長春博愛中醫(yī)院胃腸?？漆t(yī)院，是吉林省一家嚴(yán)格按照衛(wèi)生組織診療規(guī)范設(shè)立的專業(yè)胃腸道疾病研究與診療中心，是一所集臨床醫(yī)學(xué)研究、臨床信息采集胃腸病專病特色的防治機(jī)構(gòu)，已經(jīng)形成一套較完整的治療胃腸疾病的有效方法?？剖抑形麽t(yī)結(jié)合，既有中醫(yī)世家研發(fā)的“秘方”，同時引進(jìn)國際的診療技術(shù)和設(shè)備。

大便是人體排泄的產(chǎn)物，正常情況下，人體排出的大便應(yīng)該是成形、軟硬適中的狀態(tài)。不過，生活中有些人發(fā)現(xiàn)，自己的大便總是不成形，而且還容易黏在馬桶上，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該如何改善呢？

大便不成形是指反復(fù)大便稀軟如爛泥，見水則散開，或伴有不消化之物，與腹瀉不同，一般排便次數(shù)可不增多，也可次數(shù)稍有增多。飲食不合理、腸道菌群失調(diào)、腸道應(yīng)激綜合征、腸炎等因素都可能導(dǎo)致大便不成形的情況發(fā)生。要想改善大便不成形的情況，可從以下幾點著手：

1、適當(dāng)攝入粗纖維食物

粗纖維食物攝入太少，不利于腸道蠕動和排便，從而可能導(dǎo)致大便出現(xiàn)異常。日常飲食中適當(dāng)多吃水果、蔬菜及粗糧等食物，能補(bǔ)充維生素和膳食纖維，有助于改善大便不成形的情況。

2、少吃刺激性食物

日常飲食要清淡，少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，注意戒煙戒酒。

3、飲食作息要規(guī)律

一日三餐要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。同時要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，保證充足睡眠。

4、增強(qiáng)運(yùn)動鍛煉

大便不成形的人，大多有久坐少動的習(xí)慣，容易導(dǎo)致腸道蠕動緩慢。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化和吸收，減少大便不成形的現(xiàn)象。

5、緩解精神壓力

精神壓力大會影響到胃腸道功能，從而可能導(dǎo)致出現(xiàn)大便不成形的情況，平時要學(xué)會放松心情，及時調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、補(bǔ)充益生菌

益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道菌群的平衡，促進(jìn)腸道功能恢復(fù)，改善大便不成形的情況，但注意要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

大便是衡量身體健康的指標(biāo)之一，如果長期大便不成形，通過以上方法也無法改善，應(yīng)及時就醫(yī)，必要時完善腸鏡檢查，排查有無器質(zhì)性疾病。