筋膜槍作為近幾年新興的按摩產(chǎn)品，很多用戶對它的了解并不到位，常常錯誤地選擇和使用筋膜槍，不僅發(fā)揮不出筋膜槍放松肌肉的效果，反而導(dǎo)致肌肉損傷。那筋膜槍怎么用效果最好？接下來康復(fù)訓(xùn)練師李龍會針對這個問題將筋膜槍知識都分享給大家。

（以上是我測評過的部分產(chǎn)品圖）

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？想要發(fā)揮出筋膜槍真正的效果，大家首先要知道筋膜槍的正確使用指南，我們一起來看看吧。

1、順著肌肉的紋理走向來移動筋膜槍

使用筋膜槍時最好順著肌肉的紋理與走向，大家可以上網(wǎng)找找肌肉的紋理圖，只擊打痛點是不對的，痛點可能不是問題的根源所在。大家順著肌肉的紋理和走向講這些位置都按摩到，才能讓更好地發(fā)揮出筋膜槍的功效。

2、使用時長需要控制

筋膜槍在同一個位置的擊打時間不宜過長，否則容易出現(xiàn)擊打損傷。筋膜槍的使用時間可以根據(jù)按摩頭的類型和擊打位置來僅此調(diào)整，但需要控制在3-5分鐘之間。

3、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松，不宜用在骨骼、關(guān)節(jié)等位置，不然容易造成關(guān)節(jié)骨頭損傷，在腋下、腹部、脖頸這類肌肉薄、器官多的位置也不適合用筋膜槍，避免損傷肌肉

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二、防范筋膜槍的三大風(fēng)險隱患！

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家務(wù)必要掌握，因為筋膜槍使用不當(dāng)會有肌肉損傷風(fēng)險。此外，還有很多人是因為使用了劣質(zhì)產(chǎn)品，對國人肌肉兼容性差的筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題。關(guān)于使用筋膜槍的風(fēng)險，我總結(jié)了下面三點

風(fēng)險1、對關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，特別是金屬按摩頭，使用這種按摩頭時很容易傷害身體！

風(fēng)險2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

風(fēng)險3、存在慢性傷害

用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時間內(nèi)體會不出來，但用的時間久了就會帶來慢性傷害，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

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三、使用筋膜槍為什么會有肌肉損傷風(fēng)險？

筋膜槍怎么用效果最好？經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該都知道不能隨意地選購使用筋膜槍，不然可能帶來非常大的肌肉損傷風(fēng)險，具體的危害表現(xiàn)我們在前一部分也了解到了，這些風(fēng)險如果不能規(guī)避的話沒有人敢用筋膜槍，所以我們必須弄清楚筋膜槍的損傷肌肉的原因有哪些！為了帶大家深入了解筋膜槍的肌肉原因，我從專業(yè)媒體那里找來了筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍損傷肌肉的主要原因為以下四點。

原因1、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品更喜歡將時間財力用在營銷炒作上，對筋膜槍本身的質(zhì)量卻不是很重視，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會比較差，也很容易對肌肉造成傷害。

原因2、貪圖低價，買劣質(zhì)筋膜槍

低價筋膜槍并非性價比高，而是它們普遍會選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍就會出現(xiàn)擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定、動力弱等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

原因3、購買不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

受到運動量、飲食、年齡、運動習(xí)慣等因素的影響，每個人的肌肉特征都有區(qū)別，所以在選購筋膜槍前，大家務(wù)必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

原因4、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開始是在歐美國家流行起來的，但歐美品牌的筋膜槍是針對歐美人設(shè)計的，不適合大部分國人的身體素質(zhì)。歐美品牌的筋膜槍一般會有較強(qiáng)的擊打力度和較深的震幅，而大部分國人的肌肉特征不如歐美人那般壯碩，在國人使用歐美筋膜槍時就容易因為震幅過深、擊打力度太強(qiáng)而出現(xiàn)肌肉損傷。因此比起歐美品牌，國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍更合適國人的肌肉特征，且性價比也更高。

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四、八大筋膜槍選購秘訣，獨家放送

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍不但可以減輕肌肉的疼痛，而且可以防止肌肉的萎縮。不過，想要達(dá)到預(yù)期效果，就必須要有足夠的專業(yè)性。下面，我就為大家整理出一些選購筋膜槍的秘訣，大家一起來看一看。

秘訣1、分辨清楚大槍或Mini槍

mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，還是建議選擇大搶，大槍的有著更深的震幅、更強(qiáng)悍的擊打力度，按摩效果更好。

秘訣2、不買自定義檔位的款式

很多筋膜槍以自定義檔位作為產(chǎn)品的賣點，其實自定義檔位是不科學(xué)的，主流的3-10的檔位很合理，自定義檔位可選擇的模式太多，反而讓使用者難以選擇，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。

秘訣3、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，震幅13mm以上的筋膜槍最好不要選，容易損傷肌肉。

秘訣4、推力要符合自己身體特征

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過高，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

秘訣5、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多筋膜槍都具備多種功能，例如熱敷、冷敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，不過實際上沒有什么用，反而會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性。

秘訣6、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高，在連續(xù)擊打期過程中，筋膜槍不能出現(xiàn)偏移，不然可能會出現(xiàn)擊打錯誤，容易損傷肌肉！很多不專業(yè)品牌在擊打精準(zhǔn)度這方面都做得不達(dá)標(biāo)。

秘訣7、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個類型，分別是有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機(jī)，它的動力更強(qiáng)勁、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

秘訣8、不要買低價筋膜槍

低價筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，這表現(xiàn)在它們使用的劣質(zhì)馬達(dá)和傳動軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)等，使用起來會存在力度不均衡、不穩(wěn)定的震動頻率和擺幅等問題，很容易造成肌肉損傷！

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通過以上的秘訣學(xué)習(xí)，大家在選購筋膜槍的時候就可以準(zhǔn)確地識別什么才是優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。如果大家看完選購秘訣還是覺得選購筋膜槍的難度有點高，我還找來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖，并結(jié)合圖中數(shù)據(jù)和我自己的測評體驗分享給大家?guī)卓詈糜玫慕钅尅?/span>

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當(dāng)然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

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五、使用筋膜槍給我們帶來的四大好處！

筋膜槍怎么用效果最好？不知道筋膜槍怎么選擇的朋友可以看上面的選購秘訣，按照它們來選擇筋膜槍，就能在很大程度上避開不專業(yè)的產(chǎn)品，選到專業(yè)筋膜槍使用。而使用專業(yè)的產(chǎn)品可以給我們帶來很多好處，比如以下四個方面：

好處1、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化

人體經(jīng)過長時間的久坐不動、缺乏運動后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

好處2、快速熱身

筋膜槍可以快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉溫度，有快速熱身的效果，避免運動健身人群因運動前熱身不充分而受傷。

好處3、可以有效緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解因?qū)W習(xí)、工作而產(chǎn)生的疲勞感，有效改善肌肉酸痛問題。

好處4、改善筋膜槍問題

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。

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筋膜槍怎么用效果最好？看完全部文章的小伙伴對于筋膜槍的認(rèn)識更加深入了。想要將筋膜槍的效果發(fā)揮到最好，除了要注意操作手法，還要學(xué)會科學(xué)地選購筋膜槍，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品才能帶給我們好的按摩體驗，而那些網(wǎng)紅大牌的產(chǎn)品大部分都是專業(yè)度低的劣質(zhì)產(chǎn)品，容易損傷肌肉，大家慎重購買。

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