在當(dāng)下，減肥似乎成為了一時(shí)尚，不管有沒有實(shí)質(zhì)性的減肥行為也會(huì)把減肥掛在嘴邊來說，但是，在真正開始自己的減肥之旅之時(shí)，卻并不是所有人都會(huì)達(dá)到自己的預(yù)期而瘦了下來，只有一小部分實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，卻有多數(shù)的人們?cè)隗w重的上下徘徊當(dāng)中宣告失敗。其實(shí)失敗的原因在很大程度上并不是自己沒有努力，而是自己沒有堅(jiān)持，而之所以沒有堅(jiān)持也并不一定是自己的意志力薄弱，而是在減肥的過程中選錯(cuò)了方法，從而讓自己的自信心受到了打擊從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感而放棄了行為。

而之所以會(huì)選錯(cuò)方法，在很大程度上取決于自己目標(biāo)的選擇，目標(biāo)在一種程度上可以作為激勵(lì)行為的方法，這種目標(biāo)會(huì)給我們帶來動(dòng)力去向著目標(biāo)而努力，從這個(gè)意義上來講，目標(biāo)就決定著行為，我們會(huì)為了達(dá)到目標(biāo)去尋求相應(yīng)的方法而努力，在這個(gè)過程中一旦目標(biāo)出現(xiàn)的偏差，我們的行為方向就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，這樣錯(cuò)誤就會(huì)導(dǎo)致我們無法堅(jiān)持從而宣告失敗。

對(duì)于減肥來講，同樣如此，我們減肥之時(shí)的目標(biāo)會(huì)決定著我們?nèi)蘸蟮男袆?dòng)，而行動(dòng)是否能夠長久地堅(jiān)持下去則取決于自身的意志力、自己所處的環(huán)境以及各種約束條件，還有就是目標(biāo)的可行性，等因素。那么，在減肥過程中，為了讓自己的減肥行為具有可持續(xù)性從而讓自己更長久的堅(jiān)持下去，我們?cè)跍p肥開始之前不妨先問問自己為什么要減肥？然后再開始自己的減肥行為，所以，我們要從以下幾點(diǎn)來完成自己的減肥計(jì)劃，從而讓自己的減肥行為具有可持續(xù)性。

第一：需求分析并提出問題。

需求分析可以被我們應(yīng)用在各個(gè)領(lǐng)域，為了說是幫助我們提出問題，并尋求解決問題的方法。在減肥過程方法，我們可以簡單地理解為面對(duì)自己的減肥行為，我們想要的是什么？大體來講，我們的減肥目的會(huì)包括三個(gè)方面，比如：讓自己瘦下來、讓自己身材變得更好，讓自己的身材更健康。

第二：分析自己所提出來的問題

良好的問題分析可以幫助我們選擇正確的方法，從而減少以后行為當(dāng)中的錯(cuò)誤。那么，在減肥過程中，我們可以根據(jù)以上三個(gè)目的來做出具體的分析。

1.讓自己瘦下來：

可以簡單地理解為體重上的下降，自己的目標(biāo)是下降多少斤，以什么樣的速度或者說在多久的時(shí)間內(nèi)讓自己減重多少斤，為了讓自己達(dá)到在預(yù)期的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到自己的目的，我們能夠采用什么樣的方法。所以我們要知道安全的減重速度是一個(gè)什么樣的范圍，一般情況下，我們每周減重0.5-1KG則是一個(gè)相對(duì)安全且可持續(xù)性的減重速度，當(dāng)然這會(huì)受到自己當(dāng)前體重的影響，對(duì)于體重基數(shù)較大的人群減重速度會(huì)快一些，相反則慢一些。

如果自己的減重目標(biāo)超過了這個(gè)安全的速度，而把目標(biāo)制定得過大，則會(huì)傾向于選擇極端的方法，比如節(jié)食。而我們知道，在減肥過程中節(jié)食是非常不建議的一種方法，因?yàn)樗粌H會(huì)影響健康，還會(huì)影響代謝從而使得減肥失敗。

如果自己的目標(biāo)過小，同樣會(huì)因?yàn)樽约嚎梢院翢o壓力地達(dá)到目的而產(chǎn)生懈怠感，從而讓自己產(chǎn)生一種減肥不需要什么努力就可以完成的想法，從而放棄努力。

因此，在減肥過程中，我們的減重目標(biāo)要具有可行性，并且還要經(jīng)過自己的努力才能達(dá)到目的，這樣不僅只可以保持身體的健康，還會(huì)讓自己在達(dá)到目標(biāo)后產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感與力量感，這種積極的心理體驗(yàn)會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去。

2.為了讓自己身材變得更好

每個(gè)人對(duì)好身材的定義并不相同，但也有一個(gè)大概的范圍，比如讓身材比例均勻協(xié)調(diào)，緊致不松弛等。

當(dāng)有了讓自己身材變好的目的之時(shí)，我們?cè)跍p肥方法的選擇上，就不能單純地通過飲食與有氧運(yùn)動(dòng)來解決問題，因?yàn)檫@兩者只是會(huì)幫助自己瘦下來，卻不能幫助自己塑造體重，也就是說，我們可以瘦，但是身材不一定會(huì)變好，很可能的結(jié)果，就是從一個(gè)大號(hào)的自己變成一個(gè)小號(hào)的自己。而想要身材變好，在自己運(yùn)動(dòng)方式的安排上就要加入力量訓(xùn)練。

至于選擇什么樣的力量訓(xùn)練，同樣與自己的目標(biāo)有關(guān)，比如自己要求不高，只要全身比例協(xié)調(diào)、身材緊致即可，那么就通過規(guī)律的訓(xùn)練讓全身肌群得到協(xié)調(diào)的發(fā)展；比如想再讓自己在瘦下來之時(shí)擁有平坦的腹部與迷人的馬甲線，那么除了關(guān)注全身性的訓(xùn)練以外，就可以重視對(duì)于腹部的塑形訓(xùn)練；等等。

3.為了讓身材更加健康

在減肥過程中，還有一部分特殊的人群，他們的目的并不是讓身材變得更好，而是要讓身體變得更加健康，一般情況下分為了兩種情況，一種情況是被動(dòng)作減肥者，因?yàn)槿绻麄儾粶p肥就會(huì)面臨著嚴(yán)重的健康問題，甚至?xí){生命；另一種情況是主動(dòng)減肥者，也就是為了健康而主動(dòng)減肥，這種情況更多地體現(xiàn)在老年人身上，因?yàn)閷?duì)于年輕人來講，并沒有太多的健康意識(shí)與健康壓力。

當(dāng)我們減肥目標(biāo)定為健康之時(shí)，我們對(duì)于身材的要求就不會(huì)很高，讓自己保持一個(gè)不好不壞的體型就可以，關(guān)鍵是讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常。這個(gè)目標(biāo)會(huì)直接地決定著減肥者的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們會(huì)選擇健康的食物，會(huì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式然后規(guī)律地堅(jiān)持下去，這一點(diǎn)不用多說，為了健康而努力的老年朋友們都做得很好。

第三：分析自己所處的環(huán)境以及各種約束條件

對(duì)于自己所處的環(huán)境以及約束條件分析有助于自己在可控的范圍內(nèi)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，從而讓減肥行為具有可持續(xù)性，讓自己的努力不會(huì)因?yàn)橐恍┎豢煽匾蛩囟黄戎袛?。而這些因素主要體現(xiàn)的以下幾個(gè)方面：

• 飲食方面：是自己解決、媽媽代勞、工作餐、外賣黨等等，這些因素會(huì)決定著自己的飲食結(jié)構(gòu)，而飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整則是減肥過程中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)槲覀円拗瓶傮w熱量的攝入。所以在這個(gè)過程中我們要根據(jù)自己的情況來盡量地避免一些高熱量食物的攝入并且要保證營養(yǎng)的均衡全面。

• 運(yùn)動(dòng)方面：自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與能力、所能安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、所能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的場地等因素等。從基礎(chǔ)與能力的角度來看，我們要選擇自己能力完成的運(yùn)動(dòng)方式，而不是一味地追求高效率，效率再高自己不能完成也是徒勞；在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上如果有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)最好，如果沒有盡可能地增加日?；顒?dòng)；在場地因素上來看，選擇自己最為方便的場地，而不是迷戀健身房，如果這樣很可能讓自己僅有的那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間給浪費(fèi)在路上。

第四：調(diào)整自己的減肥行為

在減肥開始階段，我們的減肥計(jì)劃與行為一定不是很科學(xué)完善的，并且，隨著自己目標(biāo)的改變，我們的減肥行為也不能一成不變，此時(shí)，我們就要根據(jù)自己在減肥過程中，遇到的阻礙以及目標(biāo)的改變來調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。比如在自己減肥進(jìn)行了一段時(shí)間以后，沒有得到理想的效果，那么我們就需要重新評(píng)估自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況并做出相應(yīng)的改變；比如我們的減肥目標(biāo)從減脂轉(zhuǎn)移到了塑形那么就應(yīng)該加入塑形訓(xùn)練計(jì)劃；等等。最終讓通過在減肥路上不斷地調(diào)整，慢慢地讓減肥行為走向正軌，從而讓自己長久且健康的瘦下來，并且收獲一個(gè)相對(duì)理想的身材。

總結(jié)：

在減肥過程中，如何瘦下來并不是最終的目的，而最終的目的則是要長久地瘦下來，并且還要保證身體的健康狀況不會(huì)受到影響。因此，在減肥開始之時(shí)，我們要做的是花費(fèi)一些時(shí)間，問問自己為什么要減肥，在減肥過程中要達(dá)到一個(gè)什么樣的目的，分析一下自己在減肥過程中可能會(huì)遇到的阻礙，并在減肥過程中，根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)方法做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最后以一個(gè)正確的方法來幫助自己達(dá)到安全減肥的目的。

最后要說的是，任何減肥行為，都要以保證身體的健康為前提來進(jìn)行，如果脫離了健康，再好的身材也沒有意義。

作者：十月知行