今天給大家介紹一個特別的體式。他的特別體現(xiàn)在三個方面：

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1、直接作用于面部肌肉。我們平時瑜伽練習(xí)，提到面部最多的就是放松面部表情，但卻很少鍛煉到面部肌肉。瑜伽里有專門鍛煉面部肌肉的體式，只不過可能大家對這個體式不是很了解，練習(xí)的少。但是這個體式是面部保養(yǎng)神器，可以緊致面部皮膚，減緩面部皮膚下垂和衰老的速度，還可瘦臉瘦下巴哦！絕對比化妝品面膜這些只作用皮膚表層的方法要強的多。

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2、他用嘴呼氣。我們知道瑜伽體式都是用鼻吸鼻呼的。但是這個體式它是用鼻子吸氣，用嘴吐氣。

3、練習(xí)時有一點點面目猙獰。提到瑜伽動作，大家可能會跟一些美好的詞聯(lián)系在一起，但是這個體式練起來的時候一點也不優(yōu)美，甚至有一點面目猙獰的感覺。但是他卻可以鍛煉肌肉，緊致面部線條，讓面部變得美好。是不是有一點先成繭再成蝶的感覺？

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我們一起來看一看瑜伽里這個專門鍛煉面部肌肉的體式：獅子式。

先來認識這個體式：獅子式

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他的功效除了鍛煉面部肌肉外，這個體式還有非常特別的功效：可以改善口臭，改善口吃，使吐字更清晰；放松舌頭和喉部。

練習(xí)方法：

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1、蓮花坐坐在墊子上

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2、伸直手臂，手掌在提前撐地，身體前傾，以大腿前側(cè)支撐身體，

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3、深深的吸氣，用嘴快速的吐氣，同時發(fā)出“哈”的聲音。（像往玻璃窗上哈氣的感覺，只不過比哈氣更重更快）呼氣的同時，大大地張開嘴巴，最大限度地伸長舌頭向下，同時怒目圓瞪，眼睛看額頭的方向

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4、吸氣還原到蓮花坐

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是不是有點意思。但是可能很多人要說了，首先我雙蓮花就盤不了，別急，給大家提供一個簡易版本的練習(xí)方法：

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1、坐剛坐坐在墊子上，雙手掌心向下搭放在膝蓋上。

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2、吸氣延展脊柱。

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3、吐氣，張嘴，伸舌頭，眼睛向外向上瞪，同時十個手指大大地伸展開。

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4、還原。

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當(dāng)然這個動作你也可以忽略其他，只練習(xí)面部動作。吐氣的時候想一想獅子吼的氣勢。

下圖是艾揚格大師的獅子式，大家可以關(guān)注一下面部，還有腳趾。

動作雖好練的時候注意別嚇到別人。