大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近，一位粉絲給我留言說，他160，148斤。他想通過輕斷食來減肥。但又不知道如何吃？

我來分享下自己的減肥歷程。雖然很坎坷，但結(jié)果確實(shí)還可以。我以前幾乎快抑郁了，從自卑到自信，減肥成功地治愈了我80%的不快。

以前大學(xué)時(shí)期，經(jīng)常吃宵夜，熬夜，我身高172，體重卻達(dá)到160，體形相當(dāng)臃腫，特別是肚子，當(dāng)時(shí)，我正處于人生的低谷。我無法控制自己。我整個(gè)人的形象也非常差?？寸R子都不忍心直視它。臉和頭發(fā)都很油膩，我的臉又大又寬。坐下來明顯可以看到肚子上有幾個(gè)游泳圈，我的腿像大象腿一樣粗。172也不算矮吧，整個(gè)人看起來就像150，我沒有合適的衣服穿，也不想出去。經(jīng)過多次的心理掙扎后。我痛定思痛，決定改變自己，告別過去。

我從來沒有吃過減肥藥，或者在去減肥營(yíng)啥的，主要也是沒錢，一開始都是我自己探索，網(wǎng)上搜索了下輕斷食很火，于是開始控制飲食，其實(shí)就是少吃，不鍛煉。

一天吃得很少，早餐，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包和一片生菜。午餐，半碗米飯，一盤煮蔬菜，不炒，煮冷沙拉，如芹菜、西蘭花、生菜、菠菜、萵苣等季節(jié)性蔬菜、蘑菇、豆腐或豆腐絲，混合汁，少量醬油、鹽、芝麻油等，有時(shí)放一些胡椒或胡椒。晚餐，幾乎不吃，最多吃一個(gè)蘋果或一袋酸奶。

就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減掉了20斤。說實(shí)話，饑餓是不可避免的，但想想一切都要付出代價(jià)還是咬咬牙挺過去了，事實(shí)上，減肥并不是能夠隨隨便便成功的，那段時(shí)間簡(jiǎn)直餓到懷疑人生，甚至還感嘆到：生在和平年代，竟然要被活活餓死~

之后，我的體重停止不動(dòng)了，我也知道，到了平臺(tái)期了，于是，改變了策略，那時(shí)候在一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師朋友的影響下，我轉(zhuǎn)變?yōu)檎{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)方式，這種方法雖然慢，但這才是科學(xué)的方法，瘦下來也健康

在日常飲食中，我也每周給自己做食譜。我自己做飯。列出下周我想吃的東西，去蔬菜市場(chǎng)買蔬菜。事實(shí)上，這并不復(fù)雜，而且比普通的烹飪更簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蠖鄶?shù)都是蒸和煮的。

我的食譜如下：

例1：

早餐：一杯牛奶水煮蛋1個(gè)全麥面包2片獼猴桃1個(gè)

午餐：10只清蒸蝦炒油麥菜一份糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜1小盤

例2：

早餐：一杯豆?jié){苞米+圣女果4顆

午餐：西蘭花炒牛肉+一份糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

確保每天有更多的肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，通常是蔬菜，可以加一點(diǎn)谷物，如煮玉米或煮紅薯，飽腹感強(qiáng)，但也有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)第二天的排便。

在運(yùn)動(dòng)中，每天都有運(yùn)動(dòng)、慢跑。跑步是晚上在社區(qū)跑步。簡(jiǎn)言之，每天30-60分鐘是有保證的。運(yùn)動(dòng)的好處是可以塑形。畢竟，它不是為了瘦而瘦，而是為了更好的身材，運(yùn)動(dòng)后皮膚也會(huì)緊致

簡(jiǎn)而言之，我的經(jīng)驗(yàn)是，減肥最重要的方式是找到合適的方式，堅(jiān)定地堅(jiān)持，三天釣魚兩天曬網(wǎng)只會(huì)給你帶來失敗，不僅不能瘦下來，而且對(duì)健康也有害！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！