生活中的壓力不僅會(huì)影響精神情緒，還會(huì)引發(fā)脫發(fā)、失眠、偏頭痛、脾胃虛弱、大便異常等身體不適，需要及時(shí)調(diào)整，中醫(yī)有不少好方法。

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壓力大掉頭發(fā)

壓力增大引起精神緊張、焦慮、憂郁等，可致精神性脫發(fā)，不妨試試幾種藥食同源的中藥。

天麻：中醫(yī)認(rèn)為天麻平息內(nèi)風(fēng)而固發(fā)，每日可取天麻3克代茶飲，泡至無味后還可嚼服，起到鎮(zhèn)靜催眠、擴(kuò)張血管、抗焦慮、抗抑郁等作用。

茯苓、茯神：茯苓補(bǔ)脾健脾，茯神長(zhǎng)于安神，二者合用補(bǔ)益心脾、寧心安神，有助生發(fā)，可以止夢(mèng)安神，提高睡眠質(zhì)量。

靈芝：可取薄蓋靈芝6克放入養(yǎng)生壺中煎煮，一般30～60分鐘，能夠補(bǔ)氣安神健胃，改善全身狀態(tài)，達(dá)到生發(fā)目的，而且口感較好，價(jià)格較低廉。

精神緊張可導(dǎo)致頭發(fā)異常或過度脫落，生長(zhǎng)緩慢，日?？赏ㄟ^按摩頭部預(yù)防緩解脫發(fā)。

拇指按壓百會(huì)穴（頭頂正中），力度適中；拇指先點(diǎn)揉左右神聰，再點(diǎn)揉前后神聰（百會(huì)穴前后左右各1寸），力度輕緩；中指點(diǎn)按太陽穴（眉梢與目外眥之間向后一橫指），力度輕緩；拇指向上用力點(diǎn)按風(fēng)府穴（兩側(cè)斜方肌之間凹陷）、風(fēng)池穴（枕骨下兩條大筋外凹陷），力度適中；拇指點(diǎn)按角孫穴（折耳時(shí)耳尖直上入發(fā)際處），力度輕緩。

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壓力大，睡不著

日益增大的精神、生活壓力給不少人帶來了失眠問題，日?？蛇x擇一些食療方安神助眠。

酸棗仁茶：每日晚餐后取酸棗仁粉 15克，加水煮沸，放至適宜溫度后代茶頻飲，能夠?qū)幮娜岣伟裁摺?/p>

酸棗仁養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津，尤其適宜心肝陰虛所致的失眠，改善心煩失眠、驚悸多汗、頭目眩暈、兩肋脹悶、急躁易怒等癥。

百合地黃瘦肉湯：取生地、瘦肉洗凈，切成小塊，與干百合一同入鍋，旺火煮沸后改文火煲至肉爛，加食鹽調(diào)味即可，可以潤(rùn)肺清心助眠。

百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，生地清熱涼血、養(yǎng)陰生津，二者合用潤(rùn)肺清心、涼血清熱，適合心肺陰虛的失眠人群，可改善虛煩驚悸、精神恍惚、失眠多夢(mèng)、飲食行為失調(diào)、口苦、小便短赤等癥。脾虛濕滯，腹?jié)M便溏者不宜使用。

小麥粳米大棗粥：將小麥、粳米淘凈，與大棗一同放入鍋中，加適量清水同煮成粥，有助健脾益氣安神。

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小麥養(yǎng)心除煩，粳米補(bǔ)氣生津、健脾止瀉，大棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，三者搭配適合心脾兩虛的失眠人群，緩解心慌、失眠多夢(mèng)、眩暈健忘、食欲不振、腹脹便溏、疲倦乏力等癥。濕盛、食積、痰熱者不宜多服。

壓力大，排便難

愉快放松的狀態(tài)有助于消化、吸收、排泄功能的調(diào)整，促進(jìn)新陳代謝旺盛；如果工作生活負(fù)荷重、壓力大，可能引起便秘，推薦幾道調(diào)理食療。

黃芪玉竹煲兔肉：取黃芪30克、玉竹30克、兔肉適量，加水煲制，加鹽調(diào)味服食，能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰潤(rùn)燥，適合排便無力、神疲乏力、少氣懶言、頭暈?zāi)垦５葰馓摫忝卣摺?/p>

首烏紅棗粥：取何首烏30克水煎取汁，加入粳米60克、紅棗10枚共煮成粥，粥成時(shí)調(diào)入適量冰糖，溶化后服食，適合有大便干燥、排出困難、面唇色白、心慌失眠、手足麻木等癥的便秘人群。

雞薯羹：取雞矢藤15~30克、白心番薯200克（切細(xì)）加水煎煮，調(diào)入適量片糖服用。雞矢藤具有祛風(fēng)利濕、止痛解毒、消食化積的功效，白心番薯纖維含量更高，二者搭配有助通便。

居家治療便秘可選擇簡(jiǎn)單的腹部推拿，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。

仰臥時(shí)：右手或雙手交疊按于腹部，順時(shí)針摩腹3～5分鐘；順時(shí)針按揉天樞穴（肚臍旁開2寸）1分鐘；雙手交疊，掌心緊貼中脘穴（胸骨下端與肚臍連線中點(diǎn)）按揉1分鐘；兩手掌根自上而下推身體兩側(cè)肋部1分鐘；按揉關(guān)元穴（肚臍下3寸）1分鐘；兩手同時(shí)提拿腹部肌肉1分鐘。

坐位時(shí)：兩手掌根自上而下推擦腰骶部數(shù)次，直至發(fā)熱；兩手叉腰，拇指按于兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎旁開1.5寸）按揉1分鐘；按揉左右合谷穴（第1、2掌骨之間）、支溝穴（腕背橫紋上3寸，兩骨之間）各1分鐘；按揉左右足三里穴（外膝眼下四橫指）、三陰交穴（內(nèi)踝尖上四橫指）各1分鐘，以酸脹為度。

壓力大，偏頭痛

由于生活工作壓力大，不少人處于亞健康狀態(tài)，反復(fù)偏頭痛，或伴惡心嘔吐、畏光畏聲、頭皮觸痛、全身不適等癥。推薦幾個(gè)穴位，堅(jiān)持按揉有助緩解偏頭痛。

太陽穴：位于眉梢與目外眥之間向后一橫指的凹陷處，常用于治療頭痛、偏頭痛等病癥。坐位時(shí)，將手掌搓熱貼于太陽穴，稍用力順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)揉10～20次，也可稍用力轉(zhuǎn)揉（順逆相同次數(shù)），微感疼痛為宜。

翳風(fēng)穴：位于耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷處。偏頭痛發(fā)作常與膽經(jīng)、三焦經(jīng)的堵塞、氣血不通暢有關(guān)，此兩經(jīng)從頭部側(cè)面循行而過，用雙手拇指或食指緩緩用力按壓此穴，持續(xù)數(shù)秒再放手，反復(fù)操作，也可輕柔緩慢轉(zhuǎn)揉此穴。

風(fēng)池穴：位于枕骨下，兩條大筋（胸鎖乳突肌與斜方?。┥隙酥g的凹陷中，常用于治療頭痛、眩暈、失眠、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等病癥。坐位時(shí)，兩腳分開與肩同寬，食指、中指并攏點(diǎn)揉此穴 3～5分鐘，緩解偏頭痛效果顯著。

角孫穴：位于折耳時(shí)耳尖直上入發(fā)際處，可以清熱消腫、散風(fēng)止痛，常用于治療偏頭痛，按揉此穴2～3分鐘，力度可稍重，局部有酸脹感為度。

壓力大，傷脾胃

平時(shí)生活工作壓力大，熬夜過勞，用腦過度，飲食不節(jié)，容易損傷脾胃，出現(xiàn)腹脹腹痛、噯氣泛酸、食量減少、大便異常等癥狀，不妨試試幾個(gè)補(bǔ)救方法。

熬夜前喝熱粥：熬夜之前要準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好是一碗熱粥，可以益氣養(yǎng)胃、暖胃避寒。胃酸多者盡量不吃難消化的食物，以免腸胃負(fù)擔(dān)過重。

午時(shí)閉目養(yǎng)神：午時(shí)是一天陽氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)小憩一會(huì)兒有利于養(yǎng)陽氣，即使不能躺下休息也可閉目養(yǎng)神，30～60分鐘適宜，不宜太久。

保持平穩(wěn)心態(tài)：不良心態(tài)對(duì)于健康的影響更甚于熬夜本身，遇到壓力大、加班熬夜等情況要避免生氣煩躁。

中藥膳食調(diào)理：取小米50克、枸杞20粒（洗凈溫水浸泡）、山藥半根（削皮切塊，清水浸泡）一同下入沸水，大火燒開轉(zhuǎn)小火熬20分鐘，關(guān)火稍燜即可，能夠健脾養(yǎng)肝、滋腎益精，適合經(jīng)常熬夜、疲倦口干、饑不欲食、眼澀脫發(fā)者。

取蟲草花20克（沖洗浸泡 5分鐘）、芡實(shí)30克、蜜棗2顆、干貝15克、玉米1根（切小塊）、豬骨400克（冷水焯去血沫）、姜片5克一同入鍋，加水2升，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲煮1小時(shí)，最后放入枸杞5克，加鹽調(diào)味，可以潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)肝固腎，提高機(jī)體免疫力等。

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