常常計劃，很少行動

晚上睡不著，白天睡不醒

一天什么都沒做但又特別累

有完美主義傾向，無形中給自己很多的壓力

不是在反思過去，就是在擔(dān)憂未來

如果你長期存在這樣的感受，說明你已經(jīng)陷入“內(nèi)耗”中。精神內(nèi)耗的人常常把一些消極的口頭禪掛在嘴邊。

很多人沒有意識到，口頭禪對我們的殺傷力有多大，這些下意識對自己說的話，會給自己帶來極大的情緒負(fù)擔(dān)。

我們整理以下常見的“口頭禪”，希望看完后能調(diào)整自己，將打壓否定自己的習(xí)慣，替換成一句鼓舞自己的話語。

我一定要做最好

有一個關(guān)于面試的段子：

HR問：你有什么缺點嗎？

答：我太完美主義了，交給我的任務(wù)我一定要做好。

大家非常樂意承認(rèn)自己是完美主義者，我們對于完美的艷羨如此普遍，以至于從來沒有停下來質(zhì)疑過這個觀點。

我們傾向于把完美主義作為價值和成功的象征。成功者大多是完美主義，但是完美主義不一定讓你更成功，卻更容易焦慮和抑郁。

這是一個放大人們不完美的社會。每一個缺點，每一個意想不到的挫折，都增加了下一次要表現(xiàn)更完美的需要，否則，你就是一個失敗者。

“我應(yīng)該像...一樣精致的生活”“我應(yīng)該考更好的分?jǐn)?shù)”。完美主義讓我們想象自己在擴(kuò)張。我們對自己說，

“一旦我抵達(dá)巔峰，那么人們就會認(rèn)為我是完美的，我是有價值的?！钡昝乐髁x不會告訴我的是，一旦我們抵達(dá)那個巔峰，我們將再次被召喚到不安全與恥辱的新低地，只得再次攀登那個高峰。

這就是自我挫敗的循環(huán)。打破循環(huán)，從“我足夠好”替換“我要做到最好”開始。

如果不......就完了

焦慮的本質(zhì)并不是事實，焦慮的本質(zhì)是對未來災(zāi)難化的想象。

所有的焦慮都是一種對未來的可能性的預(yù)估，這并不是已經(jīng)發(fā)生的事實。

比如孩子不愛看書，想到考不上好學(xué)校，想到找不到好工作，想到無法建立幸福的家庭，“完了，這孩子一輩子完了”。

家長無比焦慮，因為好好學(xué)習(xí)就能過好的生活，這些認(rèn)知是家長經(jīng)歷過的。

如何去阻斷自己災(zāi)難化的想象呢？

我們90%的煩惱都是因為想太多，而我們卻不知道自己想太多。當(dāng)你有擔(dān)憂焦慮的時候，第一步就是把它具象化。

找到害怕的事情后，停下來反問自己：

這個真的有那么可怕嗎？

發(fā)生的幾率會有多大？

假如真正發(fā)生了我應(yīng)該要怎么面對？

其實真正發(fā)生了，大多數(shù)錯誤也是可以彌補的，并且會有相應(yīng)的解決辦法，并不會真的束手無策。

看看別人，再看看你自己

人喜歡比較，比較能產(chǎn)生美，也能產(chǎn)生丑。

在找房子的時候，中介可能帶你看一堆不符合你預(yù)期的房子，最后再帶你看真正想要租給你的房子。

發(fā)年終獎的時候，發(fā)現(xiàn)自己比去年多了好幾千，正高興呢，結(jié)果知道同事A比你多500，你頓時心情沮喪。

一個厲害的人，往往會有一個具適應(yīng)性的比較系統(tǒng)。我們既要對糟糕的“比較”免疫，也要善于運用“比較”。

頻繁的和差不多的對象比較，只會收獲一堆噪音，成為驚弓之鳥，生怕一不留神被人超越。和一個比較大的對象比，這個對象就會成為你前進(jìn)的方向。

單一維度的競爭，不會有真正的贏家。人生有太多維度，我們有太多可能，簡單粗暴的比較，是對未來的傷害。

別人好厲害啊，我也不差。

如果當(dāng)時...就好了

“如果當(dāng)時…就好了?！彼藘蓚€想法：我不滿意現(xiàn)在的選擇結(jié)果；如果能選另一條路，一定比現(xiàn)在好。

美國心理學(xué)家Kahneman 和 Miller將這種想法稱為“反現(xiàn)實思維”（counter－factual thinking）。

我們在腦海中虛擬了一個假設(shè)結(jié)果，用來跟現(xiàn)實比較。它是“可能”發(fā)生的，“應(yīng)該”發(fā)生的，但沒有實際發(fā)生。

我們用幻想出的假設(shè)結(jié)果，作為衡量現(xiàn)實的標(biāo)準(zhǔn)，如果結(jié)果比現(xiàn)實好，我們會覺得現(xiàn)實更加糟糕。

但是如果過分沉溺在過去，我們的時間和精力會被無意義的想法占據(jù)，情感上還會被“悔恨”攻擊。

柏拉圖說：人生最遺憾的事情莫過于、輕易地放棄了不該放棄的、固執(zhí)地堅持了不該堅持的。

當(dāng)我們陷入后悔的痛苦中，我們可以嘗試以下方法：

●?了解自己的需求。盡量追求足夠好，而非最好，以滿足需求為目標(biāo)；

●?記“幸好當(dāng)初.....不然....”日記，發(fā)現(xiàn)當(dāng)下選擇的優(yōu)點；

●?降低對選擇結(jié)果的期望，它有可能不會讓你的生活有什么翻天覆地的變化；

我怎么這么差

從精神上快速擊垮一個人的方式是讓他持續(xù)的自我否定。這也是PUA最常用的技巧。

我們可能沒那么好，但絕沒有那么差。別把自我批評當(dāng)做自我激勵的動機(jī)。

保羅?斯托茨提出一個詞語——“挫折商”(Adversity Quotient)。它是指人們面對逆境時的反應(yīng)方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。

抗挫折能力，從來都跟“挫折”無關(guān)，它是愛的能力。得到足夠的愛，讓人在未來遇到困境時，有力氣撐起自己的一片天。

我們值得被溫柔以待。