疫情肆虐、戰(zhàn)爭沖突、東航空難……每一個(gè)鮮活生命的逝去，總讓我們感受到喪失的哀傷與痛楚。死亡是生命的一部分，諱莫如深，唯有寄托哀思。事實(shí)上，死亡賦予我們存在的意義，也時(shí)刻提醒我們生命的寶貴。

　　至親的離去，是世界上最難以承受的痛。面對生離死別，我們會(huì)經(jīng)歷哪些心理變化?如何才能走出痛楚，重新生活?作為親朋好友，又該怎樣正確幫助和陪伴?在好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院精神心理科醫(yī)師的解析下，讓我們逐一去了解。

　　面對親人離世，我們會(huì)經(jīng)歷哪些心理起伏?

　　1.震驚與麻木：剛開始幾天，很多人第一反應(yīng)是震驚、發(fā)呆、短暫麻木，他們顯得不知所措，看似沒事人一樣，平靜超然，機(jī)械性地生活工作，仿佛一切都尚未發(fā)生。

　　2.否認(rèn)與自責(zé)：我們不相信親人真的會(huì)離開自己，難以接受事實(shí)，甚至充滿內(nèi)疚感和負(fù)罪感，認(rèn)為親人的離世與自己有關(guān)，經(jīng)常會(huì)說「要是沒有發(fā)生……就好了」「要是他們做了/沒做……就好了」「要是我做了/沒做……就好了」。

　　3.混亂與沮喪：這時(shí)我們開始接受生命逝去的事實(shí)，嘗試直面現(xiàn)實(shí)，但依然存在沮喪、悲傷、抑郁等情緒。

　　4.重建與成長：半年到一年后，我們逐漸接納喪失為人生的一部分，不再一味回避現(xiàn)實(shí)，重新調(diào)整心態(tài)，積極生活，理解生命的意義，重尋成長的動(dòng)力。

　　“每個(gè)人的心理反應(yīng)都是獨(dú)特的，無論它多么強(qiáng)烈，多么不同于他人，任何表達(dá)都是被允許的，都是值得尊重和理解的。

　　喪親者可以嘗試做哪些事?

　　1.表達(dá)自己的感受，尋求周邊朋友的幫助

　　允許和接納自己的哀傷反應(yīng)，大膽說出「我痛苦」「我很無助」，主動(dòng)尋求身邊人的幫助。求助并不是軟弱的表現(xiàn)。傾訴，也是自我梳理調(diào)節(jié)心理和生活的一種方式。

　　2.以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)哀傷，向親人告別

　　不妨用日記、繪畫等形式來抒發(fā)悲傷情緒，寫下生命的真實(shí)。告別儀式不僅是一種形式，還是一種心理上的暗示。這種形式讓健在的人與逝者作最后的物理意義上的告別，幫助重建自己的生活。

　　3.放開心理包袱，也放過自己

　　要明白世事沒有完美，無論如何自責(zé)也無法挽回，不必過度強(qiáng)求自己;如果我們盡力了，相信逝者能感受到;如果我們沒有盡力，可以幫助逝者完成生前未了的心愿。同時(shí)，要放下怨恨，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們遠(yuǎn)離快樂。

　　4.接納喪失和哀傷，學(xué)會(huì)自我修復(fù)

　　面對喪親，哀傷不可避免，哀傷是一個(gè)過程，學(xué)會(huì)與哀傷一起生活。我們不必遺忘那些凋亡的生命、脆弱的自己、不堪的生活，共生是最好的歸宿。生命無法永恒，萬物皆有盛衰凋亡的生命歷程，接納離開的事物，是你新生的開始。

　　5.移情他物，給自己一個(gè)情緒恢復(fù)的空檔期

　　在空檔期，可以思考生命的意義，修復(fù)受傷的心靈，也可以調(diào)養(yǎng)身體，一場觀影、一次聚會(huì)、一本好書，一個(gè)畫筆，都能幫助你理清思緒，重新開始掌控自己的生活。

　　6.與逝者情感聯(lián)結(jié)，重構(gòu)生活的意義

　　思念和悲痛也是一個(gè)人重生的力量。地震、空難、疫情后的幸存者、有些背負(fù)已逝親人的夢想和信念，重新解構(gòu)自己存在的意義，用新的生命形態(tài)完成使命，活出不一樣的人生。

　　7.必要時(shí)接受哀傷輔導(dǎo)

　　面對生命的逝去，如果你持續(xù)深陷錐心之痛而無法自拔，給生活帶來困擾，建議咨詢受過專業(yè)訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢師，接受正規(guī)哀傷輔導(dǎo)，在此推薦好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院。專業(yè)人員會(huì)幫助你如何與逝者告別，如何釋懷情感和連接并重新開始新生活等。

　　“請記住，在家人、朋友、專業(yè)醫(yī)師的支持下，如果你愿意為應(yīng)對喪親之痛做出改變，一定可以從哀傷中逐步恢復(fù)，并以特殊的方式在內(nèi)心與逝者聯(lián)結(jié)。好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院愿您早日回歸正常的生活。