高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗

畢業(yè)于同濟醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗,熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

你會經(jīng)常感到焦慮嗎？

當(dāng)日或當(dāng)周的考核沒完成，急得吃不好飯、睡不著覺，滿腦子都想著未做完的工作；

與朋友或同事有了矛盾，整日心神不寧，擔(dān)心以后難以再和諧相處；

定了很多目標(biāo)，最后完成的沒幾樣，一邊懊悔，一邊不斷埋怨自己。

最近，一項針對2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的人認(rèn)為生活正變得越來越焦慮。

經(jīng)常性地失眠，緊張，感到疲憊和挫敗，對很多事物都提不起興趣，甚至?xí)岩勺约旱膬r值。

過度焦慮，真的會拖垮你的人生。

今天，想跟大家分享7個緩解焦慮的辦法，希望能對你有所幫助。

01別想太多，做了再說

有一個很經(jīng)典的故事，一位男子想要換工作，給他表哥發(fā)微信，說想去華為上班。

表哥問他，公司不錯，簡歷做了嗎？

他說還沒有，先了解了解崗位。

過了一周表哥再找他，發(fā)現(xiàn)他狀態(tài)很差，一問原因才知道，他聽說大廠面試門檻很高，工作壓力很大，所以一直糾結(jié)要不要投簡歷。

很多時候，我們就糾結(jié)，我們焦慮，就是因為顧慮太多，不敢踏出第一步，被自己的幻想“嚇?biāo)馈薄?/p>

電影《中國合伙人》有句臺詞說得很好：

“年輕的時候，不該什么都不想，也不能想太多，想得太多會毀了你?！?/p>

與其因擔(dān)心和猶豫一直停在原地，還不如勇敢邁出第一步。

唯有讓自己先做起來，步履不停，走在路上，美好才會逐漸靠攏，生活才會慢慢向陽。

02盡量培養(yǎng)一些興趣愛好

林清玄曾做過服務(wù)生、碼頭工人等職業(yè)，一直支撐著他的，就是每天回到家里寫文章。

貝多芬年輕時因無法心愛的姑娘在一起，痛苦到想要自殺。

最后卻是音樂這個愛好拯救了他，使他找到生命的意義。

周國平曾說過：

“一個人活在世上，必須要有自己真正愛好的事情，才會活得有意思?！?/strong>

很多時候，我們的生活充滿了一地雞毛，讓人心力憔悴。

這個時候，不妨培養(yǎng)一些興趣愛好，論是畫畫、旅游、拍照或者做飯等等。

專注在自己的興趣上，你會發(fā)現(xiàn)心情會變得愉快，生活也越來越精彩。

03學(xué)會人際關(guān)系的斷舍離

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷：

有些聚會明明不感興趣，但為了讓自己顯得合群，硬著頭皮參加；

為了跟大家有更多話題，去追不喜歡的劇，了解不喜歡的明星；

害怕被別人說不好相處，從不敢拒絕別人，不敢表達(dá)自己的反對意見……

為了讓自己獲得更多人的喜歡和認(rèn)可，我們不斷迎合別人。

結(jié)果不僅沒給自己帶來快樂，反而讓自己越來越焦慮。

其實，人真的沒有必要把太多人請進(jìn)生命里。

對于三觀不同的人，要學(xué)會斷舍離，把有限的精力留給值得的人。

只有遠(yuǎn)離無用的社交，把生活的重心放在自己身上，才能讓人生更加自在和從容。

04對運動上癮

愛運動的人，往往比較快樂。

梅奧醫(yī)學(xué)中心曾發(fā)現(xiàn)，人在運動的過程中，會釋放出內(nèi)啡肽，這是一種“讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)”。

所以，當(dāng)你焦慮到不能自已時，不妨讓自己動起來。

喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。

喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

經(jīng)常運動，還會幫助我們釋放體內(nèi)堆積的毒素，讓人比同齡人看起來更年輕、健康、具有活力。

運動絕對是一件百利而無一害的事情。

堅持下去，你會深深愛上運動中的自己。

05與大自然親密接觸

《瓦爾登湖》的作者梭羅，在28歲以前，諸事不順。

得不到編輯賞識，始終無法獲得公職，被心愛的女人拋棄，就連唯一的親人也染上重疾撒手人寰……

重壓之下，自己也大病一場。

病愈后，他想通了，決定放下對人、事的執(zhí)念，毅然帶著一把斧頭來到瓦爾登湖。

他在湖邊親手建了一個小屋，遵循大自然規(guī)律，日出而作日入而息，在獨處的靜謐中安享靈魂的自由。

所以，當(dāng)你陷入困境中時，不妨和大自然來個親密接觸。

走出去，感受黃昏，落日和晚風(fēng)，在寧靜中體會純粹與美好。

一草一木、一花一鳥、一蟲一魚，都可以讓你心生愉快，讓煩惱一掃而空。

06去書里領(lǐng)略萬千風(fēng)景

白巖松曾經(jīng)透露，多年前他嚴(yán)重抑郁，幾近崩潰，而最后讓他走出困境的，是書本。

在一次演講中他說：

“書讀多了讀出智慧，總可以好好地，正確地去面對各種各樣突如其來的苦難?！?/strong>

如果覺得生活不如意了，別鉆牛角尖，去讀讀書吧。

靜下心來，和書中的主人公共歷悲歡，在別人的故事里找到自己生活的影子，用別人的經(jīng)驗來調(diào)整自己。

當(dāng)你見過不一樣的人生經(jīng)歷，收獲不一樣的思想后，見識和格局跟之前會大有不同。

此時，你會發(fā)現(xiàn)眼前的困難與煩惱不值一提，人也就蓄滿了重新出發(fā)的力量。

07進(jìn)行強制性時間管理

有段時間，我特別焦慮。

每天投入了很多時間，卻總感覺工作永遠(yuǎn)做不完，只能加班加點。

壓力之下開始失眠，整個人精神狀態(tài)也變得萎靡不振。

后來，在書上看到一些關(guān)于時間管理的方法，試了試，很大程度提高了我的效率。

每天開始工作前，我先為今天要做的事做一個合理的時間表。

時間表不能做得太松，太松容易拖延，也不能過于緊湊，否則會因為完不成而滋生新的焦慮。

時間表按最重要的事、次重要的事、不重要的事分級，無論你對不重要的事興趣多大，先做最重要的事。

很多焦慮，往往是由于我們沒有安排好時間，從而打亂了自己的節(jié)奏。

當(dāng)我們能從容安排好并完成每天的任務(wù)，自然會有信心和成就感，也就趕走了焦慮。

寫在后面

心理學(xué)上這樣形容焦慮：

焦慮就像一個追著你跑的小怪獸，你越是因為害怕而四處逃竄，反而越是無法擺脫它。

面對焦慮的情緒，一味硬抗只會越來越糟糕，最好的辦法是對癥下藥，尋找到適合的途徑去化解它。

人生難免坎坷，愿大家都能在焦慮的波濤中化險為夷，活出快意的人生。

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