現(xiàn)在確實(shí)很少有人會(huì)主動(dòng)想起來(lái)去運(yùn)動(dòng)，除非是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)某方面的異常，不得不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。

其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)并不費(fèi)時(shí)間，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，好處也不少，比如說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)。

一、提肛運(yùn)動(dòng)的好處

改善男性前列腺的功能前列腺對(duì)于一個(gè)男性身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，它的健康與人的一生是緊密相連的，特別是一些中老年男性患者來(lái)說(shuō)，是很容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的，所以長(zhǎng)期做提肛運(yùn)動(dòng)能夠起到一定的按摩前列腺的作用，釋放前列腺所承受的壓力，減少一些前列腺疾病的發(fā)生，同時(shí)也可以預(yù)防一些男性尿失禁的問(wèn)題。

二、提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其實(shí)在每次憋尿或者是憋便的時(shí)候，就是在收縮人體的盆底肌，其次，在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，要上廁所，進(jìn)行排尿，保證膀胱是空的才可以。

日?？梢蕴稍诖采?，然后將屁股抬起來(lái)，也就是臀高頭低，或者是在腰部下面放高的枕頭，大概呈30-45度角就可以了，然后開始吸氣，在吸氣的時(shí)候下意識(shí)的收縮肛門處，重復(fù)這樣做，大概十五分鐘左右即可。

初學(xué)者建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，有具體的指導(dǎo)方法，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)鍛煉的，分別對(duì)應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，每日有鍛煉提醒，根據(jù)你的鍛煉感受再去切換方案，而且很方隨時(shí)隨地都可以鍛煉，效果不錯(cuò)，另外不鼓勵(lì)自己胡亂瞎練,尤其是無(wú)節(jié)制的錯(cuò)誤練習(xí)會(huì)起到反作用