立夏以后，中醫(yī)角度下有什么養(yǎng)生技巧嗎？每年的5月5日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°，民間習(xí)慣把它作為夏季的開始。農(nóng)諺有“立夏三朝遍地鋤”之語(yǔ)，并以立夏日之陰晴占卜一年的豐收，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大。舊俗立夏日又為民間傳統(tǒng)節(jié)日，稱“立夏節(jié)”，古代天子率百官迎夏于南郊，并舉行祭祀炎帝、祝融的儀式。立夏是二十四節(jié)氣之一，表明春天結(jié)束，夏日由此開始。 那么從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，立夏以后，有什么養(yǎng)生技巧嗎？在立夏以后，應(yīng)該重視養(yǎng)心，宜休養(yǎng)生息，不要過(guò)于操勞。 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！绷⑾暮?，人的心陽(yáng)會(huì)逐漸旺盛起來(lái)，到了盛夏達(dá)到高峰，也就是所謂“夏練三伏”的時(shí)候。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽(yáng)之溫煦蒸騰，都與心陽(yáng)的重要作用分不開。因此，此時(shí)要保護(hù)好我們的心臟。 養(yǎng)心的方法有很多，從生活節(jié)奏上來(lái)看，我們一般強(qiáng)調(diào)“慢生活”，就是讓自己生活、工作節(jié)奏都緩一緩，不要著急。在傳統(tǒng)文化里面，琴、棋、書、畫等都是很好的“養(yǎng)心”習(xí)慣。 調(diào)查顯示，人在練習(xí)書法的過(guò)程中，只要5分鐘，人的身體狀態(tài)就能得到很好的放松。如今，越來(lái)越多的人開始在退休以后學(xué)習(xí)古琴、書畫，也有很多年輕人開始加入到琴棋書畫這些傳統(tǒng)文化的培養(yǎng)中來(lái)。這不僅是對(duì)傳統(tǒng)文化的致敬，也是養(yǎng)生管理的一個(gè)有效科學(xué)的途徑。 所以，在夏季的養(yǎng)生習(xí)慣當(dāng)中，能夠結(jié)合自己的興趣，比如讀書、臨摹或彈琴，一定會(huì)有意想不到的曼妙之處，怡情養(yǎng)心。 養(yǎng)心首要調(diào)情緒。在中醫(yī)里面，有“情志病”一說(shuō)，情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂：“心為君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等對(duì)身體的影響為大。在日常生活中，常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體的不適，所以善養(yǎng)心者必須節(jié)制情緒，切勿過(guò)激。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有夏季“宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”；《素問(wèn)》也提到“使志無(wú)怒”，就是說(shuō)不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣，淡泊寧?kù)o的心境很重要。 立夏以后，陽(yáng)氣逐漸旺盛，但中國(guó)大部分地區(qū)還屬于暮春的狀態(tài)，春季肝氣升發(fā)，情緒會(huì)有所影響。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，春季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠、情緒低落等癥狀，這與陰陽(yáng)平衡有一定關(guān)系。所謂“心不亂則神安，神安則寐足”，就是說(shuō)心里不胡思亂想，神志也會(huì)隨心而靜，自然也會(huì)睡得好。而睡眠的好壞，對(duì)五臟六腑均有影響。 起居宜“夜臥早起”。夏季白天長(zhǎng)，人代謝消耗大，藏養(yǎng)陽(yáng)氣的優(yōu)質(zhì)睡眠是白天精力旺盛的基礎(chǔ)?！耙古P早起”，古時(shí)養(yǎng)生早起為寅初（北京地區(qū)北京時(shí)間3點(diǎn)），晚起為卯初（5點(diǎn)），早睡為戌初（19點(diǎn)），晚睡為亥初（21點(diǎn)）。 卯初（5點(diǎn)）起床活動(dòng)，至少半小時(shí)以上，可做室內(nèi)太極拳、站樁、拍打身體、按摩等運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行拖地、擦桌、洗衣等家務(wù)勞動(dòng)以及洗漱等個(gè)人衛(wèi)生，順一日“驚蟄”（卯初）生發(fā)少陽(yáng)之氣，天亮后再出門活動(dòng)，“使氣得泄”。尚未養(yǎng)成卯初（5點(diǎn)）起床習(xí)慣時(shí)，活動(dòng)后會(huì)發(fā)生困倦，可再睡回籠覺(jué)到自然醒或需要醒來(lái)的時(shí)間。 白天活動(dòng)如手機(jī)用電，夜間睡眠如手機(jī)充電。亥初（21點(diǎn)）為一日的“立冬”，亥初（21點(diǎn)）至寅初（3點(diǎn)）為一日的冬季，日冬即眠，保五臟六腑之陽(yáng)氣斂藏于腎，是次日正?！坝秒姟钡那疤?。 冬應(yīng)寒水，日冬陰氣盛，陽(yáng)氣衰，老年人的陽(yáng)氣日薄西山，少年兒童陽(yáng)氣稚嫩，體弱重病者陽(yáng)氣虛弱，亥初（21點(diǎn)）不睡，陽(yáng)氣易被陰寒之氣侵襲，故此三種人宜在亥初（21點(diǎn)）前入睡，年輕人或氣足、氣盛者最晚于亥正（22點(diǎn)）前入睡為宜。 “立夏”后要午休?！傲⑾摹敝?，晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，人們可晚些入睡，早點(diǎn)起床， 增加午休，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。 “立夏”后，白天長(zhǎng)夜間短，晚間睡眠往往不足，老百姓常說(shuō)的“春困、秋乏、夏打盹”。中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，人們中午總是精神不振，昏昏欲睡。 午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦醒來(lái)就急忙去工作或?qū)W習(xí)，因腦部供血量不足，就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此，睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。 夏日午睡固然重要，但卻不是對(duì)所有的人都有益。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人不宜午睡。 陽(yáng)氣漸旺勿貪涼。正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，立夏以后，臟腑調(diào)理進(jìn)入到了養(yǎng)心的階段，那么在食物方面又什么講究嗎？ 一般來(lái)說(shuō)，立夏的飲食宜清淡、苦寒、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化，避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物，也不建議吃得過(guò)飽；多喝湯水，并適當(dāng)增加一些酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用。比如西紅柿，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長(zhǎng)夏”、“暑必挾濕”。脾虛者夏令時(shí)節(jié)養(yǎng)生，應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品。