假期的前一天你開始做計劃，你決心改變自己。下班前你完成了明日計劃，你對這個計劃很滿意，這天晚上你放松了一會，在手機上刷有意思的視頻，比平時的睡覺時間稍微晚了些，睡覺前幾分鐘定好了明天早起的鬧鐘，期待著明天的改變。第二天鬧鐘響了，你卻沒有按計劃起床。在醒來時已經(jīng)十點半了，這和計劃六點起床差了好大一截。雖然意識已經(jīng)清醒，但大腦還不愿開始新的一天。于是你又在床上發(fā)了一會呆，起床時間已經(jīng)接近十一點，平時在公司這個時候你已經(jīng)完成工作。你意識到你的計劃泡湯了，你感到懊惱，剩下的半天是躺在沙發(fā)上刷手機來打發(fā)這一天剩余的時間。你的處境完全沒有改變或變得更糟，這意味著你不得不繼續(xù)忍受現(xiàn)狀。

如何改善這種狀況？

俗話說，步子邁大了容易扯著蛋。做計劃時興致高漲，形成太過美好的預期，一旦與預期不符，就很容易崩潰。做計劃時的動力是我們想改變現(xiàn)有的狀況，可動力不總是可靠的。在實行計劃時我們的動力不足以支撐我們的行動，因為我們受到當下舒適環(huán)境的舒適，做計劃時的動力被舒適給掩蓋了，所以我們改變起來尤其困難。只依靠動力顯然是行不通的，我們需要行動來證明。

繁重的計劃給自己造成的心理壓力太大，試著養(yǎng)成《微習慣》。如：明天就做一個俯臥撐，寫五十個字。每一次改變盡可能地小。這很容易做到，不需要你有多強大的意志力。這樣做的好處在于你實施了你的計劃，用實際行動做到了，心理包袱會消失，內(nèi)耗會消失，不用一天到晚老想著未完成的計劃，不必為沒有完成計劃感到歉意。

完成一個毫不費力就能做到的微習慣，內(nèi)心會獲得愉悅感，完成的那刻大腦能感受到獎勵，會更加堅定完成的信心，給你極大的鼓舞。慢慢養(yǎng)成習慣，如果連續(xù)十天你都能做到這個微小的改變，那么進步可能就發(fā)生在第十一天，你能做更多俯臥撐，或?qū)懜鄸|西出來。

我們總是容易高估自己的自控力，就像一定能戒煙，在假期的早上一定能早起。習慣是個長期的過程，期間如果中斷一天，心態(tài)會受到打擊，接下來一天能否恢復習慣是關鍵。如果當初的熱情消失了，我們還能繼續(xù)堅持下去這個習慣，說明這個習慣被進一步鞏固了，我們不再需要熱情來支撐，習慣正逐漸被內(nèi)化。