各位周二好，和上周文末說到的一樣。午間時刻，我來和大家分享這周的“超健康小習(xí)慣”。

疫情當(dāng)前，很多地方的朋友可能和我一樣去不了健身房，只能在家里宅著。

所以今天想和大家分享一個概念：

”NEAT“ = Non-exercise Activity Thermogenesis。中文指：非運(yùn)動性熱消耗。

意思是：除去健身房等正式運(yùn)動外的消耗卡路里的方式（日常消耗），這部分消耗不是運(yùn)動帶來，而是你生活中的小動作小行為累積的。

人體消耗熱量方式由4部分構(gòu)成：

基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，運(yùn)動消耗

最后，非運(yùn)動消耗，這其中包括：背包通勤、手提重物、步行、上下樓梯、打掃衛(wèi)生、與孩子寵物玩耍啊等等的事情。這些不經(jīng)意的小動作，小到甚至都被我們忽視。但所有這些日?；顒佣紩黾游覀円惶炖锶紵目防锏牧?，運(yùn)用得當(dāng)，你甚至不需要去健身房。

重要性

咱們平常坐得也太多了。一天坐著工作和學(xué)習(xí)八小時 + 通勤在車?yán)镒粌蓚€小時 + 晚上再在沙發(fā)上躺仨小時。

人類天生不是為整天坐在辦公桌前而設(shè)計(jì)的（不然我們腰、頸椎也不會因久坐而受損）。

相反，我們都在移動中進(jìn)化變得更好，追捕獵物也好，制造工具也好，抬起建筑材料和耕種作物也好。想要健康的體魄，就可以模擬這種進(jìn)化的生活方式。

研究顯示，一個更加健康的成年人，每天NEAT消耗會占總卡路里消耗的50%；而對于久坐不動的成年人來說，這個比例一般只占大約15%?？防锵牡木薮蟛町愒谌辗e月累之下成了我們逐漸”發(fā)?！暗脑蛑?。

青少年不僅新陳代謝率更高，他們的NEAT消耗比例更高。這可能也是為什么zan3們大多數(shù)人都沒有比年輕的時候吃的多，甚至現(xiàn)在還會一周去一兩次健身房，身材卻一年比一年”有福氣“的原因：）。

咱們的基礎(chǔ)代謝+日常消耗量加起來，總是低于我們每日攝入的卡路里（動得少，吃得多），長期處在一個熱量盈余（“Caloric Surplus”）的狀態(tài)。

而解決這個問題的第一步也是最簡單的辦法之一，其實(shí)就是更頻繁地走路和站立。

有研究指出，提高NEAT消耗，每周會幫助我們減去大約0.5～0.8公斤的體重。

每天多站和正常走動2小時，每天就會多消耗350-415大卡。

這相當(dāng)于，一個小漢堡或者300克米飯。換成運(yùn)動消耗，中低強(qiáng)度有氧1小時。

Reference:

執(zhí)行

給自己設(shè)定一個每日NEAT規(guī)則，打個比方：

• 多步行——能步行就少開車、坐3站車走1站路、居家辦公的時候隔1小時，就在家里走3圈兒。

• 走樓梯——而不用電梯。如果住高層，可以考慮最后幾層走樓梯。上樓梯比下樓梯要更有效

• 做家務(wù)——疫情出不了門，在家做一些吸塵、拖地、掃地、除塵等會是個一舉兩得的辦法

• 多站立——用可升降的辦公桌、經(jīng)常站著辦公、開會?？措娨暤臅r候，廣告時間起來站一會兒。

這只是一些例子啊，大家的喜好不一樣，可以按照自己實(shí)際的來，希望大家可以了解并增加日常NEAT消耗，積少成多，從量變到質(zhì)變是需要時間的。

這些看似很小的變化，可能就是我們健康的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

不必很復(fù)雜，多走路，多站著，就這么簡單。你有什么好辦法，歡迎也和我分享吧。：）