蕈菇牛堡 沙拉 咖啡

17號配B餐

今天吃麥當(dāng)勞 這次我選擇了蕈菇牛堡，這是一個比較健康的選擇，因為它有一個蕈菇和一個牛肉漢堡排。我喜歡這個漢堡的味道，蕈菇的香氣和牛肉的肉質(zhì)非常好。沙拉也很不錯，里面有很多蔬菜和水果，是一個不錯的健康選擇。

至于喝的，我選擇了咖啡，咖啡帶有濃郁的咖啡香和微妙的苦味，很適合搭配這個健康的晚餐。

總體而言，這次的晚餐是一個非常好，蕈菇牛堡和沙拉都非常好吃，而且比其他選擇更健康。挑戰(zhàn)結(jié)束了，我吃了30天的麥當(dāng)勞，體驗了很多不同的食物，但我也意識到了餐廳食物的高熱量和高油脂含量對健康的影響。

晚餐攝取~

?????熱量 641大卡

?????脂肪 34.6克

?????飽和脂肪 14.1克

?????反式脂肪 0.7克

?????糖 11.9克

?????鈉 1084.1毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 1941大卡

???脂肪 98.6克

???飽和脂肪32.8 克

???反式脂肪 1克

???糖 25.6克

???鈉 3290.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一