現(xiàn)在是產(chǎn)后32天了！可以偶爾出門晃悠晃悠了不過我的月子得坐42天所以還是得多休息

先說一下產(chǎn)后檢查：產(chǎn)后42天惡露排干凈后，回生產(chǎn)的醫(yī)院去做的產(chǎn)后42天檢查，有一項(xiàng)專門的檢查是檢查你的盆底肌肌力的情況，一般會有一個詳細(xì)的評估報(bào)告給到你，包括肌力和盆底肌分?jǐn)?shù)，一般80分是合格狀態(tài)。

那么問題來了盆底肌修復(fù)要不要做？ ！

個人認(rèn)為還是很有必要的??！不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都是需要經(jīng)歷孕育的過程，十月懷胎寶寶一直壓迫著盆底肌，都會造成盆底肌松弛的；很多國外媽媽，孕期就開始做凱格爾運(yùn)動，對預(yù)防產(chǎn)后的這些問題也很有幫助。

產(chǎn)后媽媽如果出現(xiàn)過漏尿、便秘、產(chǎn)后脫垂、膨出有體感等現(xiàn)象，說明盆底肌已經(jīng)松弛的有點(diǎn)嚴(yán)重了，需要引起重視，并進(jìn)行修復(fù)鍛煉。 如果沒出顯上面說的情況也是要去進(jìn)行一個盆底肌鍛煉的！畢竟盆底肌肯定是松的

給大家分享下我的盆底肌修復(fù)計(jì)劃：

第一階段：醫(yī)院的產(chǎn)康療程

如果有條件去醫(yī)院是最好的，特別是如果已經(jīng)出現(xiàn)了脫垂等比較嚴(yán)重的癥狀，自己在家可能是很難修復(fù)的。

去醫(yī)院可以得到比較專業(yè)的指導(dǎo)，通過電刺激+生物反饋的形式來修復(fù)，需要專業(yè)的醫(yī)生和儀器操作，主要是感知盆底肌的位置，學(xué)會收縮和發(fā)力。

第二階段：凱格爾運(yùn)動

只靠醫(yī)院的修復(fù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，修復(fù)盆底肌不是一朝一夕的事情；

不管去不去醫(yī)院做恢復(fù)治療，產(chǎn)后醫(yī)生都建議在家堅(jiān)持練習(xí)凱格爾運(yùn)動；

給大家推薦一個我產(chǎn)后在家做凱格爾運(yùn)動的應(yīng)用——G動，把產(chǎn)后盆底肌測試的報(bào)告導(dǎo)入進(jìn)去，或者還沒有報(bào)告的那里也可以測試，就可以匹配出適合自己的現(xiàn)在的肌力情況，按照G動內(nèi)的語音提示和鍛煉提醒，每天規(guī)律的早、中、晚做3次的盆底肌訓(xùn)練，可以綜合的提升盆底肌的耐力和爆發(fā)力；

產(chǎn)后坐月子惡露排的差不多的時候就可以開始在家做了，打開G動跟著鍛煉，方便又簡單，適合我這樣又要做修復(fù)，又想節(jié)約時間成本的產(chǎn)后媽媽；

而且還可以買個盆底肌、腹直肌修復(fù)的線上課程跟著練，產(chǎn)后恢復(fù)只用這一個應(yīng)用就夠了，每天堅(jiān)持，只要有毅力也可以慢慢達(dá)到恢復(fù)的效果。

盆底肌修復(fù)是一個漫長的過程，在醫(yī)院做康復(fù)時，每次都會被醫(yī)生督促：要堅(jiān)持在家每天練習(xí)凱格爾。

所以，姐妹們凱格爾堅(jiān)持練起來，自己身體好了，帶娃才能不費(fèi)力~