時(shí)間過得真快，2021年快到年末了，秋天最后一個(gè)節(jié)氣——本月23號迎來了霜降。在此提醒糖友們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.飲食上應(yīng)適量添加雜糧粗糧的比例，蔬菜每天吃500克左右，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜很有營養(yǎng)、含鈣量較高，有助于糖友們補(bǔ)鈣，肉類可吃些瘦肉、雞、魚等。

2.每天要喝足夠的水，防止秋天干燥，因血糖高到一定程度就會(huì)從尿排出去，造成體內(nèi)缺水，要記得多喝水來補(bǔ)充。

3.這個(gè)季節(jié)容易出現(xiàn)皮膚瘙癢現(xiàn)象，首先要控制好血糖，其次洗澡后，適當(dāng)抹點(diǎn)兒潤膚乳液，滋潤皮膚。

4.秋天溫差大，要注意防寒保暖，及時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。晚上睡前用40度左右的水，泡腳十分鐘，解乏又暖身。

5.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、中速步行、廣播操、太極拳、爬坡等不是劇烈的運(yùn)動(dòng)。以持續(xù)20-40分鐘為好。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胰島素的分泌，對控制血糖有利。

早餐：

1.雞肉餡餅2個(gè)，56克（面粉重量。餡：雞肉、青椒、）

2.煮雞蛋，67克

3.拌鮮姜絲，16克

4.青椒番茄炒蛋，175克

5.玉米糝湯，1中碗

午餐：

1.蒸高粱米飯，158克（熟的重量。）

2.油麥菜炒蟹味菇，173克

3.洋蔥燴茄子，196克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.發(fā)面餅，56克（面粉重量。）

2.雞肉炒蒜苔，221克

3.紅椒蒸茄子，197克

4.豆渣黃瓜絲湯，1中碗

兩餐之間加水果，152克（水果重量。蘋果。）