哲人雖然在感慨物理世界的精妙，但也揭示了人類社會的奧義：

一個人的成功，往往不僅和自己的努力有關(guān)，還和方法、技巧密不可分；

只有找到杠桿的著力點，學(xué)會向外界借力，才能用更少的力氣，去撬動整個世界。

高三是一個爭分奪秒的一年，想要在有限的時間里，實現(xiàn)更高效的學(xué)習(xí)，在努力的同時，一定要學(xué)會“借力”！

為此，小升特意整理了一些互聯(lián)網(wǎng)大廠們使用的視頻app的行為成癮機制和理論，借助這些作用機制和理論來幫助同學(xué)們沉迷學(xué)習(xí)，高效備考~

我們?yōu)槭裁磿撩运⒁曨l？

試想一下，當(dāng)你百無聊賴的時候，你會拿起書本學(xué)習(xí)一些知識，還是會打開手機刷抖音/B站？我相信，幾乎所有同學(xué)都會選擇后者。

現(xiàn)在，大多數(shù)人的消遣方式就是手機里各色的視頻app。當(dāng)我們打開這些app時，有趣的視頻內(nèi)容不斷推送，不知不覺間我們就被它們牢牢的捕獲沉溺其中，從而耗費大量的學(xué)習(xí)時間。

這其實都是因為我們大腦中多巴胺的反饋機制。

刷視頻不只是打發(fā)時間的無意識行為，而是由大腦中的多巴胺回路所塑造的模式化行為。

當(dāng)我們刷視頻時，其實是在對大腦神經(jīng)進行不間斷的刺激，并享受體內(nèi)激素所帶來的愉悅感、滿足感和興奮感，這個過程會導(dǎo)致對刷視頻行為成癮。

為什么不能像刷視頻一樣沉迷學(xué)習(xí)？

我們已經(jīng)知道，行為成癮是基于人體的多巴胺反饋回路?，F(xiàn)在所有的視頻app都在竭盡所能的促進用戶行為成癮，從而提高用戶粘性和活躍度。

視頻類app促進用戶行為成癮的深層原因主要是以下三個方面；

未知預(yù)期：刷視頻的時候，你根本不知道下一秒會刷到什么視頻，這種未知會觸發(fā)人類最本能的渴望、好奇心和探索欲，讓你沉迷其中。

反饋周期縮短：現(xiàn)在視頻app大多都是搞笑類短視頻，短視頻其實就是在把反饋周期縮短，從而讓我們很快獲得反饋，進而忽視時間的長短，沉迷其中。

就像著名的“瓜子理論”，當(dāng)人在嗑瓜子的時候，往往會感到時間飛逝。但是如果換成學(xué)習(xí)，時間就過得特別慢。

因為，一顆瓜子，從你嗑到吃只要幾秒鐘，吃到的瓜子仁就是你得到的反饋，但我們在平時的學(xué)習(xí)過程中，得到反饋的周期都會很長，因此時常感覺難熬，無法進入沉浸狀態(tài)。

反饋強化：視頻app為了讓用戶花費更多的時間，會竭盡全力對反饋機制進行強化，主要體現(xiàn)在視覺反饋、情感反饋和互動反饋的強化。

01

視覺反饋強化

刷視頻接收到的視覺信號，往往伴隨著特意設(shè)計的畫面、音樂和文字，旨在加強視覺反饋，促進人體分泌更多的激素；

02

情感反饋強化

不同的視頻會帶來不同的情感反饋，視頻類app推薦的視頻，類型多樣內(nèi)容豐富，讓人在短時間內(nèi)產(chǎn)生不同的情感反饋，且大多以快樂情緒為主。

03

互動反饋強化

視頻app的內(nèi)容往往還會充滿互動性，例如評論、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)等，讓你在看視頻的過程中增加很多樂趣。而學(xué)習(xí)過程往往伴隨孤獨，比較難以堅持。

然而，學(xué)習(xí)的本質(zhì)卻是自我博弈，這是一種違背自我生理機制的行為。

學(xué)習(xí)過程不僅反饋周期較長，而且往往帶來的是沉思、疑惑甚至焦慮等負面情緒，無法獲得及時的、良好的情緒反饋，所以很難進入沉迷狀態(tài)。

如何科學(xué)地“上癮式”學(xué)習(xí)？

想要科學(xué)地“上癮式”學(xué)習(xí)，就一定要學(xué)會“借力”！我們不妨借助視頻app的行為成癮機制和理論，來幫助我們更輕松地沉迷于學(xué)習(xí)中 ~

1.

讓學(xué)習(xí)過程充滿未知和趣味性

以做題為例，題目的未知性可以通過設(shè)計來增強。

和考試不同，平時在做練習(xí)題之前，千萬不要將整套試卷翻看研究后再動手做，而是將下一題永遠置于未知的預(yù)期中，保持一定的未知性和神秘感。

此外，對于所做題目的整體難度也要有所把握，不要一味選擇難度低或者偏高的試題，要多種難度結(jié)合訓(xùn)練，增加做題的趣味性。

2.

將學(xué)習(xí)時間碎片化并及時反饋

視頻app中，視頻越長用戶的興趣就越小，學(xué)習(xí)也是一樣，反饋周期不能過長，否則會難以保持有效的反饋回路。

當(dāng)然周期也不能太多，要不然太過細碎的思維會摧毀知識的連續(xù)性，不利于整體學(xué)習(xí)。

大神推薦同學(xué)們使用番茄學(xué)習(xí)法進行學(xué)習(xí)周期的碎片化，即每學(xué)習(xí)25分鐘，就休息5分鐘，隨后接著學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘，依次循環(huán)。番茄學(xué)習(xí)法通過將學(xué)習(xí)時間碎片化周期化，可以有效延長學(xué)習(xí)時間。

3.

嘗試不同學(xué)科交叉學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)時不要一直持續(xù)學(xué)習(xí)同一個科目的知識，可以每兩個番茄周期，更換一次題目和知識的類型，比如一小時英語一小時數(shù)學(xué)交替輪換。

另外，做題時對已經(jīng)熟悉的題目要及時歸納整理，挑戰(zhàn)新的題型，如果長期陷在同一種題型中，你已經(jīng)了解了題目的規(guī)律和類型，缺乏新鮮感，做題的效率也會很低。

4.

刷題時題目設(shè)置從易到難

當(dāng)我們在學(xué)習(xí)做題的過程中，每回答正確一個問題就能獲得一個反饋，連續(xù)回答正確則可以促進多巴胺分泌，因此我們可以講題目順序設(shè)置為從易到難，循序漸進。

每做完五道題，可以翻看答案，讓多巴胺回路一直保持激活狀態(tài)，從而更好地沉迷于學(xué)習(xí)。

5.

復(fù)習(xí)時畫思維導(dǎo)圖增強記憶反饋

同學(xué)們在聽課時都會將重要的知識用筆圈出來或記下，這其實就是一種簡單的反饋強化，利用做筆記的行為，強化了知識的記憶反饋。

除了簡單的圈記外，也可以通過畫圖等更加形象的方式進行記憶標(biāo)記，比如整理成思維導(dǎo)圖，這樣不僅能夠重構(gòu)知識脈絡(luò)，還能獲得視覺反饋，這種視覺反饋可以幫助大腦更快回憶并定位你的知識。

6.

適度娛樂、休息，增強快感反饋

想要對學(xué)習(xí)沉迷，就要增強多巴胺回路的快感反饋。

你可以選擇每學(xué)習(xí)兩個番茄周期也就是一個小時，就休息十幾分鐘，這個時間你可以吃點零食、看看手機，做一些自己很喜歡的事情，獲得快感反饋，從而更期待下次學(xué)習(xí)。

總之，多巴胺不一定就是休閑娛樂成癮的幫兇，只要我們能夠正確的“借力”，形成了正確的行為模式和學(xué)習(xí)方法，并將之應(yīng)用到高中學(xué)習(xí)和生活中，那么就能將之轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)幫手！