導(dǎo)語

你總覺得自己被社恐牽著走，其實(shí)很多時(shí)候，不是社恐為難你，而是你在為難社恐。

關(guān)鍵詞：不善言辭、容易被欺負(fù)

以問答的形式呈現(xiàn)

問：老師您好，我現(xiàn)在17歲，女，在讀高中。 我在一個(gè)貧窮的農(nóng)村家庭長大，父親有些懦弱，母親喜歡吵鬧，我從3歲開始聽他們吵架聽到現(xiàn)在。從小我就是個(gè)內(nèi)向、不善言辭的人。在小學(xué)別人都喜歡欺負(fù)我，我那時(shí)膽子很小，不敢還手。在初中也有人嘲笑我，因?yàn)槲覂?nèi)向、安靜，體育不好，跑步總是倒數(shù)第一。我現(xiàn)在遇到事很容易往壞的一方面想，也很容易把同學(xué)想得很壞，雖然只是一些小事。我和別的同學(xué)講話的時(shí)候也很經(jīng)常緊張，感覺想哭，眼睛里像是有眼淚。在路上碰到了同學(xué)也害怕打招呼，自己很緊張。逆著人流走的時(shí)候不知道眼睛該看哪。上課的時(shí)候從來不敢舉手發(fā)言，老師點(diǎn)我回答問題也很緊張，腦子一片空白；下課的時(shí)候也不敢和大家一起聊天。在宿舍和室友講話容易冷場(chǎng)，我的意見總是不被她們認(rèn)可或者被忽略。我自己有時(shí)候會(huì)突然間很傷心，覺得自己很孤單，人生沒有一點(diǎn)希望。我很討厭這樣的自己，我想改變。希望老師可以給我一點(diǎn)建議，謝謝！




阿倫答
 答：你好，我回答過很多類似你這樣的案例，他們大多都有一個(gè)不是那么和諧的家庭和不是那么開心的童年。而你的童年也是類似的情況，父親懦弱，母親很喜歡吵鬧，基本上從你記事開始就吵架到現(xiàn)在，可以想象在這個(gè)過程中你會(huì)產(chǎn)生什么樣的認(rèn)知。一個(gè)家庭里面，父母一旦吵架那么孩子產(chǎn)生的第一想法一定是因?yàn)樽约翰缓?，爸媽才吵架的，而這種認(rèn)知背后隱藏著一顆日后產(chǎn)生心理問題的定時(shí)炸彈，因?yàn)槟銜r(shí)刻覺得自己不好，不被接納，并且產(chǎn)生自我否定。所以我認(rèn)為一個(gè)家庭一旦過不下去，那么離婚并不是最糟糕的選擇，因?yàn)橐粋€(gè)有愛的單親家庭總比一個(gè)沒有愛的雙親家庭來得要好。
 
在成長過程中產(chǎn)生的自我否定慢慢地變成你在人際上面的無能，首先就是性格內(nèi)向，不善言辭，膽小懦弱。因?yàn)椴幌矚g自己，所以你會(huì)覺得自己的任何表現(xiàn)都是不好的，因此在表現(xiàn)出來的時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生自我否定，否定自己的這些表現(xiàn)，因此你跟別人交往總是會(huì)小心翼翼，考慮太多別人的感受。在這種情況下別人跟你相處時(shí)你不敢去做真實(shí)的自己，當(dāng)你的邊界被侵犯的時(shí)候你不敢去反抗，那么久而久之別人就容易去欺負(fù)你，因?yàn)槠圬?fù)你不需要什么代價(jià)。在這個(gè)過程中你會(huì)變得越來越自卑，直到自己產(chǎn)生一些社交恐懼的癥狀，而癥狀一旦產(chǎn)生，你就會(huì)變得更加的敏感，自卑。
 
你現(xiàn)在不知道怎么跟別人相處，一旦面對(duì)需要跟別人相處的時(shí)候，你就非常的緊張，腦袋一面空白，不知道怎么跟大家聊天，不知道怎么去回答問題，那么你該怎么去改變呢？
 
首先，到這里你應(yīng)該已經(jīng)意識(shí)到了，癥狀是真真切切存在的，而不是你能夠用勁就去把它拿掉的。所以我給你的第一個(gè)建議就是不要用力去改變自己當(dāng)下的癥狀，這里的“用力”指的是在思維上用力，也就是不要用主觀意志去解決你的痛苦，因?yàn)樵僭趺磁Χ际前状睢Ｎ蚁嘈拍阋呀?jīng)無數(shù)次去用力而沒有絲毫效果，甚至讓自己的問題變得更加的嚴(yán)重。
 
其次，你可能會(huì)說“既然不能夠去抗?fàn)?，那么我豈不是任由癥狀去發(fā)展嗎？我都這么痛苦了?！逼鋵?shí)當(dāng)你做第一點(diǎn)的同時(shí)我們可以做第二點(diǎn)，那就是在行動(dòng)上去克服它。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)比你主觀意志去客服要難得多，但是有用得多。主觀意識(shí)去克服癥狀的方法根本不需要用力，同時(shí)你也克服不了，而行動(dòng)需要強(qiáng)大的意志力，同時(shí)也比較有效果，也就是需要去面對(duì)著這些你恐懼的事情。
 
最后，對(duì)自己有足夠的耐心，因?yàn)槟愕陌Y狀不是一天形成的，也不要指望一天就克服它。給自己一年，甚至幾年的時(shí)間，慢慢跟它相處。只要你不討厭它，那么它就會(huì)慢慢地離開。癥狀不是天生存在去為難你的，而是你為難它了，它才出來為難你的。而這里的“為難”指的是你想方設(shè)法去解決它，而放棄了你真正應(yīng)該去做的事情，放棄了你想要過得生活。加油，希望新的一年你能夠有大的進(jìn)步。