對于許多媽媽來說，最令人扎心的話可能就是“帶帶孩子而已，有什么難的?”

在孩子出生后的2-3天里，80% 的新手媽媽都會(huì)進(jìn)入為期3周左右的“產(chǎn)后抑郁”階段。

這時(shí)，媽媽們會(huì)感到焦慮，乏力，易怒，失眠以及情緒化。

有的媽媽可能會(huì)驚訝于自己的憤怒情緒和對孩子的冷漠，但其實(shí)這樣的表現(xiàn)才是產(chǎn)后媽媽們的真實(shí)寫照。

面對新生兒和作為“母親”的新身份，媽媽的憤怒更像是一種邊界設(shè)定，是自我保護(hù)的防御機(jī)制。

當(dāng)媽媽們的憤怒無法表達(dá)時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為對自己的攻擊和情緒枯竭，產(chǎn)后抑郁也就由此而生了。

那么，這種抑郁情緒又該如何緩解呢?

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從產(chǎn)后憂郁，到產(chǎn)后抑郁

這些負(fù)面、消極的情緒大約會(huì)在2-3周內(nèi)，得到緩解或自愈。

但是，如果產(chǎn)后憂郁的情況持續(xù)到三周以上，新手媽媽就很可能會(huì)進(jìn)入產(chǎn)后抑郁階段 。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)分娩后，有15%的女性會(huì)患上了產(chǎn)后抑郁，其表現(xiàn)為：

在親子關(guān)系中提不起興趣，無法感受到愛與被愛

情緒低落，沮喪

焦慮，擔(dān)憂孩子的安全，對孩子的未來有災(zāi)難性聯(lián)想

易怒，身心疲憊，失眠，睡眠不足

食欲變化，厭食或暴飲暴食

有自殺傾向，或有帶著孩子離開的沖動(dòng)

對另一半的信任感降低

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4種調(diào)節(jié)方法：睡，吃，休，聯(lián)

【睡】沒有什么是打一個(gè)盹解決不了的

不間斷的睡眠是許多寶媽們的奢望，但睡眠又是一切行為活動(dòng)，精神狀態(tài)的基礎(chǔ)。

4個(gè)小時(shí)的連貫睡眠看起來很短，卻能保證一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠周期。

同時(shí)，養(yǎng)育孩子不只是媽媽一個(gè)人的責(zé)任，丈夫以及其他家庭成員也應(yīng)當(dāng)參與進(jìn)來，大家一起進(jìn)行分工合作，保障好寶媽的睡眠質(zhì)量。

【吃】想生氣的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西

很多的媽媽可能發(fā)現(xiàn)自己食欲下降，沒有胃口的表現(xiàn)。

同時(shí)，家里人可能會(huì)建議“你還是需要吃飯啊，不然孩子的營養(yǎng)跟不上?！?/p>

因?yàn)?，如果?dāng)處于情緒低落的狀態(tài)時(shí)，卻還要強(qiáng)迫自己吃不喜歡的食物，我們會(huì)感受到更大的委屈。

而同時(shí)這種委屈，又會(huì)增加我們的厭食情緒。

【休】每天15分鐘，“不當(dāng)媽媽”

許多女性在產(chǎn)后會(huì)覺得，生了孩子后就失去了自我。

幾乎所有的話題，所有的生活內(nèi)容都圍繞著新生兒，而自我的感覺好像降級為第二位，甚至不見了。

因此，媽媽最好每天給自己留出固定的休息時(shí)間，與自己相處，時(shí)間由你來定，可以是一個(gè)小時(shí)，也可以只是短短的15分鐘。

在這個(gè)時(shí)間里，孩子可以暫時(shí)交給家里人照顧，你可以去享受與自己獨(dú)處的時(shí)刻，和自己交流，觀察內(nèi)心的變化。

【聯(lián)】向朋友發(fā)送SOS

與自己家庭成員以外的朋友保持聯(lián)系，特別是如果身邊有已經(jīng)做母親或者有育兒經(jīng)驗(yàn)的朋友。

在與朋友的交談中，我們可以感覺到被理解，經(jīng)歷被認(rèn)同的共情，并獲得經(jīng)驗(yàn)。

這時(shí)，我們可以采取“少食多餐”的方法，保證自己獲取足夠的營養(yǎng)。

通常情況下，產(chǎn)后憂郁的狀況會(huì)在三周后逐漸好轉(zhuǎn)。

但是，如果產(chǎn)后三周之后，問題沒有得到改善，甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁的癥狀，這時(shí)專業(yè)的心理幫助可能比強(qiáng)行自愈更為有效。