我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

最新研究顯示:?這3種不良飲食習慣驅(qū)使全球2型糖尿病激增，它們是：食用過多的精制大米、小麥和土豆；太多加工和未加工的紅肉；喝太多含糖飲料和果汁。

要想改變這種狀況，就應(yīng)做到下面幾點：

1.主食粗細搭配，雜糧占三分之一，如小米、糙米、蕓豆、綠豆、全麥、黑麥、燕麥、蕎麥、藜麥、莜麥、高粱等。

2.多吃蔬菜，每日蔬菜攝入量300-500克，綠葉蔬菜、深色蔬菜都不能少，并吃適量的水果和堅果。

3.吃清淡一些，應(yīng)少油、少鹽、少糖，不喝含糖飲料和果汁。

4.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃些蛋、奶類、豆類和“白肉”，不吃煙熏、腌制等加工肉類制品。

早餐:

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.青椒炒豆干，132克

3.拌心里美蘿卜條，32克

4.荷包蛋湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量，全麥面。）

2.蒸茄子炒肉末青豆，192克

3.雞蛋紫菜湯，1中碗

晚餐：（飯店）

1.澆汁面，約170克（面條、肉末蒜薹澆汁的重量。）

2.花生米拌豆干，約80克

兩餐之間加水果，136克（蘋果的重量。）