有多少人能想到，在他單薄的外衣里面是漂亮的肌肉線條，這在新生代的男演員中也是不多見的。

　　而這個形象和身材的改變是從出演電視劇《榮耀乒乓》開始的，本以為女明星為角色7天減10斤算夠厲害的了白敬亭花了半年時間曾為電視劇《榮耀乒乓》的飾演的乒乓球選手角色而增肌34斤，他也驕傲的自封為“白舉鐵”。

　　看來白敬亭對于自己的身材還是相當(dāng)滿意的，甚至在鏡頭前就開始秀起腹肌，撩衣秀腹肌也太凡爾賽了。

　　原來，白敬亭飾演乒乓球選手，所以手臂線條必須要結(jié)實才行！他的很多運(yùn)動項目都是針對手臂進(jìn)行的訓(xùn)練，各種手臂訓(xùn)練動作游刃有余，這手臂真的太吸睛了。

　　白敬亭還曬出自己為了《榮耀乒乓》中角色的健身vlog視頻，并配文寫道：“再見，弈秋。你好，徐坦”。視頻中可以看出他為了角色從58KG增重到75KG，早起跑步，在結(jié)束每天的拍攝之后還要繼續(xù)回到健身房，期間一直努力健身增肌，雄性荷爾蒙滿滿。

為了拍攝電視劇《榮耀乒乓》練出來的，白敬亭飾演乒乓球選手，所以手臂線條必須要結(jié)實才行！他的很多運(yùn)動項目都是針對手臂進(jìn)行的訓(xùn)練，各種手臂訓(xùn)練動作游刃有余。

可以看出，其背部、手臂的線條都相當(dāng)明顯。

白敬亭工作室曬出了一組白敬亭的肌肉照，并配文“堅持自律增肌，努力塑造角色！”。

這組照片記錄了白敬亭為角色增重健身的過程：從最瘦時的58公斤增肌到了的75公斤。

看完了白敬亭身材蛻變的完整過程，有沒有被激勵到呢？從劇中的呈現(xiàn)來看，肌肉力量十足，荷爾蒙爆棚。

對于我們每個人來說，都需要把健身歸入自己的日常訓(xùn)練計劃當(dāng)中。如果想要增加肌肉，需要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。經(jīng)常有人問：“要練到什么程度，才能真正的長肌肉？”?如果把肌肉疲勞當(dāng)做level 10 ，完全不做肌肉訓(xùn)練當(dāng)做level 0，那就要練到level 7-8差不多。

“好累啊，但是還能堅持一會兒” 做到這種程度，再堅持2分鐘，再休息一下，接著做。比如深度，10次?→ 8次??→ 6次，即使每一組次數(shù)減少，也一定要認(rèn)真仔細(xì)做動作。即使是中間有休息，只要整體的負(fù)荷夠了，那也肯定有效果。

在增肌方面，除了日常的練習(xí)，還需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來提高增肌效果。

最新的增肌知識！

肌肉訓(xùn)練后24小時補(bǔ)充“大量蛋白質(zhì)”

可以維持增肌效果

蛋白質(zhì) X 肌肉訓(xùn)練 5個新常識

新常識1

肌肉訓(xùn)練練到疲勞的程度后

24小時肌肉合成效率高

雖說運(yùn)動后1-2小時是肌肉蛋白質(zhì)合成量最高的黃金時間，其實肌肉訓(xùn)練后至少24小時能夠保證高效率的肌肉蛋白質(zhì)合成。有關(guān)攝取亮氨酸含量高的蛋白粉和肌肉訓(xùn)練的研究表明，運(yùn)動后24小時肌肉蛋白質(zhì)的合成率高。?

不是肌肉訓(xùn)練后就喝蛋白粉，而是一天三餐都要保證蛋白質(zhì)的攝入，這才是最大限度增加肌肉量的好方法。

新常識2

糖分能夠抑制

肌肉蛋白質(zhì)的分解

限制糖分?jǐn)z入的人，也會在乎“糖分和肌肉”的關(guān)系。如果是馬拉松等超過一個小時以上的運(yùn)動，為了防止疲勞和體力的消耗，一定要補(bǔ)充糖分。

但是短時間的肌肉訓(xùn)練，并不需要太多的糖。不過，攝入糖分后胰臟分泌的胰島素能夠抑制肌肉分解，所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充糖分。

新常識3

蛋白粉和飯一起吃

還能減肥？

減肥的人可能擔(dān)心喝了蛋白粉會不會長胖，但請放心。

肌肉訓(xùn)練后，攝取蛋白粉的方式可以分為，吃飯同時補(bǔ)充蛋白粉，或者每餐間隔時間補(bǔ)充，分析其對肌肉量，脂肪量的影響發(fā)現(xiàn)，吃飯的同時攝取蛋白粉不影響肌肉增加，反而減少了脂肪量。飯前喝蛋白粉，可以防止吃多，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

新常識4

提高肌肉合成效率的訣竅是

睡前喝蛋白粉

雖說每天三頓飯攝取適量的蛋白質(zhì)是最好的，但是睡前喝蛋白粉可以使體內(nèi)始終保持氨基酸濃度高的狀態(tài)。

有這樣一個實驗，肌肉訓(xùn)練后，睡前攝取酪蛋白粉的組和喝水的組相比，攝取蛋白粉的組，肌肉力量、肌肉橫截面、肌纖維大小都增加。睡眠時間對肌肉分解比合成多。睡前攝取蛋白質(zhì)不僅能增肌，還對肌膚組織修復(fù)有幫助。

新常識5

攝取膠原蛋白

能夠強(qiáng)化肌肉和跟腱

有實驗表明：由77名18-50歲女性組成，每周進(jìn)行3次肌肉訓(xùn)練，連續(xù)12周，每天攝取15g膠原蛋白肽或者對照成分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膠原蛋白肽攝取組的肌肉量增加，脂肪量減少。據(jù)推測，應(yīng)該是肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝提高使脂肪量減少。

雖然肌肉合成需要必須氨基酸，但是膠原蛋白是一種非必須氨基酸，它可以強(qiáng)化鏈接肌肉和骨骼的腱的部分，從而使肌肉變大，同時膠原蛋白還能減輕肌肉疼痛，可以預(yù)防扭傷和跟腱損傷。