面對(duì)身材這個(gè)話題之時(shí)，雖然我們的關(guān)注點(diǎn)從單純的瘦向凹凸有致有所偏移，但對(duì)于多數(shù)朋友而言，如何變瘦依然是他們所追求的目標(biāo)，畢竟想要塑形也要以瘦一些為前提才可以。所以在塑造身材的過程中，如何讓自己變瘦依然是重點(diǎn)所在，而當(dāng)談起減肥（減脂）的話題之時(shí)，除了管住嘴與邁開腿以外，基礎(chǔ)代謝就會(huì)成為另外一個(gè)值得關(guān)注的因素，因?yàn)槲覀兌贾阑A(chǔ)代謝高則意味著消耗多，所以減脂就更容易。

但是，基礎(chǔ)代謝又會(huì)受到一些因素的影響而發(fā)生變化，比如隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，又比如隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，這都是不可避免的現(xiàn)象，此時(shí)很多朋友都會(huì)為此感到焦慮，他們會(huì)認(rèn)為基礎(chǔ)代謝的下降會(huì)導(dǎo)致自己減脂困難，那么，事實(shí)上是這樣的嗎？接下來就從幾個(gè)方面來聊一聊這個(gè)話題。

第一：基礎(chǔ)代謝對(duì)減脂的影響

簡(jiǎn)單地說，基礎(chǔ)代謝就是人體維持生命所需的最低能量需求，從熱量消耗的角度來看，它占據(jù)總體能量消耗的60%左右。那么，它對(duì)于減肥來講有著什么樣的影響呢？此時(shí)可以從兩個(gè)角度來說明：

1. 對(duì)于個(gè)體而言，假設(shè)你保持著原來的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)你的體重也保持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，但是當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝發(fā)生變化（基礎(chǔ)代謝下降）之時(shí)，你就會(huì)變胖，比如隨著年齡的增長(zhǎng)，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，此時(shí)如果你還保持著原來的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么，你就會(huì)變胖，這就解釋了為什么人到中年以后就傾向于發(fā)福的現(xiàn)象。

2. 對(duì)于不同個(gè)體而言。假設(shè)不同的兩個(gè)人的飲食與運(yùn)動(dòng)情況基本一致，但是，基礎(chǔ)代謝高的那一個(gè)就會(huì)比較瘦，而基礎(chǔ)代謝比較低的那一個(gè)就會(huì)比較胖，其原因就是基礎(chǔ)代謝高的那一個(gè)消耗的比較多。

因此，對(duì)于減脂而言，如果你的基礎(chǔ)代謝越高，那么你就越容易減輕或者是保持體重。所以，很多走在減肥路上的朋友都會(huì)想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝率，其中最為可行的方法就是在保持良好的飲食、作息以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的前提下，提高自己的肌肉量。

第二：基礎(chǔ)代謝焦慮是否有必要??

正是因?yàn)橹懒嘶A(chǔ)代謝對(duì)于減脂的意義，所以很多朋友都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生或多或少地焦慮問題，這一點(diǎn)也有一些粉絲會(huì)發(fā)來私信聊到基礎(chǔ)代謝的問題，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著自己體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，所以在欣喜體重變化的同時(shí)，還會(huì)感覺到焦慮，認(rèn)為這并不是一件好事。

另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，此時(shí)也會(huì)成為中年人群發(fā)福的一個(gè)關(guān)鍵因素。很多時(shí)候，一些年齡較大的人群會(huì)把自己變胖的原因歸結(jié)為基礎(chǔ)代謝，此時(shí)他們也會(huì)感到焦慮，但又沒有什么太好的方法，并且對(duì)于減肥而言，往往不是很積極，他們會(huì)認(rèn)為即使自己做了意義也不大，因?yàn)橛赡挲g導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝的下降屬于不可控因素。

那么這種焦慮感是否有必要呢？答案是不必，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，或者是體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降也是必然的事情。

1.在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝降低是必然的現(xiàn)象。

在減脂過程中，在你努力的同時(shí)，身體就會(huì)阻礙你的努力，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，這是必然的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象我們就可以理解為代謝適應(yīng)。

代謝適應(yīng)指的是在當(dāng)你的體重在明顯下降之時(shí)，身體出現(xiàn)的一系列生理變化，這種變化會(huì)阻礙你的減脂效果，代謝適應(yīng)的目的就是減少你的日常消耗或者是增加你的食欲，隨著代謝適應(yīng)的發(fā)生，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，所以你的日常消耗就會(huì)減少。所以在減肥不久以后，就很容易出現(xiàn)平臺(tái)期。

在這個(gè)過程中，即使你會(huì)通過合理的飲食與積極的運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，所以我們要做的就是讓基礎(chǔ)代謝率保持一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓它下降的慢一些。

2.隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降

除了體重以外，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，從數(shù)據(jù)上來看，從20歲開始，基礎(chǔ)代謝就開始走下坡路了，但是，從具體數(shù)值上來看，由于年齡而導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝下降的幅度并不大，一般情況下，在20歲以后，一個(gè)正常的成年人的基礎(chǔ)代謝每二十年會(huì)下降5-10%左右，此時(shí)，我們可以算一算隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝的變化有多少。

比如一個(gè)20歲的健康女士，此時(shí)她的基礎(chǔ)代謝大概為1500大卡，20年以后，她的基礎(chǔ)代謝下降了大概75-150大卡，所以在40歲之時(shí)，她的基礎(chǔ)代謝大概為1350-1425大卡，所以從這個(gè)數(shù)值上來看，基礎(chǔ)代謝從整體消耗的角度來看影響并不大。

因此，從上面兩個(gè)方面可以看出，隨著體重的下降或者是年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降都是必然的現(xiàn)象，所以，在減脂過程中，不必為基礎(chǔ)代謝的下降而感到焦慮。

第三：基礎(chǔ)代謝下降是不是導(dǎo)致你減脂困難或者中年發(fā)福的主要原因

既然說隨著體重的下降與年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降是必然現(xiàn)象，那么基礎(chǔ)代謝下降是導(dǎo)致你減脂困難或者是變胖的主要原因嗎？這要看情況。

1.如果你保持著原來的飲食與運(yùn)動(dòng)情況不變，那么，基礎(chǔ)代謝的降低就會(huì)成為減脂困難或者是變胖的主要原因：

• 在減脂過程中，方法的選擇其實(shí)應(yīng)該是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，而不是一成不變的，因?yàn)槟銜?huì)面臨著代謝適應(yīng)的問題，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，此時(shí)你就會(huì)很難再瘦下來，所以當(dāng)面臨平臺(tái)期之時(shí)，則需要我們對(duì)當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)情況做進(jìn)一步的調(diào)整才可以。

• 隨著年齡的增長(zhǎng)，如果你依然保持著原來的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，那么，基礎(chǔ)代謝下降也會(huì)成為你變胖的主要原因所在，因?yàn)樵跓崃繑z入與活動(dòng)消耗不變的情況下，由基礎(chǔ)代謝下降而導(dǎo)致的總體消耗降低了。

2.如果你會(huì)有意識(shí)地控制飲食與調(diào)整運(yùn)動(dòng)情況，那么，基礎(chǔ)代謝的下降則不是讓你減脂困難與容易變胖的主要原因：

• 隨著體重的下降而進(jìn)入平臺(tái)期之時(shí)，就代表當(dāng)前的熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，所以此時(shí)再想瘦，就需要重新打開熱量缺口，所以你要做的就是進(jìn)一步地控制飲食，或者是增加活動(dòng)消耗（包括運(yùn)動(dòng)消耗與非運(yùn)動(dòng)消耗），而活動(dòng)消耗的多少完全可以由自己決定。

• 隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝下降是必然的事情，但是，從總體熱量消耗的角度來看，除了基礎(chǔ)代謝以外，還有活動(dòng)代謝。所以此時(shí)你想要擺脫中年發(fā)福的困境，需要做的依然是進(jìn)一步控制飲食，或者是增加活動(dòng)消耗，并且在活動(dòng)消耗這一點(diǎn)來講，更應(yīng)該關(guān)注的則是非運(yùn)動(dòng)消耗，所以即使你不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，那么也完全可以通過增加非運(yùn)動(dòng)消耗的方式來增加日?？傮w消耗。

第四：總結(jié)

綜上所述，當(dāng)你的體重降低之時(shí)，或者是隨著年齡增長(zhǎng)之時(shí)，基礎(chǔ)代謝都會(huì)有所降低，但是，這并不是你瘦不下來的主要原因，所以當(dāng)你面對(duì)基礎(chǔ)代謝下降之時(shí)，也不必為此感到焦慮，因?yàn)閺臏p脂的核心來講，最主要的是要讓熱量攝入小于消耗，而不是如何提升基礎(chǔ)代謝率。

當(dāng)然，這也不是說基礎(chǔ)代謝不重要，高的基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你更容易地減輕與保持體重也是事實(shí)，所以在減脂過程中，我們要在制造熱量缺口的同時(shí)，盡可能地保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定也非常重要，因?yàn)檫@關(guān)乎著在減脂之后的能否更好地保持的問題。

作者：十月知行