《精瘦指南》

1、永遠(yuǎn)不要節(jié)食

我非常反感節(jié)食這個(gè)詞。因?yàn)楣?jié)食你是不可能堅(jiān)持下去，你可以保持三個(gè)月、6個(gè)月，你不可能堅(jiān)持一輩子，因?yàn)楣?jié)食這兩個(gè)字就意味著你是在極大程度地克制自己的欲望，這一點(diǎn)有多難，應(yīng)該不用我多說(shuō)了吧。

?

2、每天多喝水

這個(gè)可能聽(tīng)上去有點(diǎn)老生常談，但是目的是在于讓你區(qū)分你到底是渴了還是餓了，有時(shí)候你只是口渴，而不是饑餓，你就會(huì)選擇喝水，而不是那些含糖量極高的飲料。

?

3、力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更重要

因?yàn)轶w脂盡可能低的本質(zhì)就是為自身增加盡可能多的肌肉，而有氧是不能為你做到這一點(diǎn)的，而且肌肉越多，你對(duì)胰島素也就越敏感，你對(duì)進(jìn)食之后的能量也就更傾向于消耗，而非儲(chǔ)存。

?

4、訓(xùn)練方式比訓(xùn)練重量更重要

如果你只在乎訓(xùn)練的重量，那你極有可能會(huì)忽略肌肉的感受，甚至可能會(huì)動(dòng)作變形，利用各種借力來(lái)達(dá)到更大重量這個(gè)目標(biāo)，且不說(shuō)這有可能帶來(lái)各種傷病，這對(duì)增肌本身也不是最優(yōu)選項(xiàng)。

?

5、堅(jiān)持才是勝利

這一點(diǎn)其實(shí)就是要求你把剛剛說(shuō)的那些固化到你的生活習(xí)慣之中，把這些當(dāng)作是日常來(lái)做，你能堅(jiān)持，你能保持，那么你的體脂水平就會(huì)一直保持一致。