為什么要管理精力 一提起時(shí)間管理，我們就會(huì)想到著名的四象限法則。四象限法則可以歸納為以下幾條要點(diǎn)： 重要的事情先做；減少或者拒絕緊急的事情；少做或者不做既不重要也不緊急的事； 這條法則的目的在于，實(shí)現(xiàn)有限的時(shí)間里，做的事情的價(jià)值最大化。 用理科生的話來說，這是一套求最優(yōu)解的算法。 然而不管是四象限法則，抑或是其他時(shí)間管理方法，都把關(guān)注的重點(diǎn)放在了“時(shí)間”這個(gè)“外人”上了，而忽視了進(jìn)行時(shí)間管理的主體——人。 如果人是機(jī)器、是程序、是AlaphaGO，那么這套四象限法則的“算法”絕不會(huì)有Bug。 然而實(shí)際情況卻是： 你可能是一個(gè)高血壓高血脂未滿三十歲的青年，那么就算你知道哪些事情是重要的，你也常常有心無力； 你可能剛剛跟老婆吵架，那么就算你懂得四象限法則，你也沒心情去事情劃分到四個(gè)象限； 你總是一邊工作一邊玩手機(jī)，那么就算你知道事情很重要，你也常常完不成。 這就是時(shí)間管理的局限。 一個(gè)沒有做事情能力的人，時(shí)間再多，也做不完一件事。 而這種做事情的能力，就是我們今天要討論的——精力。 除了通過時(shí)間管理，來充分發(fā)揮時(shí)間的價(jià)值，我們還需要精力管理，來獲取做事情的能力。 精力管理四條原則 《精力管理》中，作者指出，要進(jìn)行精力管理，有四條基本的原則： 1、必須同時(shí)調(diào)動(dòng)四種精力源。 四種精力源，缺少其中一種，都會(huì)導(dǎo)致你做不好事情。 至于是哪四種精力源？下文會(huì)提及。 2、 精力會(huì)被消耗，必須不時(shí)地補(bǔ)充。 精力就像肌肉，用久了就會(huì)累。 所以下一次老板跟你說，今晚要通宵做完這份報(bào)告，你不要以為，他是在叫你整晚不吃不喝、不眠不休地工作。 他只是在告訴你這份報(bào)告的deadline。至于你中途有沒有“偷懶”，這都無所謂。 3、為了提高能力，必須突破極限。 撕裂的肌肉在恢復(fù)之后會(huì)變得比以前更強(qiáng)壯。精力也是如此。 如果你總是在自己的舒適區(qū)內(nèi)，使用你的精力，比如每天看書兩次，一次只看十五分鐘，那么你的專注力也就停留在了15分鐘。 如果你嘗試挑戰(zhàn)自己的極限，哪怕每天多閱讀一分鐘，那對(duì)你專注力的提升也是有很大幫助的。 這一點(diǎn)和第二點(diǎn)有些矛盾，所以通常你需要在過度勞累和過度放松之間進(jìn)行平衡。 總的原則就是在超負(fù)荷工作之后，讓自己休息一下。 所以下次周末加班之后，請(qǐng)理直氣壯地嗎，和領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)調(diào)休。 4、積極的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。 就是告訴你要看完這本書的意思。 四大精力源 說了這么久“精力”，那么到底什么是“精力”呢？ 具體而言，精力可以細(xì)分為四大精力源： 體能情感思維意志 這里介紹這四種精力源，主要是想給讀者鍛煉精力提供方向。 讀者可以從這四個(gè)維度去評(píng)估自己的精力短板。 至于如何提升這四個(gè)維度的精力，我只會(huì)稍微提及。讀者可以自行搜索鍛煉的方法。 這些提升體能、意志力等的方法，有的是經(jīng)過科學(xué)研究的，有的純粹是個(gè)人心得。但不管怎樣，適合自己的才是好的。 讀者可以在了解這些方法之后，自行嘗試，有用，則用之，無用，則棄。 1、體能 體能是一切精力的根本，沒有良好的體能，沒有足夠的ATP，你什么也干不了。 作者從運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠三個(gè)維度給出了提升體能的建議，比如少食多餐、多吃升糖指數(shù)低的事物、多喝水、午睡等等。 還是那句話，適合自己的才是好的。 2、情感 光有體能是不夠的，畢竟人是社會(huì)動(dòng)物，每天都需要和各種各樣的人打交道。 如果和親人、同事或是朋友關(guān)系處理的不好，那么很容易帶來消極情緒，影響你做事情的能力。 就算你和其他人關(guān)系很好，你還有最后一個(gè)人得好好相處，那就是你自己。要做到與自己和諧共處，心態(tài)平和也是很不容易的事情。 總之，就是要做一個(gè)“高情商”的人，既能和別人好好相處，也能和自己好好相處。 關(guān)于這一點(diǎn)，作者給的建議有：學(xué)會(huì)獨(dú)處、多陪陪家人孩子、參加同事朋友的聚會(huì)等。 3、 思維 思維包括專注力和樂觀力。 樂觀則有助于精力的恢復(fù)，在看清現(xiàn)實(shí)的前提下。積極主動(dòng)的做事情。 專注讓你進(jìn)入心流，既高效做事，又獲得幸福感。 不專注的人，總是以為自己是一臺(tái)多核處理器，玩起了多線程。 殊不知人都是單核CPU，線程啟動(dòng)多了，不但不能提升性能，還在線程切換時(shí)浪費(fèi)了大量時(shí)間。 4、意志 做事半途而廢、立場(chǎng)不堅(jiān)定，這些都是缺乏意志力的表現(xiàn)。 意志低下的根本原因在于，目標(biāo)不明確。 弄清楚自己的人生目標(biāo)，規(guī)劃好自己的人生，短期目標(biāo)是什么？中長(zhǎng)期目標(biāo)又是什么？你的價(jià)值觀是什么？這些都會(huì)對(duì)提升意志力起到重要的作用。 如何訓(xùn)練你的精力 最后再來談?wù)勅绾翁嵘愕木Α?三步走。 1、明確目標(biāo)。 你想成為什么樣的人？ 2、正視現(xiàn)實(shí)。 現(xiàn)在的你是怎么樣的？離你的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？ 如果想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，自己需要從哪些維度進(jìn)行提升？ 自己是運(yùn)動(dòng)太少體能不足，還是人際關(guān)系處理的不好，抑或是注意力不夠集中等等。 以上兩步可以歸納為一點(diǎn)——了解自己。 3、付諸行動(dòng)。 你已經(jīng)知道自己需要改進(jìn)的地方，接下來就是行動(dòng)起來，不斷提升自己。 以上，希望對(duì)你有所幫助。 參考《精力管理》