祝各位粉絲國慶快樂，吃好喝好玩好休息好，不管怎么著，哪里都要好。

1. up要下班了，回老家過節(jié)，期間不回公司了。先把前期的粉絲打開記錄整理出來。假期期間的打卡記錄要到10月7、8號才能出來了。

2. 假期期間，有問題的稿件可能無法及時處理，麻煩粉絲在有問題的視頻下留言或者私信。

3. 假期期間，可能沒有時間及時整理合集，訂閱合集的小伙伴可能無法及時收到消息，可以在空間內(nèi)進行搜索

4. 假期過后，會清理一部分僵尸粉，清理的方法可以看之前發(fā)的通知專欄。

• 【Helena-BIT】2023/9/25：workout 45mins，AvgHR134，307kcal，6/7.5/10kg*2 dbs。大組間歇30s，45s的，有的多做了幾個，只休息20s。最后的兩個側(cè)平板支撐都只做了30s，塌下就再也撐不起來了。負重和Edi基本對標。

• 【misschic】打卡，負重3kgx2, 消耗655卡，動態(tài)570卡，平均心率135，最高168.一小時還是滿滿當當?shù)?，值得?/p>

• 【那菈小派蒙】混合有氧模式，2kg啞鈴，小米手環(huán)，不含最后拉伸，消耗400動態(tài)大卡，平均心率150，做到后面有點累的
  

• 【misschic】打卡，負重5kgx2, 消耗186卡，動態(tài)144，平均心率102，足夠i奧157

• 【屋后空心菜】熱身+訓練53分鐘，最后7分鐘拉伸，消耗300大卡左右。三組運動重復兩次，組間運動穿插了兩個3分鐘無間歇amrap有氧運動。米雪兒用的啞鈴5到30磅直接。
  

• 【misschic】肉眼可見的400萬激動臉哈哈，恭喜！打卡來湊熱鬧，消耗387卡，動態(tài)327卡，平均心率124，最高163.放在力量后的有氧很合適
  

• 【Helena-BIT】2023/9/26：workout 33mins，AvgHR138，238kcal，以前Daniel小哥的hiit只能跟個七七八八，經(jīng)過CG的磨練，現(xiàn)在動作的幅度，頻次基本都能對標了

• 【Helena-BIT】2023/9/27:no cool-down 35mins，AvgHR136，245kcal，6kg*2 dbs，兩個動作降為4kg，Penny全程5kg，頻次偏有氧。

• 【misschic】打卡，負重7.5??2，消耗238，動態(tài)196，平均心率118，最高166

• 【misschic】打卡，負重5kgx2 3kgx2，消耗294卡，動態(tài)250卡，平均心率122，最高165