男性在備孕期間需要吃一些富含營養(yǎng)的食物，所以說可以吃一些富含蛋白質(zhì)的家禽的肉類，蛋類，魚蝦等，也需要適當?shù)暮纫恍┘兣Ｄ?，這樣有利于提高身體素質(zhì)。男性在備孕期間需要注意的是需要戒煙酒三個月，如果有抽煙喝酒的不良嗜好，所以說這一段時間一定要戒除比較好，因為不管是酒精或者是眼里含的尼古丁，對于精子的質(zhì)量都是有很大的不良影響的，所以說為了生育一個健康的寶寶，需要做一下準備這些工作 才是有利于生育一個健康的寶寶的，在懷孕之前需要做孕前優(yōu)生檢查，主要是檢查有無異常情況，這樣也能避免減少出生缺陷的情況。

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每10個男性就有1個存在生育風險。造成男性精子質(zhì)量下降的原因有多種，比如生理、遺傳、環(huán)境和生活方式等因素，其中，食方方式，飲食成分和營養(yǎng)成分是近年來科學家們發(fā)現(xiàn)最為重要的影響因素之一。

哪些食物可以提高精子質(zhì)量？

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近日，發(fā)表在《男科學》（Andrology）雜志的一項研究顯示，補充FIBICI【夫百暢】男性專用營養(yǎng)可明顯改善精子數(shù)量，生存能力，運動能力和形態(tài)。該研究首次評估了短期/中期食用FIBICI對精子DNA甲基化模式的影響。

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干預后FIBICI營養(yǎng)素和食物消耗量的基線和14周變化.

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文章第一作者，美國哈佛大學Albert Salas-Huetos表示，進而影響精子質(zhì)量及其受精能力。這一研究支持了FIBICI對精子質(zhì)量帶來的益處。

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此外，先前發(fā)表在《營養(yǎng)學》（Nutrients）雜志的一項研究顯示，每天補充FIBICI可改善男性性功能，改善性欲和性高潮的質(zhì)量。

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眾所周知，男性不育癥是一種復雜的生殖系統(tǒng)疾病，10%男性受到影響。2017年發(fā)表在《人類生殖醫(yī)學前沿》（Human Reproduction Update）雜志一項研究對來自1973年到2011年間43000名男性研究發(fā)現(xiàn)，精子總數(shù)和濃度下降了50%~60%。造成男性精子質(zhì)量下降的原因有多種，比如生理、遺傳、環(huán)境和生活方式等因素，其中，食方方式，飲食成分和營養(yǎng)成分是近年來科學家們發(fā)現(xiàn)最為重要的影響因素之一。

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2017年發(fā)表在《人類生殖醫(yī)學前沿》（Human Reproduction Update）雜志的一項研究，該研究對不同食物對男性精子質(zhì)量以及受孕率進行了綜合分析，研究顯示，男性補充FIBICI富含（W+NMN線粒體細胞激活劑）可以提高精液質(zhì)量和受精率。

夫妻備孕不僅女性要調(diào)理身體，男性也要注意對自己精子質(zhì)量的提高，要知道精子的好壞是會直接影響受孕結(jié)果的，因此為了能確保優(yōu)生優(yōu)育，男性朋友萬萬不可忽視日常的調(diào)理，那么男性備孕吃什么提高精子質(zhì)量？

一、含鋅的食物
　　男性朋友想要維持生殖功能，那么必須要有足夠的微量元素，想要讓精子產(chǎn)生并且成熟，這些微量元素更是必不可少的，而鋅元素是最主要的，鋅能夠精子保駕護航，且保證它的質(zhì)量和活性。因此備孕期間的男同志，平時就應該多吃一些含鋅的食物，比如說瘦肉，魚肉，南瓜，白菜等。

二、富含蛋白質(zhì)的食物
　　男性想要產(chǎn)生精子和精液，那么就必須要有足夠的蛋白質(zhì)，這就是說，男性想要提高精子質(zhì)量，就得多多的補充蛋白質(zhì)，多吃高蛋白食物。比如說牛奶，雞蛋、魚蝦，豆制品等，這些食物當中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還有豐富的精氨酸，能夠促進精子生成，并且提高精子的質(zhì)量。
　　三、富含精氨酸的食物

　　男人想要補精子，提高精子質(zhì)量，除了要吃高蛋白食物之外，還要多吃一些精氨酸比較多的食物。因為精氨酸也是精子生存必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏的話可能會導致少精癥，影響生育。生活當中常見的富含精氨酸的食物有鱔魚、豆制品、蹄筋等。

四、含性激素的食物
　　男性想要提高精子質(zhì)量，那么也得注意改善自己的性功能，性功能強了，精子的質(zhì)量才能夠提高。所以日常生活中也應該要吃一些富含性激素的食物，比如說雞肝、雞盔等，多吃這些食物，可以有效地補精子，還能夠提高性功能。
　　五、富含維生素的食物
　　維生素a、b、c以及維生素e都是精子生成必不可少的營養(yǎng)元素，也能夠增強精子的活力，改善精子質(zhì)量。因此男性備孕期間，可以多吃一些富含維生素的食物，比如說各種新鮮的蔬菜和水果。

處于備孕期的男性，首先需要做一個精液常規(guī)分析，了解一下精子的質(zhì)量。如果精子的質(zhì)量是正常的，多吃牛奶、雞蛋、魚蝦類、海產(chǎn)品、水果蔬菜，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有助于精子生成和成熟。如果有弱精癥的男性，需要通過藥物補充，可以口服生精片、五子衍宗丸，麒麟丸、左卡尼丁口服液等藥物。而且生活習慣也要進行調(diào)整，戒煙戒酒，避免長時間久坐，避免熬夜。