對于每一次走在減肥路上的朋友來講，體重秤幾乎都會成為他們的標配，定期稱體重也會成為他們經(jīng)常要做的事情，甚至會成為日常，因為他們希望自己的體重一直處于一個下降的趨勢當中。

那么，在減脂過程中，要不要每天稱體重呢？體重的變化是會受到什么因素影響，體重的降低與否是否就代表減脂的成敗與否呢？

第一：減脂期間，要不要每天稱體重

減脂期間，定期稱體重在一定程度上代表著減脂的效果如何，但是，體重的下降并不一定代表體脂率的降低，也就是說減脂≠減重，所以在減肥過程中，我們要清楚減脂與減重的區(qū)別，這樣才有助于我們理清思路，抓住重點，從而做到真正意義上的減脂。

1.減脂與減重

對于相當一部分朋友來講，在減脂的過程中，會把注意力放在體重的降低上面來，但是，體重的下降并不一定代表脂肪在減少，所以在減脂之前，先了解減脂與減重的區(qū)別，可以幫助我們少走一些彎路，從而讓減脂更高效。那么，減脂與減重的區(qū)別是什么呢？

• 減脂，其目的是盡可能多地減掉多余的脂肪，但是要盡可能少地保留肌肉，此時體脂率會下降，但體重不一定會下降，或者說下降的很緩慢。

• 減重，就是字面意義，就是從數(shù)字上來看，體重比之前降低了，但是在這個過程中體脂率的變化并不大。

其實從減脂與減重兩者來看，減脂的過程相對漫長，因為脂肪的減少或者是肌肉的增加都不是一件快的事情，而體重的下降則會相對比較快，甚至會很快，比如在一天內(nèi)很少喝水，比如讓自己大量出汗，在這種情況下，體重的下降就會很快，其原因在于水分的流失，比如當你感覺到口渴之時，你的體重就會因為缺水下降2斤左右。

所以，體重的下降并不完全代表減肥的成功，而體脂率的下降則意味著你的減肥方法有效，即使在這個過程中體重保持不變也是一樣。

2.減脂期間要不要每天稱體重

說起來，定期稱體重可以在一定程度上反應減脂的成效，根據(jù)體重的變化來評估自己在一段時間的飲食與運動狀態(tài)這一點也很重要，但是這并不代表我們每天稱體重來觀察體重的變化就是一件好事。

為什么呢？因為體重不會如我們所想地那樣一直處于一個下降的趨勢，如果你的減脂方法有效，體重會在一個上下波動的過程中，總體呈現(xiàn)下降的趨勢。如果我們每天稱體重的話，會面臨著什么樣的問題呢？

• 體重比前一天低，你會很高興，這種良好的心理體驗會讓你更好的堅持，甚至是進一步嚴格要求自己。

• 體重與前一天持平，感覺還好，但是不會太滿意，尤其是吃得相對較少或者是運動量更大的情況下，就會出現(xiàn)不良情緒。

• 體重比前一天高，就會很沮喪，甚至會否定當前的所采取的方法，哪怕你的方法并沒有錯。

也就是說，如果體重有所降低可能會對自己形成積極的影響，但是如果體重持平或者是增加，尤其是持續(xù)出現(xiàn)這樣的情況之時，就會感覺到焦慮和壓力，在這種情況下，除了情緒波動比較大以外，焦慮與壓力還會導致皮質(zhì)醇的過量分泌，并且，這種不良情況還會導致盲目降低熱量攝入與增加運動量的行為，不良的飲食與運動同樣會導致皮質(zhì)醇的升高，而最后的結(jié)果就是，你越想瘦起瘦不下來，最終就是減脂失敗。

3.小結(jié)

綜上所述，在減脂期間，不應該把關(guān)注點集中在體重的下降上面，更不要每天都稱體重，因為體重不會一直處于一個下降的狀態(tài)當中，當實際的變化與我們的期望值不相符之時，就會導致壓力增加而不利于減脂。

第二：減脂期間，哪些因為影響體重的波動

在上述內(nèi)容當中有提到，體重不會一直處于一個下降的狀態(tài)當中，而是會在上下波動的過程中，從整體上處于下降的趨勢，那么什么原因影響體重的波動呢？了解相關(guān)原因有助于我們保持一個良好的心態(tài)，從而正確面對體重的波動，這樣才更有助于減脂。

1.水分

可以說水分是影響體重變化的一個非常重要的原因，在減脂過程中，從體重下降的成分上來看，水分要占據(jù)大部分，然后才是一小部分脂肪和更少一部分肌肉，當然，體重上升之時也是如此。所以，可以說水分是導致體重波動的一個最為重要的因素，那么，什么會影響著體內(nèi)水分的變化呢？除了飲水以外，就是我們的飲食了，在飲食過程中，碳水化合物與鹽的攝入量則是影響水分多少的兩個重要因素，當然，碳水和鹽的攝入量也會因此影響著體重的變化

• 碳水化合物，每克碳水會結(jié)合3-4克的水，所以在你一天的飲食當中，如果碳水的比例比較高，體重上漲的幅度就會比較明顯，當然，這也是為什么采取低碳飲食的朋友們體重下降比較快的原因之一。

• 鹽，鹽也就是鈉，同樣與儲水有關(guān)，比如在我們?nèi)粘ｏ嬍钞斨?，所攝入的鹽比較 多，從而影響鈉和鉀的平衡，從而使身體保留過多的水分，同時當鹽攝入過多之時，也會因為口渴而喝進更多的水分。

也就是說，除了日常飲水以外，你的飲食結(jié)構(gòu)就會成為導致體重波動的一個重要因素，當然，飲食結(jié)構(gòu)的變化并不代表熱量攝入的變化，所以體重的波動并不是因為脂肪的增多與減少，而是因為體內(nèi)儲水的變化所致。

2.肌肉量

在減脂過程中，如果我們更加關(guān)注體脂率的變化，為了有效減脂，我們會嘗試并堅持力量訓練，并且還會重視蛋白質(zhì)的攝入，這些都可以為肌肉的生長創(chuàng)造有效的條件，從而使得肌肉量有所提高，與此同時，如果你能夠保持熱量缺口的存在，此時脂肪含量還會有所下降，如果肌肉的生長與脂肪的減少處于一個平衡的狀態(tài)，體重就不會變化，如果肌肉增加的速度比脂肪下降的速度要快，那么，體重就有可能上升，反之則會下降。

但是，我們又知道，從體積上來看，同等質(zhì)量的肌肉要比脂肪的體積小得多，所以在這種情況下，即使體重保持不變或者是有所上升，整個人看起來也會比較瘦，并且線條感還會更好。

所以在這個意義上來看，體重的下降與否真的并不重要，當然為了衡量減脂效果，還要結(jié)合身材圍度的變化，比如大腿圍、腰圍，等。

3.其他因素

當然，除了水分與肌肉量以外，還有一些因素對體重的波動起著重要的作用，比如女性生理期、壓力、疾病、久坐、飲食結(jié)構(gòu)的偶爾改變（比如外出就餐），等因素都會直接或者是間接地影響著體重的波動。

第三：正確對待體重變化

綜上所述，體重在短期內(nèi)的波動屬于正?，F(xiàn)象，即使是在減脂過程中，我們依然無法做到讓體重處于持續(xù)下降的狀態(tài)，所以要正視體重的變化，更有利于我們保持良好的心態(tài)。

當然，對于稱體重來講，雖然不建議每天都去做，但是養(yǎng)成定期稱體重還是有必要的，比如一周稱重一次，這樣有助于我們根據(jù)體重的變化來評估這個階段的飲食與運動情況，從而更好地調(diào)節(jié)減脂計劃。

另外，還要注意的是，體重的變化不能作為衡量減脂效果的唯一因素，還要結(jié)合身體其他方面的變化來做最終的評判，比如在體重沒有變化的情況下，腰圍變細了，衣服變肥了，同樣代表減脂有效，這些正面的反饋會幫助我們更好地調(diào)整自己的方式方法，從而讓減脂持續(xù)下去。

作者：十月知行