兩手攀足固腎腰：先把手臂停在胸前檀中穴，心情要晴朗，以臂帶身，不要勉強(qiáng)自己抻拉，慢慢做動(dòng)作。注意，上舉時(shí)，手是從身體前面上去，不是從身體兩側(cè)上去，到胸口反穿，手掌摩擦到腎，一直往下摸到腳。起身時(shí)手先起，憋住一口氣，起身完以后再呼氣。

攢拳怒目增氣力：馬步，雙拳固在章門(mén)穴處，握拳呈四指包住大拇指，沖拳力量從拳出去而非胳膊，眼睛要怒視拳頭??（注意：這里的怒視不是指用眼睛瞪，皺眉頭，做出一副生氣的表情，而是用一種生氣的眼神看著你的拳頭，你可以把拳頭想象成讓你生氣、不爽的東西，怒視它，做的時(shí)候臉上是沒(méi)有表情的），抓握時(shí)要像前面有玻璃一樣抹一圈，腳趾抓地，咬牙姿態(tài)有勁地咬，類(lèi)似發(fā)“吹”尾音。注意：將手伸出去握拳時(shí)要將大拇指尖放在無(wú)名指指根，然后用其余的四跟手指包住大拇指，這個(gè)叫握固。握固完后才將手臂收回來(lái)。

背后七顛百病消：腳趾抓地，百會(huì)上頂，收腹提肛。提踵時(shí)收臀，夾屁股，夾大腿，有種大腿內(nèi)側(cè)外翻的感覺(jué)。當(dāng)腳往前點(diǎn)到極限時(shí)，腳后跟緩緩下落一半后再“墩”地一樣落地。

以上參考自：?jiǎn)袅▎袅ā肚杳糁v解八段錦》 評(píng)論區(qū)@哎呀媽呀嚇?biāo)牢伊薗AQ

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以下的總結(jié)是本人在網(wǎng)上搜索總結(jié)的，如果有不對(duì)我會(huì)更正。

1.關(guān)于呼吸

（1）初學(xué)者一開(kāi)始打順即可，想要學(xué)會(huì)呼吸是要循序漸進(jìn)的。在初級(jí)階段以自然呼吸為主，強(qiáng)制配合可能會(huì)傷肺，先把動(dòng)作打順，自然呼吸，慢慢過(guò)渡。

（2）掌握動(dòng)作后，采用腹式呼吸，同時(shí)舌抵上顎。腹式呼吸的方法是，呼氣時(shí)腹肌收縮，腹部?jī)?nèi)凹;吸氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起。（可以把手放在肚子感受上，呼吸時(shí)如果是肚子一起一伏就是對(duì)的）

①鼻吸鼻呼，慢、細(xì)、柔。

②一般手從下向上時(shí)吸，放下時(shí)呼。

③一般手靠近身體時(shí)吸，伸出時(shí)呼。

④一般身體伸展時(shí)吸，彎曲時(shí)呼。

（3）細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸是通過(guò)練習(xí)獲取的，一開(kāi)始做不到視頻中那樣很正常。如果單純追求反而會(huì)心不靜，神不安，氣不順，出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象。其實(shí)練八段錦的呼吸方法有點(diǎn)神奇，就是按你自己身體的想法去呼吸，不必看專(zhuān)家大師的說(shuō)法，練了一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸方法是對(duì)的。其實(shí)它起落的手部動(dòng)作就是由自身呼吸自然帶動(dòng)的，因?yàn)樯眢w會(huì)自己去適應(yīng)發(fā)力調(diào)整到合適的呼吸。

（4）正確的呼吸有利于吸進(jìn)清氣，排出濁氣，加強(qiáng)氣體交換，暢通經(jīng)絡(luò)，打通血管的阻隔段，促進(jìn)血液循環(huán)，提高鍛煉效果。

2.關(guān)于什么時(shí)候練：

（1）每天打都可以，最少一周兩次。

（2）八段錦對(duì)時(shí)間要求不是特別嚴(yán)格，一般在 早上的5點(diǎn)-10點(diǎn)，晚上睡覺(jué)前的2個(gè)小時(shí)21點(diǎn)前比較好（因?yàn)?1點(diǎn)時(shí)已經(jīng)離吃晚飯有一段時(shí)間了）

（3）并不是說(shuō)晚上絕對(duì)不能練，我認(rèn)為這個(gè)還是因人而異，每個(gè)人都有最適合自己的時(shí)間。

3.關(guān)于練久了膝蓋疼

在第二式左右開(kāi)弓似射雕和第五式搖頭擺尾去心火中有扎馬步這個(gè)動(dòng)作，和預(yù)備動(dòng)作時(shí)，膝蓋微微彎曲的動(dòng)作，這兩式的扎馬步和預(yù)備動(dòng)作中屈膝的動(dòng)作，如果沒(méi)有正確地、慢慢地練習(xí)扎馬步的話會(huì)傷到膝蓋。一開(kāi)始不要過(guò)度的追求扎馬步扎的低，如果你的腿部力量不夠，膝蓋就會(huì)負(fù)重，容易損傷。??所以在剛剛練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要試一試扎馬步扎到一個(gè)什么程度，才感到膝蓋不負(fù)重，就在這個(gè)合適的高度去練，如果練了一會(huì)后感覺(jué)膝蓋又開(kāi)始負(fù)重了，可以再站起來(lái)一點(diǎn)，這其實(shí)是沒(méi)關(guān)系的，如果站起來(lái)一點(diǎn)以后還是感覺(jué)膝蓋負(fù)重，那么可以把腳尖向外張開(kāi)45°再做，這也沒(méi)有關(guān)系；同樣，預(yù)備動(dòng)作中的屈膝動(dòng)作，如果膝蓋有負(fù)重感，可以站起來(lái)一點(diǎn)，或者直接站直，做這些動(dòng)作一定要循序漸進(jìn)。一定一定不要讓膝蓋負(fù)重，后面練久了，腿部力量增加了，再一點(diǎn)點(diǎn)地壓低馬步，當(dāng)然壓低的前提是膝蓋不負(fù)重。

4.一些禁忌：

（1）不要空腹練八段錦，以免出現(xiàn)低血糖的情況。飯后也不可馬上練，容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

（2）練完后不要立即洗澡，尤其冷水澡。（練前可以洗）練完八段錦后由于身體出汗多，此時(shí)毛孔是張開(kāi)狀態(tài)，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免機(jī)體受寒。

（3）女性在生理期時(shí)可以打八段錦，但要根據(jù)個(gè)人身體情況看看自己是否能打。

（4）腰椎不好的在做搖頭擺尾時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，腰椎問(wèn)題十分嚴(yán)重的不適合練。

（5）盡量在空氣新鮮的環(huán)境練。

（6）不要穿過(guò)于緊身的衣服練，練時(shí)盡量排除雜念，把思想集中起來(lái)。

（7）頸椎問(wèn)題十分嚴(yán)重，有頭暈手麻的不適合練。

（8）心、腦、肺疾病嚴(yán)重的，不適合練。

5.關(guān)于八段錦

健身氣功·八段錦是一套以肢體運(yùn)動(dòng)為主要特點(diǎn) 的導(dǎo)引健身養(yǎng)生術(shù)它通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善機(jī)體與臟腑功能 從而達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn) 為勢(shì)正招圓、柔和緩慢、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼、 神與形合、氣寓其中。

6.八段錦的好處

首先，八段錦練習(xí)可以改善身體循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，降低血壓和血糖等指標(biāo)，有助于預(yù)防和改善心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展其次，八段錦練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。這對(duì)于改善身體姿態(tài)、預(yù)防肌肉骨骼疾病、緩解疲勞等方面都有很大的幫助。此外，八段錦練習(xí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快身體的排毒代謝，改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力和焦慮，提高身體免疫力等。（我個(gè)人感覺(jué)有一定的靜心作用）

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