睡眠是我們生活中的重要組成部分，我們大約有30%的時(shí)間會(huì)用來睡覺，因此許多人開始關(guān)注相關(guān)問題，甚至經(jīng)常在網(wǎng)上查一些對(duì)睡眠有好處的方法，殊不知有些方法并不正確，甚至是雷區(qū)，盲目的采取，只會(huì)使睡眠質(zhì)量變得更差。

常見的睡眠誤區(qū)有哪些?

1、睡前玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)是一個(gè)特別不好的習(xí)慣，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕上的光線會(huì)影響人體褪黑素的分泌量，使人體生物鐘被打亂，使人出現(xiàn)久久難以入睡或者睡著之后容易做夢(mèng)的情況發(fā)生，因此在睡前1~2小時(shí)盡量不要玩手機(jī)。

2、喝酒助眠

喝完酒之后確實(shí)能夠在短時(shí)間內(nèi)入睡，但是這只是一種假象而已，喝酒之后只是淺睡眠，并不能夠進(jìn)入深睡眠，即使一整夜都在睡覺，第2天起來也會(huì)變得萎靡不振，因此盡量不要借酒入睡。

3、提前醞釀

有些人認(rèn)為提前躺在床上閉上眼睛醞釀一下，能夠使睡眠質(zhì)量變得更好，但其實(shí)事實(shí)并非如此。因?yàn)樘稍诖采希绻⒉荒軌蛟诙虝r(shí)間內(nèi)入睡，則會(huì)胡思亂想，使精神變得越發(fā)興奮，最終則會(huì)出現(xiàn)入睡困難或者失眠的情況。

4、補(bǔ)覺

有許多人在熬夜或者晚上睡不好的情況下，會(huì)利用第2天的時(shí)間補(bǔ)覺，認(rèn)為這樣可以幫助自己恢復(fù)精神或者提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的行為，很容易形成惡性循環(huán)，促使晚上的睡眠質(zhì)量更差，建議養(yǎng)成定時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣。

5、打呼嚕就是睡得香

大多數(shù)人都認(rèn)為睡覺打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)事實(shí)并非如此，打呼?？赡芘c多種原因有關(guān)，比如鼻塞、鼻炎，有時(shí)甚至是呼吸暫停綜合征，并不代表睡得香，而是代表身體某個(gè)部位出現(xiàn)了問題，需要加以重視，尤其是鼾聲高低不平時(shí)要提高警惕，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知影響身體健康。

這些關(guān)于睡眠的雷區(qū)要避免，晚上睡覺的時(shí)候盡量不要玩手機(jī)，也不要通過喝酒的方式促進(jìn)睡眠，同時(shí)在沒有睡意的時(shí)候盡量不要躺在床上，晚上睡不好時(shí)第2天盡量不要補(bǔ)覺，同時(shí)要養(yǎng)成一些良好的促眠習(xí)慣，比如睡前散步、聽輕音樂、喝牛奶、泡熱水腳等，還有一點(diǎn)要特別注意，在睡覺的時(shí)候要摒除雜念，放空自己，不但能夠得到身心的放松，入睡也會(huì)變得更加輕松。