感謝嗶哩嗶哩up主kent說(shuō)，

本內(nèi)容主要根據(jù)（kent說(shuō)）

BV1MD4y1A7b5

（標(biāo)題：有氧運(yùn)動(dòng)---越減越肥（下）有氧訓(xùn)練vs抗阻力訓(xùn)練）

抗阻力訓(xùn)練更好的幫助你減肥。

該視頻的內(nèi)容，來(lái)記錄一下。

如果對(duì)你有幫助，希望各位能關(guān)注一下他，給他一鍵三連，多多支持。

等我發(fā)工資了也充電支持一下

以下文章內(nèi)容分兩部分，

第一部分是我看完視頻，記得的內(nèi)容，復(fù)述出來(lái)，檢驗(yàn)一下我能不能記全，對(duì)。未必正確。

第二部分按照視頻的內(nèi)容記下來(lái)，更準(zhǔn)確一些。

建議還是親自看一看該視頻。

__________________________________________

第一部分：我個(gè)人復(fù)述一遍

抗阻力訓(xùn)練（就是無(wú)氧訓(xùn)練）能更好的減肥。

抗阻力訓(xùn)練的定義涉及很多生物學(xué)方面的內(nèi)容，在這里說(shuō)人話就是，

主要鍛煉II型肌纖維（力量型和體積型肌纖維）的運(yùn)動(dòng)。

提高基礎(chǔ)代謝。

抗阻力訓(xùn)練對(duì)減肥的作用及優(yōu)點(diǎn)

1，增加體積型和力量型肌纖維。

2，提高基礎(chǔ)代謝。

3，訓(xùn)練后仍保持較高較長(zhǎng)時(shí)間的熱量消耗。

4，脂肪不容易反彈

5，脂肪不容易堆積

6，減肥容易

7，在固定時(shí)間內(nèi)可以增加訓(xùn)練重量以消耗更多的熱量，更容易打破熱量平衡。

有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗大但約一小時(shí)后基礎(chǔ)代謝就降低到平常的基礎(chǔ)代謝，

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量多，但在接下來(lái)的15個(gè)小時(shí)里基礎(chǔ)代謝都有了提高。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在停止訓(xùn)練時(shí)，也不容易堆積脂肪，因?yàn)榻?jīng)過(guò)抗阻力訓(xùn)練，體積型和力量型肌纖維得到了鍛煉，即便不運(yùn)動(dòng)也能有較高的基礎(chǔ)代謝，熱量消耗。而有氧訓(xùn)練停止就容易反彈。

抗阻力訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練節(jié)約時(shí)間，可以通過(guò)增加重量來(lái)提高強(qiáng)度，消耗更多的熱量。

我記得的就這些了，邏輯順序等好像沒(méi)有排列好。

_________________

第二部分，主要記錄視頻內(nèi)容，BV1MD4y1A7b5，

有些根據(jù)Kent說(shuō)，up主說(shuō)的，有些是按照他展示的ppt（還是叫圖片？）記錄的，有點(diǎn)混亂，建議看原視頻。。。

（字體有變化是因?yàn)樵陔娔Xword文檔打字，再黏貼過(guò)來(lái)的，電腦打字相對(duì)快一點(diǎn)）

要想減肥有氧運(yùn)動(dòng)不是最佳的解決方案，抗阻力訓(xùn)練才是首選。

為什么抗阻力訓(xùn)練更好幫助你減肥。

什么是抗阻力訓(xùn)練？

抗阻力訓(xùn)練包含很多生物學(xué)的概念，因此我們說(shuō)人話就是

主要是指訓(xùn)練我們II型肌肉纖維的訓(xùn)練，比如，力量型肌纖維和體積型肌纖維。

?

?

抗阻力訓(xùn)練的表象：

訓(xùn)練爆發(fā)力、力量型及體積型肌纖維。

對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)就是擼鐵。

?

有氧訓(xùn)練以及抗阻力訓(xùn)練在減肥方面的差別。

抗阻力訓(xùn)練對(duì)身體的有點(diǎn)：

1，通過(guò)提高體積型肌纖維，增加代謝，減肥變得容易。

2，訓(xùn)練后仍保持較高的代謝熱量的能力，消耗熱量高于有氧運(yùn)動(dòng)。

3，無(wú)需提高訓(xùn)練時(shí)間，就可以持續(xù)打破熱量收支平衡。

?

抗阻力訓(xùn)練主要是鍛煉身體的體積型肌纖維，當(dāng)你身體的肌肉含量提高后，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，就更容易消耗熱量，而且這種消耗是在不知不覺(jué)的情況下的。不用受累訓(xùn)練也能很容易減掉脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝會(huì)提高，可以持續(xù)消耗熱量，這些熱量來(lái)自身體儲(chǔ)存的糖分和脂肪。

通常一次有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比一次抗阻力訓(xùn)練消耗的熱量多很多。但其實(shí)結(jié)論完全相反。

美國(guó)的一些研究人員，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)后的代謝變化進(jìn)行了監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者的代謝率在訓(xùn)練后的一個(gè)小時(shí)恢復(fù)正常的水平。

而參加抗阻力訓(xùn)練的人員，代謝率在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都保持著高于平常水平的代謝率，直到15個(gè)小時(shí)以后才復(fù)原。這意味著，抗阻力訓(xùn)練雖然在一小時(shí)的單位時(shí)間內(nèi)，所消耗的熱量不及有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練消耗熱量主要在訓(xùn)練后，而且比有氧運(yùn)動(dòng)可能還要多，結(jié)果是減肥效果也不差。

抗阻力訓(xùn)練可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)間不提高的前提下，通過(guò)提高負(fù)重量，來(lái)增加訓(xùn)練中消耗的熱量。例如：你開始做深蹲的時(shí)候，可能用20kg的負(fù)重，隨著你力量的提高，你可以不斷提高你的負(fù)重，消耗的熱量也越多。這就等于在固定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，你消耗的熱量會(huì)越來(lái)越多。而且，有事要停止一段時(shí)間的訓(xùn)練，因?yàn)橥ㄟ^(guò)抗阻力訓(xùn)練，增加了肌肉的含量，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)比訓(xùn)練前更高，因此，就算是停訓(xùn)，也不會(huì)變得比原來(lái)更容易發(fā)胖。所以抗阻力訓(xùn)練，全面碾壓有氧訓(xùn)練。

?

?

當(dāng)抗阻力訓(xùn)練停止時(shí)：

1，脂肪不容易反彈。

2，脂肪生長(zhǎng)比以前更慢。

3，脂肪減少更加容易。

4，輕松而不停地打破熱量收支平衡關(guān)系。

?

抗阻力訓(xùn)練讓持續(xù)減肥成為簡(jiǎn)單的任務(wù)。

?

一個(gè)人體型好不光要較低的脂肪含量，而且要有身體曲線。原本為粗棒子，現(xiàn)在減成了細(xì)棍子，一樣不美，凹凸有致才是美，這些美麗的身體曲要靠肌肉來(lái)填充了。只靠脂肪低是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

?

總結(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)不是好的減肥方案

有氧運(yùn)動(dòng)：

1，提高耐力型肌纖維比例

2，減少體積型肌纖維比例

3，降低基礎(chǔ)代謝

4，脂肪減少發(fā)生在訓(xùn)練中，消耗脂肪少

5，不能停止訓(xùn)練，停訓(xùn)造成脂肪反彈

?

第三部分，回顧一下，說(shuō)一遍（最好看原視頻，）不一定準(zhǔn)確

?

抗阻力訓(xùn)練的作用等：

1，可以鍛煉我們的力量型，體積型肌纖維。

2，抗阻力訓(xùn)練消耗的熱量雖然不及有氧運(yùn)動(dòng)，但代謝率的提高更為持久，消耗的熱量主要體現(xiàn)在訓(xùn)練后。

3，肌肉含量多了，基礎(chǔ)代謝就提高了。

?

抗阻力訓(xùn)練在停止訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橛屑∪夂?，不用運(yùn)動(dòng)都代謝高，就不容易脂肪反彈，堆積脂肪，使減肥更容易。

———————————————————————————————————————

第四部分，回顧一下上下篇，再說(shuō)，抄，記，復(fù)制粘貼，或者瞎編一遍（最好看原視頻，）不一定準(zhǔn)確

?

?

有氧運(yùn)動(dòng)的定義為：

1，氧氣作為身體運(yùn)動(dòng)的主要供能的運(yùn)動(dòng)。

2，氧氣分解糖分和脂肪提供身體運(yùn)動(dòng)的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1，提高器官功能（心肺）

2，提高身體整體工作能力

3，提高免疫力

4，提高耐力型肌纖維比例

5，減少脂肪

?

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的缺點(diǎn)：

1，增加耐力型肌纖維

2，減少體積型，力量型肌纖維

3，減少體重，增加身體脂肪比例。

4，降低了基礎(chǔ)代謝

?

減肥發(fā)生的條件：

1，熱量收入小于支出

2，熱量收支的平衡關(guān)系經(jīng)常被打破

?

主要就是有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的是耐力型肌纖維，其他的力量型和體積型肌纖維比例減少，肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝降低，只要一不運(yùn)動(dòng)就會(huì)脂肪反彈，容易堆積脂肪，減肥困難。

就算一直運(yùn)動(dòng)，很快因?yàn)闇p少了肌肉含量，熱量收支又達(dá)到收支平衡狀態(tài)，只能花更長(zhǎng)的時(shí)間，或更高強(qiáng)度來(lái)完成有氧運(yùn)動(dòng)。

?

?

抗阻力訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）的定義包含了很多生物學(xué)概念，簡(jiǎn)單說(shuō)就是鍛煉體積型，力量型肌纖維的運(yùn)動(dòng)。

?

抗阻力訓(xùn)練的好處：

1，增加力量型，體積型肌纖維

2，運(yùn)動(dòng)后代謝率提高時(shí)間長(zhǎng)，消耗熱量比有氧運(yùn)動(dòng)多

3，基礎(chǔ)代謝提高

?

?

抗阻力訓(xùn)練主要就是，鍛煉了力量型和體積型肌纖維。訓(xùn)練后能維持長(zhǎng)時(shí)間的高代謝率。提高基礎(chǔ)代謝。停止訓(xùn)練也因?yàn)榛A(chǔ)代謝高，而不容易反彈，堆積脂肪，減肥容易。

?

自己瞎舉個(gè)例子：（其實(shí)我對(duì)一天熱量消耗多少不清楚的，我瞎編一個(gè)好說(shuō)的）

?

一個(gè)人吃了一個(gè)蛋糕，就要有氧運(yùn)動(dòng)完1個(gè)蛋糕。

無(wú)氧訓(xùn)練，可能只要運(yùn)動(dòng)0.8個(gè)蛋糕，剩下的因?yàn)榛A(chǔ)代謝高，代謝消耗了0.2個(gè)蛋糕。

而不運(yùn)動(dòng)時(shí)，同樣一個(gè)蛋糕，有氧運(yùn)動(dòng)就胖了一個(gè)蛋糕，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就只胖了0.8個(gè)蛋糕。

停止訓(xùn)練，有氧10天就胖是10個(gè)蛋糕，無(wú)氧可能十天只胖9個(gè)蛋糕。

?

（胡說(shuō)八道中。。。）