很多媽媽會(huì)有這樣的經(jīng)歷

懷孕的時(shí)候肚子隆起來

而“卸貨”了之后，肚子還是圓鼓鼓像還懷著一個(gè)

不明所以的媽媽們

開始努力練習(xí)仰臥起坐、卷腹等

卻常?？床坏叫Ч?/p>

大肚子沒有消

肚臍周圍的皮膚還越來越松

這其實(shí)是很多媽媽的理解誤區(qū)

產(chǎn)后大肚腩并不只是要減肥那么簡(jiǎn)單

這其實(shí)是腹直肌分離導(dǎo)致的

那么到底應(yīng)該怎么做呢

首先我們要了解一下什么是腹直肌分離

什么是腹直??？為什么會(huì)分離？

簡(jiǎn)單來看，腹直肌就是圖上中部的那幾塊肌肉，中間那條白色的線叫腹白線。它具有保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、保持體型、嘔吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等功能。

妊娠期女性由于受體內(nèi)激素水平的變化，組織結(jié)構(gòu)彈性的改變，以及孕期增大的子宮使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線（腹白線）的位置向兩側(cè)分離，情況嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腹壁疝的形成。

正常情況下產(chǎn)后腹壁情況會(huì)逐步恢復(fù)，腹直肌會(huì)向中線靠攏，產(chǎn)后6-8周，恢復(fù)到兩指或者兩指以內(nèi)。但是如果遇到腹壁本身薄弱，雙胎妊娠，胎兒過大，羊水過多或者多次分娩等情況時(shí)，產(chǎn)后6-8周腹直肌仍然不能恢復(fù)到兩指或者兩指以內(nèi)的稱產(chǎn)后腹直肌分離。

如何修復(fù)腹直肌分離？

目前腹直肌分離的治療主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療，手術(shù)治療即腹壁整形手術(shù)，非手術(shù)治療包括自主運(yùn)動(dòng)治療，電刺激治療及手法按摩治療。

自主運(yùn)動(dòng)治療

如果腹直肌分離在2~3 指之間，注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，這會(huì)使腹直肌分離的情況更加嚴(yán)重，須首先進(jìn)行分離改善訓(xùn)練，直到腹直肌分離的距離恢復(fù)到2指之內(nèi)后，才可以進(jìn)行負(fù)重軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)練習(xí)。?

臨床電刺激治療

電刺激治療近年來是臨床上用的比較多的治療方法，其簡(jiǎn)單有效。通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環(huán)，同時(shí)使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。

需要強(qiáng)調(diào)的是，在進(jìn)行腹直肌分離治療前，需先檢測(cè)盆底肌力，肌力達(dá)到3級(jí)以上才能進(jìn)行腹直肌分離治療。因?yàn)榕璧缀透辜∈且徽w，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)，腹部肌肉治療才能有效。?

最后小瑪要提醒大家

腹直肌分離需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做治療

不要盲目健身

在沒有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下

仰臥起坐、卷腹這些運(yùn)動(dòng)

都會(huì)加重腹直肌的損傷！

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