1.體脂秤知多少？

1.1 ?減肥人為什么需要體脂秤？

減肥的全過程，當(dāng)然不能憑個人的感官來判斷，一來不準(zhǔn)確，二來不具體，很容易讓人心生懈怠，我覺得添置一臺體脂秤還是蠻有必要的，這樣的話，體重、體脂等各項(xiàng)參數(shù)也就可以及時獲取，減肥效果也更直觀。

1.2 ?家用款還是健身房款？

家用體脂秤的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確度要跟健身房或者其他專業(yè)機(jī)構(gòu)動輒上萬塊的機(jī)型比，肯定是不如的。但這就像考80分容易，考90分難一樣，好的家用體脂秤數(shù)據(jù)，其實(shí)已經(jīng)具備不錯的參考性，畢竟你是減肥，又不是參加健美比賽，家用體脂秤也就夠了。再說了，人家不是貴嘛，哈哈哈哈哈~（土豪隨意）

1.3 ?家用體脂秤的選購

那你也許要說了，“既然家用體脂秤精準(zhǔn)度沒那么出色，那是不是可以隨便選了呀？”不是的，即便只是不同品牌、款式的家用體脂秤，在使用時體驗(yàn)也可能存在天差地別。主要包含以下幾點(diǎn)：

（1）數(shù)據(jù)的穩(wěn)定性。我就用過幾個體脂秤，稱一次數(shù)據(jù)波動一次，以至于最后都不知道應(yīng)該相信哪一次的稱量數(shù)據(jù)。

（2）數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)度。家用體脂秤也會因硬件配置和算法、技術(shù)差異，而呈現(xiàn)不同的數(shù)據(jù)精準(zhǔn)度。

（3）數(shù)據(jù)的多樣性。不同品牌間可顯示參數(shù)一般是十余種，大差不差，我這里主要想說的還是四電極體脂秤和八電極體脂秤的可測數(shù)據(jù)種類差異。

▲如圖，我用我目前在用的云康寶八電極體脂秤對比我之前的一款四電極體脂秤，可以看出，四電極的參數(shù)也足有20項(xiàng)，但云康寶連左上肢、右上肢、軀干、左下肢、右下肢的肌肉和脂肪含量都能測出來，相比而言，就要精細(xì)很多。這是因?yàn)榘穗姌O體脂秤增加了手部電極，所以數(shù)據(jù)會更全面。

在我前陣子37天減13斤的歷程中，整個過程都是用云康寶八電極體脂秤監(jiān)測的各項(xiàng)身體參數(shù)。

使用過程中，我覺得云康寶八電極體脂秤穩(wěn)定性還行，沒有出現(xiàn)過數(shù)據(jù)突變。可測的主要數(shù)據(jù)則主要包括體重、BMI、體脂率、脂肪、皮下脂肪率、內(nèi)臟脂肪等級、水分、骨骼肌、無機(jī)鹽、基礎(chǔ)代謝、蛋白質(zhì)、肌肉量、體年齡和脂肪肝風(fēng)險等級等，蠻全面的。然后就是不同體測數(shù)據(jù)可以進(jìn)行逐項(xiàng)對比，看減肥效果比較直觀。

下面為大家?guī)磉@款產(chǎn)品的測評。

2.外觀與細(xì)節(jié)

▲云康寶八電極體脂秤的包裝正面風(fēng)格比較簡潔，除了頂部的品名、產(chǎn)品特點(diǎn)、logo、品牌名、slogan外，基本上目光都會被大幅的產(chǎn)品渲染圖吸引過去。云康寶八電極體脂秤的秤面和手柄設(shè)計風(fēng)格都偏圓潤，使用時的親近感還是蠻強(qiáng)的。

▲多節(jié)段阻抗、多頻生物阻抗和八點(diǎn)接觸式測量，其實(shí)說的就是云康寶八電極體脂秤搭載的runcobo PureBIA技術(shù)，它是通過八電極、五節(jié)段和雙頻率的測量模式，結(jié)合專業(yè)設(shè)備芯片和測量方法，來實(shí)現(xiàn)較高精度的身體參數(shù)測取。

▲包裝背面則是體脂秤的簡圖，以及產(chǎn)品和廠商信息。

▲可以看出，云康寶八電極體脂秤的自重和尺寸都比較小，具備不錯的可移動性。稱重范圍就很厲害了，能從0.2kg到180kg。因此，平日立你可以拿它來稱物，也能應(yīng)付超重人群的體重稱取需要（180kg的人，應(yīng)該也是極其稀少的）。

▲云康寶八電極體脂秤的主件包含體脂秤主體（含四電極），以及牽引手柄（含另外四電極），二者通過Type-C線連接。如果不是身處減肥階段，其實(shí)體脂倒是沒有天天測的必要（因?yàn)闇y體脂時需要等待更長的時間，很多人并不愿意這樣），一般一周測一次就差不多了。這個時候，就可以將手柄取下來收納好，平時就把云康寶八電極體脂秤當(dāng)體重秤來用就行。

▲可以看到秤面玻璃下的四片薄膜電極，相比小塊電極，薄膜電極擁有跟腳面更大的接觸面積，因此在上秤時，對測量人的腳部姿態(tài)不會有那么多束縛。當(dāng)然，也不是毫無約束，比如像兩腳并攏、腳后跟接觸等姿勢，就是不允許的（會影響測量結(jié)果）。

▲無論是透明鏡面，還是中間帶“云康寶”字樣的金屬電極，云康寶八電極體脂秤的質(zhì)感都可以說相當(dāng)不錯了。

▲體脂秤背面中部的S型身體曲線紋路大家看得出來嗎？這是我第一次見到體脂秤背面還有設(shè)計元素，蠻有意思的。秤面四角是四個支撐腳，使用時的止滑效果不錯。

▲秤面背部同樣有產(chǎn)品參數(shù)和廠商信息的內(nèi)容，大致跟包裝盒底面相同。也許你要問了，“有必要這么多地方都標(biāo)注這些信息嗎？”有的。因?yàn)楦鶕?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，外包裝基本上就是拆下來扔掉或者放一邊，平時要查看產(chǎn)品和廠商信息，還是直接看秤底面比較方便。

▲云康寶八電極體脂秤的支撐腳并不是全浮動的，強(qiáng)度還可以，像我其實(shí)屬于大體重人群了，持續(xù)幾個月使用下來，也沒有壓到體脂秤反應(yīng)不靈敏。

▲需要測體脂時，將手柄和體脂秤主機(jī)身連接起來，平時拔掉也行。云康寶八電極體脂秤的這個Type-C口并不局限于主機(jī)和手柄的數(shù)據(jù)傳輸，平時給體脂秤充電也是用的這個口。這個配置也很實(shí)用，因?yàn)楝F(xiàn)在我們手頭的Type-C設(shè)備比較多，如果體脂秤的充電線掉了，隨便用一根Type-C線，就可以對其進(jìn)行充電，是不是就很方便？

云康寶八電極體脂秤的電池容量為400mAh，以其使用時的微電流而言，基本上很久很久才需要充一次電，所以比較省事。

▲云康寶八電極體脂秤的手柄前側(cè)同樣有品牌名和logo，辨識度不錯，外側(cè)是兩枚電極。

▲手柄內(nèi)側(cè)則是另外兩枚電極。這4枚電極的組合，很貼合人們握持東西的手型，所以手感會很好。

值得一提的是，無論是手部握持動作、身體動作以及腳部動作，都有一些規(guī)范，否則可能影響測取數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確度。當(dāng)然，也不用擔(dān)心這些動作會比較難掌握，多用幾次，心里也就有數(shù)了。

▲云康寶八電極體脂秤支持藍(lán)牙、Wi-Fi雙連，這一點(diǎn)驚艷到我了，要知道我一度對體脂秤用藍(lán)牙連接好還是Wi-Fi連接好展開過一番內(nèi)心大討論。好家伙，在云康寶八電極體脂秤這，直接完成了二合一，也就沒有爭論的必要了。

3.App界面與功能

云康寶八電極體脂秤使用到的數(shù)據(jù)記錄和分析App是“輕牛健康”。

▲輕牛健康A(chǔ)pp做得比較成熟了，可用來連接的，包括智能體脂秤、廚房秤、手環(huán)和身高測量儀。

▲雖然集成度不像一些智能家居App，但其實(shí)輕牛健康A(chǔ)pp的實(shí)用性還是相當(dāng)不錯的。比如，你通過記錄每天攝入的熱量、消耗的熱量，在結(jié)合自己的身高、原始體重等參數(shù)，就可以很好地協(xié)助體脂秤進(jìn)行人體參數(shù)的監(jiān)測。此外，你也可以用它來規(guī)劃你的減肥生活，不過是在輕牛優(yōu)選里購買適用于減肥的食物、器械，還是在“發(fā)現(xiàn)”里跟網(wǎng)友互動，都能極大地提升體脂秤的使用興趣，從而更快地達(dá)到減肥的目的。

除了減肥這一應(yīng)用場景，云康寶八電極體脂秤或者更多的云康寶產(chǎn)品，比如身高儀，可以用來綜合監(jiān)測兒童的生長發(fā)育水平，如果現(xiàn)狀不是很好，也方便及時進(jìn)行調(diào)整，而不不耽誤兒童的黃金生長期。

4.減肥全程實(shí)測

前文中也提到了，我前陣子的減肥歷程，整個過程都是用云康寶八電極體脂秤做的參數(shù)監(jiān)測，因?yàn)橹芷诒容^長，所以我的體會更深一些，不妨在這里跟大家做一個分享：

▲來看我這37天的成果吧~減重13斤，減脂13.18斤，好家伙，減掉的都是脂肪，這是所有有意減肥的小伙伴最想看到的畫面吧？

有一定減肥知識基礎(chǔ)的小伙伴可能都知道，剛開始減肥最容易掉水分，然后是碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，它們的消耗則沒有先后順序，而只是比例不同，消耗碳水時，完全有可能也在消耗脂肪（我們想要的）；消耗脂肪時，完全有可能也在消耗蛋白質(zhì)（我們不想要的）。

但是，大家可以看我的水分、基礎(chǔ)代謝、蛋白質(zhì)、肌肉量等幾項(xiàng)參數(shù)，即便沒有刻意地去增?。∪饬繘]怎么漲）和提升基礎(chǔ)代謝，但還是保持了身體水分、蛋白質(zhì)的含量提升，可喜可賀，可喜可賀。

▼因此，我愿稱這次減肥效果非?？茖W(xué)。視覺效果可能是小伙伴們比較在意的，這里放一張我在減肥周期四個節(jié)點(diǎn)的體型圖供大家參看：

▲因?yàn)闇p肥沒有最終完成，并且全過程沒有刻意增肌，所以即便10月11日，也還是沒有“八塊腹肌”什么的，后期應(yīng)該回往增肌方面努力，目標(biāo)體重大概是130斤左右，慢慢來，不著急。

不過相信大家也多少能看出我減掉的那部分體重分布在哪：

（1）首先是臉和脖子瘦了一點(diǎn)（之前一度快有雙下巴了），而且起色也好了一些（飲食更健康，運(yùn)動也帶來了一些改變）；

（2）因?yàn)闇p肥周期一直有在用劃船機(jī)，所以手臂、背部的肌肉有所加強(qiáng)，輪廓會更好看一些；

（3）肚子上的贅肉比較難減，但已經(jīng)從最初的緊實(shí)脂肪層，變成最后的稀薄脂肪層，腹肌區(qū)雖然沒有輪廓鮮明的腹肌，但已經(jīng)有了一些腹肌的輪廓，假以時日，“八塊腹肌”可能能浮現(xiàn)出來；

▲腹部是不是已經(jīng)有一些輪廓了？活了這么多年，還沒見過擁有腹肌的自己，老實(shí)說接下來的增肌我更期待呢~

（4）大腿沒有露出來，就不說了，小腿好像是瘦了一些的。

體重、肌肉量和脂肪量，是我在減肥周期內(nèi)最為關(guān)注的幾項(xiàng)參數(shù)，我們一起來看一下：

▲首先是肌肉量。減肥開始前，只有右上肢的肌肉量比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)（？？？），其余部位通通肌肉占比不足。減肥周期告一段落后，下肢的肌肉量有一定上漲，上肢和軀干的肌肉量與原先水平持平甚至出現(xiàn)了減少，但因?yàn)橹緶p少得更多，所以身體的肌肉比例還是更均衡的?？梢娢以谏衔闹胁]有說謊，我減肥這段時間，是真的沒有可以增肌，只是盡量保持不掉肌肉而已。

▲相比于變化并不明顯的肌肉量，脂肪量的變化就要大很多了。雖然截至目前，我全身的脂肪量仍然是超標(biāo)的，但身體各部位的脂肪量都出現(xiàn)了比較明顯的減少。其中，左上肢脂肪減輕了0.72kg，右上肢脂肪減輕了0.67kg，軀干脂肪減輕了3.78kg，左下肢減輕了0.61kg，右下肢也減輕了0.61kg?？梢钥闯?，軀干的減肥潛力最大，不僅在于它本身含有更大重量的脂肪，而且相比于上下肢，軀干的減脂成功，往往會有更好的視覺效果（可以沒有肌肉塊，不能擁有大肚腩）。

▲我比較喜歡人體成分分析、肌肉脂肪分析中，低標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)和超標(biāo)準(zhǔn)的不同色顯示，看上去挺直觀，而且在減肥時，看到超標(biāo)準(zhǔn)的黃色漸漸縮減，成就感非常。

▲肥胖分析和體重控制不僅是直觀的數(shù)據(jù)展示，對于接下來的減脂或增肌，也有一定的參考價值。比如，當(dāng)我看到減肥過程中，出現(xiàn)明顯的掉肌肉現(xiàn)象，我就會反思自己的運(yùn)動量和攝入的蛋白質(zhì)是不是不夠，從而增大運(yùn)動量或補(bǔ)充高蛋白，這樣的做法，目標(biāo)性比較強(qiáng)，也更容易成功。

▲當(dāng)然，除了肌肉和脂肪，還有不少參數(shù)值得關(guān)注，比如基礎(chǔ)代謝（人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率）。我們都知道，慢跑可以提升基礎(chǔ)代謝水平，但因?yàn)槲疫@一段時間比較忙，所以基本上沒怎么出去跑步，加上氣溫比較穩(wěn)定，所以基礎(chǔ)代謝水平倒是沒有下降，也算一大利好了。不過，這段時間氣溫驟降，我的基礎(chǔ)代謝水平出現(xiàn)了一定的下降，之后應(yīng)該會補(bǔ)充一些跑步訓(xùn)練，來實(shí)現(xiàn)低氣溫下的減肥大業(yè)。

總而言之，目前我的BMI、體脂率、脂肪、皮下脂肪率等幾項(xiàng)參數(shù)還是超標(biāo)的，說明我的減肥大業(yè)還沒有完全成功（至少沒達(dá)到最佳的減肥效果），后面還需要繼續(xù)努力呀~隨著減肥的深入，也必然會根據(jù)具體的參數(shù)進(jìn)行減肥方案的調(diào)整，這都是后話了。

看到?jīng)]？沒有云康寶八電極體脂秤，以上分析內(nèi)容都不會發(fā)生。因此，我覺得一個好用的體脂秤，對于減肥本身，還是助益不少的。

5.總結(jié)

最后回到云康寶八電極體脂秤本身，在穩(wěn)定使用的這個周期內(nèi)，我有以下幾點(diǎn)體會：

（1）云康寶八電極體脂秤的數(shù)據(jù)穩(wěn)定性很好。因?yàn)槲颐刻於家獪y身體參數(shù)，而因?yàn)樵诳刂骑嬍澈瓦\(yùn)動，每天的身體參數(shù)都有變化，云康寶的辨識效果很好，且同一時段測得的幾次數(shù)據(jù)也是高度擬合的；

（2）數(shù)據(jù)對比功能實(shí)用。減肥嘛，總是很想看看自己新的一天有沒有進(jìn)步，如果今天跟昨天的身體參數(shù)報告翻來翻去對比就會比較麻煩，有了一鍵對比功能，看上去就很直觀。

（3）分析評估功能具備良好的指導(dǎo)價值。我們在測得身體的數(shù)據(jù)時，如何評判呢？可能我們很多人都說不上來。但分析評估則會根據(jù)你身體的當(dāng)前狀態(tài)，進(jìn)行分析闡述，幫助用戶理解其意義，并給出針對性的改進(jìn)建議。

▲比如，關(guān)于肌肉脂肪分析的內(nèi)容，就深得我心，因?yàn)槲仪瓣囎拥臏p肥主要是減脂，而沒有做很多針對性的肌肉力量訓(xùn)練，所以到后期就會有些掉肌肉。如果沒有體脂秤提醒，可能自己會覺得自己減肥成功，而不知道其實(shí)真正需要減掉的脂肪卻仍然很堅(jiān)挺呢~

本文要跟大家分享的就這些，也是一些純個人的經(jīng)驗(yàn)之談，更多內(nèi)容，期待小伙伴們在評論區(qū)給我留言。