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聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥？

抑郁癥患者和其身邊的家屬、親友往往會(huì)認(rèn)為，抑郁癥除了靠吃藥治療外，沒(méi)有其他的方式應(yīng)對(duì)。其實(shí)，還有一項(xiàng)方便又省錢(qián)更有效的方法，就是——運(yùn)動(dòng)。

大量科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)有助于抑郁癥患者的康復(fù)。有報(bào)道稱(chēng)，從抑郁癥患者的康復(fù)效果來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)跟藥物治療的效果幾乎一樣；抗抑郁藥只是能較快舒緩癥狀，而不是更有效的辦法。

除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

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為什么運(yùn)動(dòng)可以改善抑郁？

運(yùn)動(dòng)被英國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生當(dāng)局推薦為有效治療抑郁癥的療法。對(duì)23份研究的一項(xiàng)系統(tǒng)性回顧顯示，體育鍛煉對(duì)治療抑郁癥有“很大的臨床療效”，運(yùn)動(dòng)可以明顯改善壓力導(dǎo)致的抑郁。為了了解背后究竟是什么大腦機(jī)制在起作用，科學(xué)家在小老鼠身上做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

首先要知道，當(dāng)我們鍛煉身體之后，四肢肌肉會(huì)釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。于是科學(xué)家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達(dá)特別多。

接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個(gè)比較鬧心的環(huán)境中——周?chē)艹?，不停地有閃光，并且小老鼠作息非常不規(guī)律。

在經(jīng)歷了五個(gè)星期這樣的慢性壓力生活后，普通小老鼠都抑郁了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒(méi)有什么抑郁癥狀。

進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。動(dòng)物在壓力下會(huì)釋放犬尿素，有精神疾病的人體內(nèi)犬尿素含量就會(huì)比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉(zhuǎn)換成無(wú)法進(jìn)入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處可能一部分是因?yàn)樗慕舛咀饔谩?/p>

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抑郁癥患者做哪些運(yùn)動(dòng)比較合適？

01慢跑

慢跑是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺(jué)多的人減少睡眠，也可以失眠的人改善睡眠。

每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)康復(fù)是非常有幫助的。

02游泳

有抑郁情緒時(shí)游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳時(shí)水流對(duì)全身體表的摩擦和沖擊，會(huì)形成自然的撫摸和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，得到充分的休息，間接的對(duì)自己的病情有所改善的。

03散步

散步是一項(xiàng)比較適合年齡偏大一點(diǎn)或者身體偏弱一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較柔和，不學(xué)即會(huì)。

有條件的話，可以在森林中散步，因?yàn)檫@可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。

總結(jié)

雖然大量證據(jù)表明跑步對(duì)于抑郁癥患者的情緒有改善作用，但其適合的對(duì)象一般是輕中度或處于康復(fù)期的抑郁癥患者。對(duì)于重度抑郁癥患者的效果證據(jù)并不充分，藥物治療仍然是首選。而且對(duì)于個(gè)體而言，不同的運(yùn)動(dòng)方式的效果是因人而異的，有的人可能適合跑步，有的人則不然。

如果希望通過(guò)跑步或者其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改善和預(yù)防抑郁癥，最好有醫(yī)生（如精神科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家的監(jiān)督和指導(dǎo)。沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的盲目運(yùn)動(dòng)，一旦堅(jiān)持不下來(lái)或看不到效果，很容易強(qiáng)化患者的自我否定，不僅不能改善情緒，反而會(huì)加重抑郁。

總的來(lái)說(shuō)，輕度抑郁癥患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善焦慮抑郁情緒，但如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后對(duì)癥狀的改善并不明顯，還是要及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)中重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的幫助相對(duì)有限，只能作為一種輔助手段，服用抗抑郁藥物和定期精神專(zhuān)科門(mén)診隨訪仍然是推薦的治療方法。