秋季涼爽的天氣很適合跑步，但是也有很多細(xì)節(jié)需要注意，這樣才能使自己跑得更好。杰銳體育本期就為大家?guī)硪恍┣锛九懿阶⒁馐马?xiàng)。

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1、注意熱身，十分鐘左右，身體發(fā)熱之后開跑。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。

2、注意保暖，秋季晨跑和夜跑比較涼快，穿保暖的運(yùn)動(dòng)衣，否則容易感冒。秋冬季節(jié)晝夜溫差比較大，早晨出門的話是非常冷的，這個(gè)時(shí)候如果出門跑步，應(yīng)該在跑步前吃一些能增強(qiáng)活力的食物，香蕉和熱茶都是不錯(cuò)的選擇。

3、注意補(bǔ)水，秋季天氣比較干燥，長跑容易脫水，及時(shí)補(bǔ)水很有必要。跑步前半小時(shí)可以喝約300毫升白開水，提高身體熱調(diào)節(jié)能力。跑完不要立刻喝水，休息5~10分鐘，再開始喝水。但喝水也不能喝太多，跑前喝太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，也容易引起腸胃痙攣；跑完大量喝水則會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，引起抽筋。

4、跑步時(shí)盡量選擇松軟的場(chǎng)地，公園、操場(chǎng)、海邊都是不錯(cuò)的選擇，一般來說在塑膠跑道上奔跑是不會(huì)出錯(cuò)的選擇。?

5、支氣管比較弱的朋友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會(huì)導(dǎo)致哮喘發(fā)作，所以在跑步時(shí)請(qǐng)戴口罩。

秋季跑步時(shí)要注意不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

以上就是杰銳體育為大家?guī)淼那锛九懿阶⒁馐马?xiàng)，雖然涼爽的天氣會(huì)讓跑步運(yùn)動(dòng)更舒適，但在運(yùn)動(dòng)過程中也要注意安全哦！