美好的一面，常存感恩、恭敬心、喜悅心……多聽(tīng)些讓人覺(jué)得舒服寧?kù)o的音樂(lè)……

君子慎獨(dú)！獨(dú)處時(shí)也一樣要正身正語(yǔ)正意，久而久之，我們自然習(xí)慣了這種言行模式；與外界人事物交往時(shí)，才不會(huì)覺(jué)得突兀，只是做平時(shí)的自己而已。這樣會(huì)讓我們覺(jué)得放松自在。

不然，平時(shí)言行不正，出去待人接物時(shí)卻一本正經(jīng)，會(huì)讓自己覺(jué)得突兀、不舒服，也多少讓他人覺(jué)得不舒服。他人覺(jué)得不舒服，也會(huì)反過(guò)來(lái)讓我們覺(jué)得不舒服，從而給我們?cè)鎏頍馈?/p>

這些平時(shí)就要多加練習(xí)，關(guān)鍵時(shí)刻才能用得上。常常靜坐，常常放空自己，安住于當(dāng)下，接納內(nèi)心一切而外不造作。

直面煩惱，才能超越煩惱！

直面黑暗，才能超越黑暗！

期待大家的成長(zhǎng)和重生！