距離卸貨倒計(jì)時(shí)不到40天了，懷孕生產(chǎn)對(duì)我們女生身體的改變太大了，子宮增大、恥骨分離、盆底肌松弛，有些人孕晚期就出現(xiàn)漏尿的狀況，產(chǎn)后若不及時(shí)修復(fù)，過(guò)了黃金恢復(fù)期就真的后悔莫及了!

整個(gè)孕期我都在做相關(guān)學(xué)習(xí)，也買(mǎi)了好多書(shū)，盆底肌鍛煉我從孕期就開(kāi)始了，要為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，整理下目前學(xué)到的知識(shí)分享給大家:

什么是盆底肌？

盆底肌是一組深層肌肉群，它像一張吊床，對(duì)支撐膀胱、yd、子宮、直腸等器官起著重要作用。

懷孕生產(chǎn)對(duì)盆底肌的影響?

?順產(chǎn)：

順產(chǎn)需從yd娩出，盆底肌是圍在產(chǎn)道旁的肌肉，隨著胎兒不斷的向外娩出，周?chē)募∪夂徒M織會(huì)受到牽拉；

若產(chǎn)程延長(zhǎng)、宮縮力不夠?qū)е逻t遲不能分娩出，對(duì)盆底肌的拉扯會(huì)加重；采用產(chǎn)鉗、側(cè)切等手段，也會(huì)加深損傷；

剖腹產(chǎn)：

很多人說(shuō)，剖腹產(chǎn)跟順產(chǎn)不同，無(wú)需擴(kuò)張產(chǎn)道，不會(huì)對(duì)盆底肌造成傷害；

但隨著孕周的增長(zhǎng)，子宮增大后會(huì)不可避免的往前突起，整個(gè)重力軸前移，就會(huì)對(duì)盆底肌造成壓力，影響功能，很多剖腹產(chǎn)媽媽也會(huì)遭遇漏尿、尿失禁的尷尬。

所以不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，懷孕對(duì)盆底肌的傷害是避免不了的。

盆底肌的鍛煉及恢復(fù)

?孕期預(yù)防：

一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間媽媽的肋骨會(huì)向外擴(kuò)張，腹直肌發(fā)生分離，盆底肌會(huì)向下移動(dòng)2.5cm左右。為了預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)嚴(yán)重盆底肌松弛，在孕期就需要控制體重，保持每天不少于1小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間!

產(chǎn)后恢復(fù)：

盆底肌的訓(xùn)練不像腹直肌等運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)場(chǎng)地和時(shí)間都有限制，盆底肌訓(xùn)練可以在任何時(shí)候，上班坐公交、下班看電視，站著、坐著都可以隨時(shí)做。

在這里可以給大家說(shuō)一款專(zhuān)業(yè)的針對(duì)孕產(chǎn)婦鍛煉盆底肌的應(yīng)用，叫G動(dòng)，我是孕中期開(kāi)始使用，方便又專(zhuān)業(yè)，孕期提前練習(xí)形成肌肉記憶，為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)!

網(wǎng)上關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的課程也很多，總不能堅(jiān)持，也沒(méi)有根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行匹配的功能。我就在手機(jī)里下了一個(gè)G動(dòng)，G動(dòng)在鍛煉前會(huì)有一個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試，根據(jù)評(píng)分情況給你匹配相應(yīng)的方案。每天三次，每次五六分鐘，我一般吃完飯休息時(shí)間開(kāi)始鍛煉，有相應(yīng)口令，只要跟著做就行了!里面還有很多其他課程，等生完再去試試!

產(chǎn)后帶娃每天都會(huì)很忙，怕沒(méi)有時(shí)間去專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)做恢復(fù)，需要一個(gè)隨時(shí)督促你動(dòng)起來(lái)的東西。

以前媽媽們都沒(méi)有這方面知識(shí)儲(chǔ)備也不會(huì)互相交流，導(dǎo)致很多人生完就一直無(wú)法恢復(fù)!

現(xiàn)在既然有這么多科普的知識(shí)渠道.我們還是要多多利用，也希望更多媽媽們能了解~