壓力是導(dǎo)致焦慮的一個(gè)重要原因，隨著生活節(jié)奏加快，各種壓力隨之而來，很多人都不可避免地出現(xiàn)了各種心理問題，其中最普遍的就是——焦慮。

那如何判斷自己已經(jīng)陷入了焦慮之中呢？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人陷入焦慮會(huì)出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

過度擔(dān)心

有人說抑郁癥是對過去的悔恨，焦慮癥是對未來的擔(dān)心。
焦慮的人容易把一些發(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，總覺得自己會(huì)出現(xiàn)各種不好的事情。
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多，如果一個(gè)人過度擔(dān)心超過兩周，就可以考慮是否患上焦慮癥了。

睡眠質(zhì)量下降

幾乎所有的心理問題都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，而焦慮癥更是如此，失眠最大的問題就是“焦慮”，所以一個(gè)人出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮時(shí)，最可能表現(xiàn)出失眠問題。

處于警覺狀態(tài)

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。
這些人總會(huì)覺得他人不懷好意，其實(shí)這是嚴(yán)重認(rèn)知扭曲的表現(xiàn)。

自卑

一個(gè)人越沒有自信，他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。
自卑、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個(gè)“我不夠好”的種子，害怕別人認(rèn)為你不好。
如果別人認(rèn)為你好你就認(rèn)為自己好，如果別人認(rèn)為你不好你就覺得自己不好，所以會(huì)害怕別人給你負(fù)面的反應(yīng)和評價(jià)。
長期出現(xiàn)精神焦慮的人，大多數(shù)都有這樣的問題，自卑和自責(zé)長期困擾著他們。

過度擔(dān)心

焦慮癥患者會(huì)不斷地尋找確定感，而且有時(shí)候甚至是病態(tài)的。
對待問題總是需要絕對安全的感覺，常常他已經(jīng)知道了答案，但他并不真的相信，至少?zèng)]有完全相信，預(yù)警性注意還在不斷地搜索“萬一……”，他也在不斷地防范或否定“萬一……”。
他們會(huì)把事情想的絕對糟糕，自己常常可以編導(dǎo)出一部恐怖片了。

絕對認(rèn)知化

在《控制焦慮》一書中，埃利斯博士把所有導(dǎo)致負(fù)面情緒的思維方式概括為了一種，就是絕對，應(yīng)該，和必須的信念。
而這個(gè)絕對、應(yīng)該和必須的信念，在生活中，會(huì)有三種具體的表現(xiàn)。
第一個(gè)是，對自己的必須信念
第二個(gè)是，對人際關(guān)系的必須信念
第三個(gè)是，對客觀世界和環(huán)境的必須信念
當(dāng)一個(gè)人只能用單純的二元對立思維看待世界時(shí)，如果他沒有發(fā)生不好的事情還好，一旦有不好事情發(fā)生很容易出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)焦慮癥患者都秉承這樣的思維模式。

如果你也出現(xiàn)了上述的焦慮表現(xiàn)，該如何緩解呢？

1.學(xué)會(huì)接納焦慮
一個(gè)人越抗拒自己的負(fù)面情緒只會(huì)更加痛苦，負(fù)面情緒有時(shí)候是想告訴我們一些不良習(xí)慣，一味排斥只會(huì)把問題掩蓋的更深，所以學(xué)會(huì)接納痛苦是非常重要的。

2.調(diào)整不良認(rèn)知
認(rèn)知扭曲是導(dǎo)致焦慮癥的一大原因。
多種認(rèn)知扭曲中，絕對，應(yīng)該，和必須的信念是導(dǎo)致焦慮癥最嚴(yán)重的扭曲思維。
解決這種思維也很簡單，就是把絕對的信念，調(diào)整為包容的，允許多種可能性的。
把應(yīng)該和必須，這種強(qiáng)制性的，控制的想法，調(diào)整為充滿希望的，充滿期待的。

3.尋找朋友幫助，說出來總比憋在心里好
把痛苦講出來非常重要，看心理醫(yī)生起效的一大因素就是：傾訴。
有研究表明：心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

4.參加運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑
慢跑對緩解心理問題有巨大幫助，當(dāng)我們參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)促進(jìn)分泌多種健康腦神經(jīng)遞質(zhì)，對緩解焦慮非常有幫助。

以上的焦慮癥狀你中了幾條呢？