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很多同學(xué)在托福SAT等出國考試的學(xué)習(xí)中遇到困境，分?jǐn)?shù)瓶頸，尤其是一些同學(xué)覺得自己付出了不少時間和金錢，感覺做了不少題，但是進步甚微或者原地踏步，然后會懷疑老師不好，講的東西有問題，但是換了幾家機構(gòu)換幾個老師發(fā)現(xiàn)講的東西都差不多，于是開始懷疑自己的智商和天分，焦慮地懷疑了一切，可就是沒有懷疑過自己的“努力”：明明很辛苦了，一天苦學(xué)好幾個小時，怎么能再去懷疑自己的付出，簡直太讓人委屈哩。

但是，在我快十年的教學(xué)過程中，除去一部由于分年齡太小，心智不成熟而造成的本身努力的欠缺的同學(xué)以外，所見過的剩下的那些“十分努力”卻分?jǐn)?shù)卡殼的同學(xué)，幾乎全是因為“努力”地練習(xí)過程出了問題所致。

虎哥給這類同學(xué)起了稱號，叫“感動自我型選手”

很多同學(xué)認(rèn)為，搞定托福，就是多練唄，多練自然就會了，但就像我之前文章里寫過的，就練習(xí)本身而言，里面學(xué)問大著哩。

作為教學(xué)者，在課堂上有效地傳遞知識，是最基本的能力，現(xiàn)在已經(jīng)過了在課堂上口若懸河口吐蓮花的相聲式的教學(xué)時代了，學(xué)生和家長交錢上課，為的就是能力提升，為的就是最終結(jié)果，而我深知，影響最終結(jié)果的，不是我在課堂上的激情澎湃，而更多的是學(xué)生是否能正確地練習(xí)，消化吸收上課的知識，提升能力應(yīng)用于考試，取得高分。因為以結(jié)果為導(dǎo)向，所以我這么多年其實更關(guān)注和研究練的過程，那么在這篇文章，我就來詳細(xì)聊聊自己在學(xué)習(xí)和教學(xué)中的一些反思，一些閱讀心得，以及在實踐練習(xí)中的一些體會，供各位參考，望對諸位有幫助。

練習(xí)的“有效指數(shù)”

語言學(xué)習(xí)是需要一個痛苦且并不短的過程，對于不同基礎(chǔ)的同學(xué)而言，所需要付出的時間（練習(xí)投入的小時數(shù)）不同，所以練習(xí)中最關(guān)鍵的問題就是練習(xí)的效率，比如說作曲，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達(dá)到的水平，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達(dá)到，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%。統(tǒng)計表明，莫扎特當(dāng)時的訓(xùn)練，他的有效指數(shù)是130%。而二十世紀(jì)的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達(dá)到300%到500%！所以，學(xué)習(xí)中最關(guān)鍵的問題，如何保證和提高練習(xí)的“有效指數(shù)”？

刻意練習(xí)

刻意練習(xí)這個概念在學(xué)習(xí)圈火了好一陣子，但看熱鬧的人多，真正反思和應(yīng)用的人少。

首次提出“刻意練習(xí)”這個概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，高水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同?！翱桃饩毩?xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受，我們可以總結(jié)一下它的特點。

1. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時間內(nèi)，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運動量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事！直到做好！

心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個人才可能進步。

有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個非常強的要求。

一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進度學(xué)習(xí)知識，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)。科學(xué)教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒。

一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。2004年的一項研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和他們在學(xué)習(xí)上投入的總時間沒有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。

2. 大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會到會，秘訣是重復(fù)。

美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計各種不同難度的場合進行對話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是一些商學(xué)院課程（MBA）的精髓。在商學(xué)院里一個學(xué)生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用于隊內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

在我所教授的托福和SAT閱讀科目中，我多年一直反復(fù)強調(diào)精讀抓住作者思維導(dǎo)圖后的重讀+限時快速重讀，壓縮處理信息的時間，提高語言的熟練度，在擴大練習(xí)文章的題材范圍，由點到面地訓(xùn)練，才是學(xué)習(xí)者成為一門外語學(xué)術(shù)文章閱讀高手的最快途徑。

反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。

統(tǒng)計表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因為很少遇到這種病例，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到。

這也是為什么考生想要穩(wěn)定地發(fā)揮，就一定需要在考前做大量的重復(fù)練習(xí)。

3.?持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？也許對一般人來說老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會了一些東西，也就是所謂的傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學(xué)能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習(xí)結(jié)果。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。（PS：與傳統(tǒng)的老師講學(xué)生聽到課程不同，在托福培訓(xùn)屆，我們導(dǎo)學(xué)課的陪練模式就是為此設(shè)計而成，詳情見輔圖文介紹）

從訓(xùn)練的角度，一個真正好教練是什么樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時反饋。所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細(xì)的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。對于一個好的語言教學(xué)者，應(yīng)當(dāng)能立馬在學(xué)生練習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)他知識上的漏洞及時填補，找到他思路上的偏差及時糾正。

當(dāng)然人生并不是每分每秒都有培訓(xùn)，獲得反饋的最高境界已經(jīng)掌握如何學(xué)習(xí)和練習(xí)，自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。

4.?精神高度集中

刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個概念。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強度，因為太苦了。

在托福閱讀和聽力的練習(xí)中，累，一會兒腦子就開始腫脹，是最明顯的特點，也是有效練習(xí)的關(guān)鍵指標(biāo)。與日常的閱讀新聞與小說不同，托福閱讀等學(xué)術(shù)學(xué)閱讀是高限制性閱讀，一個800字的學(xué)術(shù)文章（可能是各種題材），要在規(guī)定的時間范圍把作者讓我們需要了解的重點信息抓住，并且完成和選項對應(yīng)的邏輯變換，需要我們?nèi)褙炞⒌厝ズY選和吸收關(guān)鍵信息，把大腦的運存開到最大。

因此，對于高強度的腦力訓(xùn)練一定要做到一時一事，否則就會事倍功半，可能還不到一半。

選出適合時間的完成單個的練習(xí)，一完成這個任務(wù)，就把它從列表里去掉。

這個簡單的習(xí)慣能節(jié)約大量時間。首先，它使我對每項任務(wù)全神貫注，做起來效率就很高。轉(zhuǎn)換任務(wù)會浪費很多時間，因為你不得不重新了解和熟悉它們。單獨處理使得切換任務(wù)所耗費的時間最小化。實際上，如果可能我會把某一特定主題的任務(wù)集中在一起，然后一次完成它們。第二，我覺得這個習(xí)慣使我沒有拘束也沒有壓力，我的思維不會因為過多要做的東西而混亂。這種每次只做一件事的習(xí)慣，讓我忘掉現(xiàn)在任務(wù)之外的所有東西。（記住學(xué)習(xí)時手機一定調(diào)成飛行模式）

5.?練習(xí)心態(tài)的培養(yǎng)

有效練習(xí)這么苦，誰愿意去練習(xí)呢？這是一個教育心理學(xué)的大課題，篇幅有限，這里不展開詳述，日后寫文章在詳細(xì)分析，但目前我的結(jié)論是：

興趣是最好的老師，興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練。

但是感興趣并不一定說明他能做好，就算不感興趣，只要愿意練（為了短期的利益，比如出國留學(xué)上名校改變?nèi)松壽E），也能練成。

從失敗中學(xué)習(xí)，戰(zhàn)勝心里的敵人（facing the enemies withinin） ：失敗是朋友，學(xué)會接受失敗，只要開始有效地刻意練習(xí)，跳出舒適區(qū)后，失敗犯錯是常態(tài)，成功才是偶然，當(dāng)然偶然也不僅僅是運氣，偶然也是成功前的征兆（precursor），是要去細(xì)細(xì)體會和盡量把握的感覺。

“我下一次會做得更好”，要給自己打氣，讓自己充滿激情、要有更遠(yuǎn)的夢想的來幫助自己度過眼前的困難。

結(jié)束語

以上就是我在自我學(xué)習(xí)和教學(xué)過程中，關(guān)于練習(xí)的一些思索和總結(jié)。

當(dāng)然，如何在實踐中提高練習(xí)的“有效指數(shù)”，也是我需要從教學(xué)角度，以及學(xué)生朋友們從學(xué)習(xí)角度一起攜手突破，更上一層的領(lǐng)域，寫了這么多，關(guān)于練習(xí)，最后腦中卻只想起了卡夫卡的一句名言：

人類有兩大主罪，所有其他罪惡均和其有關(guān)，那就是：缺乏耐心和漫不經(jīng)心。

愿與大家共勉。

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