帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第42周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2022/第42周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。各個(gè)課表具體哪天有改動(dòng)已備注。本課表依據(jù)pam?app制作，雙周帕梅拉不會制圖，運(yùn)營團(tuán)隊(duì)也不會更新動(dòng)態(tài)。
本周五會有新的視頻，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我可能會在當(dāng)天中午更新或轉(zhuǎn)發(fā)他人更新。（到時(shí)請自行查詢“我的動(dòng)態(tài)”）
新手友好和30分鐘全身（進(jìn)階）的強(qiáng)度差別不大，只是30分鐘進(jìn)階的動(dòng)作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈能不能寫上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Abs + boxing cardio?
周二：Booty + inner thighs
周三：Upper body + dance
周四：Stretch day
周五：Throwback vs. new
周六：Roll on the floor
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進(jìn)階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計(jì)劃（高階） = 蜜桃臀計(jì)劃（高階）
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2022/第42周新手友好（周五有改動(dòng)）
周一 200-310 kcal
1.
2.二選一
3.二選一
?
周二 160-245 kcal
1.
2.
3.
?
周三 135-225 kcal
1.?
2.?二選一
3.二選一
?
周四 40-70 kcal
1.二選一
?
周五 165-300 kcal
1.二選一
2.二選一
?3.?
周六 140-240 kcal
1.?? ???
2.二選一
3.二選一
?
周日 休息日！? ? ??
2022/第42周30分鐘全身（進(jìn)階）（周五、六有改動(dòng)）
周一 190-290?kcal
1.?
?2.?二選一
3.?
?
周二 160-235 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
?
周三 140-210 kcal
1.?二選一
2.?
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 150-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.
周六 120-210 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！??????
2022/第42周45分鐘舞蹈（高階）計(jì)劃（周五、六有改動(dòng)）
周一 250-400 kcal
1.?BV1wZ4y1P7xA
2.?BV1eT411L7yA ?
3.?二選一（BV1DV411H77T 或 BV1mb4y167fR）
4.?二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1bt4y1L7SC ）
5.?BV1PW4y1n7Qy
?
周二 225-335 kcal
1.?BV1nT411P7Cs ???
2.?BV1Ck4y127oC
3.?BV1rh411S7Fk
4.?二選一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1YT411g7nd）
5.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV11e411g7EL）
?
周三 225-360 kcal
1.?BV1MB4y1r7fu
2.?二選一（BV113411k7RS 或 BV1RV411r7DS）
3.?BV1PW4y1n7Qy
4.?BV17V4y157Ww
5.?二選一（BV1W54y1H7jE 或 BV1bt4y1L7SC ）
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV1rb411L7Vr ）
?
周五 245-400 kcal
1.?BV1bJ411F7my
2.?二選一（BV1V7411f7je 或 BV17V4y157Ww）
3.?二選一（BV1kG411L77g 或 BV1Jb41117xv ）
4. BV1xd4y127Z8
?
周六 215-370 kcal
1.?BV1Tv411e7dr
2.?二選一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15P4y1J7TL）
3.?二選一（BV18t4y1w7Ef 或 BV1Vf4y1J7Uo）
4.?BV1Sv411g7qJ
5.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV1gF411A7fW ）
?
周日 休息日！? ??
2022/第42周45分鐘全身暴汗（高階）（周五、六有改動(dòng)）
周一 220-340 kcal
1.
??2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周二 195-300 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 210-330 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
? 4.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 210-330 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.
?
周六 200-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?二選一
周日 休息日！?
2022/第42周燃脂減重計(jì)劃（周五、六有改動(dòng)）
周一 230-360 kcal
1.?
??2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 195-300 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
周三 210-330 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
4.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一
?
周五 230-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周六 200-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?二選一
周日 休息日！? ? ??
2022/第42周蜜桃臀計(jì)劃（周五、六有改動(dòng)）
周一 220-350 kcal
1.?BV1eT411L7yA ?
2.?二選一（BV1DV411H77T 或 BV1mb4y167fR）
3.?BV1PW4y1n7Qy
4.?二選一（BV1Qq4y1z7jc 或 BV12U4y1f74q）
?
周二 195-300 kcal
1.?BV1Ck4y127oC
2.?BV1rh411S7Fk
3.?二選一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1YT411g7nd）
4.?二選一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1X5411d71V）
?
周三 215-335 kcal
1.?二選一（BV113411k7RS 或 BV1RV411r7DS）
2.?二選一（BV1kG411L77g ?或 BV1PW4y1n7Qy）
3.?BV17V4y157Ww
4.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj?或 BV1W54y1H7jE ）
?
周四 40-70 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV1rb411L7Vr ）
?
周五 230-380 kcal
1.?二選一（BV1Jb41117xv? 或 BV1tt41167Rj）
2.?二選一（BV1V7411f7je 或 BV1Jb41117xv）
3. BV1xd4y127Z8
?
周六 160-300 kcal
1.?二選一（BV18t4y1w7Ef ?或 BV1Wm4y1U72s）
2.?二選一（BV1Er4y1N7HM?或 BV1Vf4y1J7Uo）
3.?BV1Uf4y1G7b6
4.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV14i4y1d7ca）
?
周日 休息日！??????
