夏季天氣炎熱，可是很多人需外出工作，如果不注意很容易疾病就纏身。那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生保健方法是什么？還有， 到了夏天，很多人都會覺得胃口不好，食欲不振。這是因為夏季氣溫高，人的心火旺盛，脾胃功能下降。想要改變這種癥狀，可以試試這夏季養(yǎng)生食療配方，一起來看看吧。

夏季養(yǎng)生八大常識

多喝水

夏季天氣炎熱，需補充人體水分。，每天喝7-8杯溫開水，保持人體的水分，維持正常的生理機能。水對人體是很重要的，人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康，皮膚會變得干燥、皺紋增多，加快人體衰老速度。可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。

作息規(guī)律

夏季很容易犯困，最好也養(yǎng)生午休的習(xí)慣，這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等，也不能吹太久的風(fēng)扇。夏季汗液流的太多，毛孔打開，很容易受風(fēng)寒的侵襲，吹的時間久了會導(dǎo)致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。

食物清補

夏季少吃油炸類食物，夏天多吃清淡、祛濕和健脾的食物。甘涼的食物有：青稞、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵筍、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麥等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物有：菠菜、蓮藕、西紅柿、蘋果、桑葚、鵝肉、鯽魚、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

祛濕利濕、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黃瓜、荷葉、橘黃、絲瓜、甜瓜、苦瓜等。

夏季要保健“養(yǎng)陽”

夏季很多人容易感冒，因為白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫能達到十幾度，加上喜歡吃冰冷食物，會傷及到陽氣。所以，夏季不用住在潮濕的環(huán)境中，女性少吃冷飲食物，空調(diào)溫度不能太低，最好是在26度以上。

最好穿淺色衣服

夏季穿深色衣服會吸收陽光，人體體溫會升高，還容易招惹蚊子，因為蚊子都喜歡深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

皮膚瘙癢需注意

夏季蚊蟲比較多，或是出門日曬造成皮膚瘙癢，可以涂抹皮膚軟膏。不能使用堿性太大的肥皂清洗，以免皮膚受到刺激，加重瘙癢癥狀。

養(yǎng)心運動

夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養(yǎng)心運動。

補充鹽分、維生素、鉀

夏季出汗比較多，會流失很多鉀離子，造成低血鉀現(xiàn)象，引起人體倦怠無力、頭昏、食欲不振等癥狀。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物，新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大蔥、毛豆中也含有鉀。

同時，維生素的補充也很重要，夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動物肝臟和蝦皮等，多喝一些果汁。還需要每天補充維生素B1、B2等，能減少體內(nèi)糖類和組織蛋白消耗，有益人體的健康。

適合夏季的養(yǎng)生食療配方

1、雪梨銀耳湯

材料：雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。

做法：將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片；將雪梨去皮、去籽，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘，取出，即可裝盤食。

功效：此湯滋陰清肺、消痰降火。

2、蓮子百合羹

材料：蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。

做法：將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，這里蓮子食用意康德牌子最好，意康德質(zhì)量好，淘寶網(wǎng)口碑不錯，再加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用。

功效：可補益脾胃、潤肺，寧心安神。

3、蛋奶鯽魚湯

材料：鯽魚一條、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。

做法：將鯽魚剖腹后，清洗干凈待用。把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。加入適量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘。起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

功效：此湯溫和養(yǎng)胃，清新潤肺。

4、杏仁水魚湯

材料：水魚1只（約500克），杏仁10克。

做法：水魚和杏仁洗凈，水魚宰殺，用水洗凈，連殼斬塊一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮開后，文火煮2小時，調(diào)味即可，飲湯食肉。

功效：具有滋陰降火、化痰止咳之功效。適用于肺結(jié)核癥、咳嗽咯血、腰酸耳鳴者。

5、川貝雪梨豬肺湯

材料：豬肺120克，雪梨2個，川貝9克。

做法：豬肺洗凈切片，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈。將川貝母9克洗凈打碎；雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內(nèi)，文火煮2小時，調(diào)味后適量飲用。

功效：健脾養(yǎng)胃，清潤解熱，潤肺清心的作用。