如今，越來越多的人開始追求好身材，為了美觀亦或是為了健康。但是在實際操作過程中，又會發(fā)現(xiàn)減肥并沒有這么簡單，于是便開始上網(wǎng)搜索一些能夠“短期暴瘦”的減肥技巧，期待能走走捷徑，達(dá)到減肥的目標(biāo)。

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但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的信息越來越冗余，并不是所有信息都是值得遵循的，一不小心你就會陷入到謠言和誤區(qū)里，導(dǎo)致越減越肥，甚至危及身體健康。

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今天，我在這里為想減肥的朋友們搜集了10個減肥圈流傳最廣的“謠言”，快來看看你有沒有中招吧。

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1.?不吃晚飯餓著睡覺，第二天體重就會下降

首先需要明確的是，減肥成功與否不單單是衡量體重秤上的數(shù)字，而是身體各方面的指標(biāo)，理想的減肥是確保身體健康的前提下，減少脂肪含量，增加肌肉含量。而選擇不吃晚飯的方式，瘦下去的可能只是當(dāng)天積攢的水分和流失的肌肉，一旦后續(xù)開始進(jìn)食，體重還是會上升。而且，長期不合理的節(jié)食，反而會影響身體代謝，或是導(dǎo)致胃部疾病。

2.?穿塑身衣、暴汗服能減肥？

塑身衣的原理是用外力的方式勒緊你的肉，這僅僅帶來視覺上的“瘦”，特殊場合穿衣臨時應(yīng)急或許可以起到作用，但是這并不意味著你真的瘦了，而且研究表明，長時間穿過緊的塑身衣會擠壓臟器，阻礙血液循環(huán)，影響健康。

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暴汗服，或者是直接在身上裹保鮮膜捂汗就更加不合理了。看似出了很多汗，以為燃燒的是脂肪，實際上排出來的只是水分，而且還有可能導(dǎo)致皮膚過敏。

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3.?出汗越多，燃燒的脂肪也越多

人出汗是為了降溫，是人體天生具備的散熱機(jī)制，當(dāng)體溫上升時，身體會通過排汗來調(diào)節(jié)溫度。出汗量多與少與基因、外界環(huán)境以及一些身體疾病有關(guān)，并不能作為衡量脂肪燃燒量的標(biāo)準(zhǔn)。

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在這里也順便科普一下，我們的脂肪實際上是通過呼吸排出去的。脂肪對于汗液的排出僅僅有一定的促進(jìn)作用，并非直接轉(zhuǎn)化成汗液排出體外。脂肪的主要成分是甘油三酯，我們平時所說的減脂，主要是通過運動和減少攝入來實現(xiàn)，而呼吸作用可以實現(xiàn)甘油三酯的過氧化代謝，在減肥時甘油三酯的過氧化代謝加快，從而實現(xiàn)減肥的效果。因此，我們身體大部分的脂肪都是通過呼吸作用排出體外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通過肺的作用排出體外。

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4.?飯后喝酸奶，能夠助消化

酸奶既不能幫助腸道蠕動，也不含能夠幫助消化的酶，因此喝酸奶并不能促進(jìn)食物消化。另外，要知道的是，酸奶的含糖量和熱量并不低，當(dāng)你飽餐一頓后再喝一瓶酸奶相當(dāng)于額外攝入了更多熱量，不僅不能減肥，還有可能讓你越來越胖。

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5.?體重不下降，說明減肥無效

前面我們說了，減肥衡量的不是體重稱上的數(shù)字，因此也不能單純依靠體重不下降就斷言說減肥無效。要知道，一公斤脂肪和一公斤肌肉的體積差異是很大的，如果你堅持鍛煉并控制熱量攝入還是不掉稱的話，可以照照鏡子看看是不是身體的線條更加明顯，肌肉更加緊實了。

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在這里我也建議有減肥計劃的朋友可以定期記錄自己的三圍數(shù)據(jù)，以此來衡量自己的減肥成果比看體重更科學(xué)。

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6.?力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，不能減脂

很多人覺得力量訓(xùn)練是增肌的，不能幫助減脂，因此，減脂人群不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。在這里需要糾正一個誤區(qū)，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，長期來看這是有助于減脂的，而且通過這樣的方式瘦下來身體線條也會更好看。

7.?催吐能減肥

減肥需要管住嘴，有些管不住嘴的人就會采取催吐這樣的極端的方式來控制熱量的攝入。但是這樣的行為會對身體造成很大的傷害，腸道、牙齒會被胃酸腐蝕，胃部長期受刺激也會引發(fā)疾病。另外，經(jīng)常催吐也會對心理健康造成影響，容易誘發(fā)進(jìn)食障礙。

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8.?我是易胖體質(zhì)，所以喝水也會發(fā)胖

“喝水都會胖”是很多人對自己的調(diào)侃，不過真像是水是沒有熱量的，并不會讓你長胖。相反，多喝水還能提升身體代謝，有助于減肥。那些說自己喝水也胖的朋友可以回顧一下，是不是不經(jīng)意間吃了很多東西，不要讓“水”來替你背鍋哦。

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9.?減肥不能吃碳水

很多減肥的人會將碳水化合物當(dāng)成減肥的天敵，所以會選擇斷碳水，只吃草。然而，碳水化合物，是人體最主要的能量來源，長期不吃反而會使內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)其它疾病。

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10.?運動要超過30分鐘才有效

實際上，不管你運動幾分鐘，只要你開始運動，糖和脂肪都是以混合的方式供能的。只不過在前20分鐘身體耗能主要由糖來承擔(dān)，后期轉(zhuǎn)換為脂肪來承擔(dān)更多耗能，但是總的來說，只要早運動，身體就處于消耗狀態(tài)。