1、基礎(chǔ)動作練完，能大的就大了。大不了，再多花里胡哨的卵用也沒有，還是大不了。

? ? 練的好不好靠的并不是什么訓(xùn)練技術(shù)，而是本身的天賦，訓(xùn)練只是把你的天賦給翻譯出來而已，網(wǎng)上一堆人光談努力卻閉口不談天賦，真是可笑至極，明明是本身具有基因?qū)用娴慕^對優(yōu)勢，他們卻要說成是自身努力/方式合理的結(jié)果，進(jìn)而自我標(biāo)榜，從而推銷自己的課程，閉口不談天賦的重要性，讓小白覺得只要努力就可以做得到，然后瘋狂的割韭菜，最后發(fā)現(xiàn)真相后要么認(rèn)為自己還不夠努力，要么就是選擇放棄。

2、永遠(yuǎn)別在網(wǎng)上看“大肌霸”訓(xùn)練，科技戰(zhàn)士和我們并不是一個物種，畢竟他們有十個蛋。

3、國內(nèi)的健身圈最搞笑的是一群自然小白照著藥罐子的方法練

4、健身不論咋說都只是圖一樂，不是什么自律的證明和優(yōu)越的理由，練的快樂自然會堅持，不快樂就去找其他快樂的事，死磕這個真的不值且沒意思

5、一切多余的技法都不過是虛假的人為。健身不應(yīng)該成為廣播體操，正如書法展覽不應(yīng)該成為模仿大賽。

6、甭成天關(guān)注自己身體的變化，想都不用想，那只會讓你灰心喪氣。去健身房就是玩，就是享受用肌肉對抗重物的快感，玩的嗨了，自然會樂意下功夫訓(xùn)練，不練到位不舒服。如此看個幾個月到幾年，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體，還是發(fā)生了頗大的變化。只希望這種變化，不是越來越虛了就好。

? 90%訓(xùn)練的痕跡都未必肉眼可見，但真正的健身就不是為了肉眼可見。

7、我見過太多的人，把健身當(dāng)成了目的。

健身只是生活中的一件事，不是生活全部，沒必要太過于偏執(zhí)。健身要為了你的生活工作服務(wù)，而不是反過來。如果健身是你所不開心的，那麼就不必健身。它不是一項任務(wù)，而是一種選擇。不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種傾瀉。不是一種必須，而是一種可能。

? 它可以成就你的生活，也可以奴役你的生活。所以，做一個選擇健身以生活的人，而不是一個被健身所選擇才活著的人。

8、我反感立flag，因為真正喜歡一件事，自然會去做，不需要立flag。人們之所以樂于立flag，就是因為在他的潛意識中已經(jīng)默認(rèn)這件事自己做不到，所以只能通過提前立flag來意淫成功后的快樂，提前獲得虛假的滿足感，以便自己可以心安理得地放棄。知行合一，行就是知，不行就是不知。

9、如果你是自然健身訓(xùn)練者

大重量復(fù)合動作是訓(xùn)練計劃的核心

動作安排和組數(shù)容量不要太多

大重量動作放在前面做

10、大重量訓(xùn)練是說找到一個接近力量極限的同時又能控制住的重量盡量去做多、成組地做，不是臉憋成醬紫色，手抖得不行再加上輔助的人使勁帶著，然后推兩個。

感受肌肉發(fā)力不是刻意地做慢，然后腹內(nèi)壓升高，臉憋紅。到底是在刻意做慢還是真的感受到了肌肉發(fā)力自己心里清楚。健身不是目的，只是手段。

11、有了本體感受，什么動作細(xì)節(jié)都是狗屁，忘掉它們，想硬拉，啪的一下就能起來，想深蹲，直接蹲下去再起來，哪有什么彎彎繞，哪有什么在鏡子面前的照貓畫虎，小孩子的游戲。

12、肌肉是瞎子，只認(rèn)識刺激，不認(rèn)形式。肌肉不認(rèn)識訓(xùn)練器材，管tm你是用杠鈴壺鈴啞鈴還是自己的身體，只要刺激到位（動作的節(jié)奏、幅度、強(qiáng)度、容量balabala的），你的肌肉就會朝你想要的方向緩慢發(fā)展（沒錯，不僅僅是肌肥大）

13、不要覺得自己訓(xùn)練有點(diǎn)成就或者是自己比別人大，生怕別人不知道你健身似的，到處有意無意透露，各種顯露肌肉，覺得自己比誰都大，這樣顯著很蠢。首先你是個人，其次你才是個健身的。

14、訓(xùn)練不是看你每周能舉多少，是看你每天，每周能恢復(fù)多少，包括全身的狀態(tài)的恢復(fù)，各個肌肉的恢復(fù)。超量的訓(xùn)練壓力是無效的的。

15、有道無術(shù)，術(shù)可求也，有術(shù)無道，止于術(shù)。

16、如果想最大程度地享受食物的本味，請去掉任何速食包裝，將食物放在碗盤中食用（如果條件允許的情況下）。擠食袋裝牛奶，口感肯定不如盛在碗中大口喝來的舒服。

17、以前的我是自信的，頭望著天，但如今，我又低下了頭，陷入沉思，緘默不言。

? ? 愈無知，愈自信……

? ? 遠(yuǎn)方太遠(yuǎn)了，我看不到，但又仿佛能看到。

? ? 長路漫且阻，吾將上下而求索，雖九死而猶未悔。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——? 2021年5月13日

?18、復(fù)合訓(xùn)練為主項，5*5提升力量，然后3*8堆容量，4*10堆代謝壓力，然后加上兩三個孤立肌群輔助項8～12次，大概十組左右收尾，這是我目前喜歡的練法，不是力量舉，也不是健美，就是力量訓(xùn)練而已。

? 在我眼里，普通人不應(yīng)該分什么健美、力量舉，一是因為沒到那個訓(xùn)練水平，沒資格談專項；二是因為力量和肌肉量是相輔相成的關(guān)系，它們之間不應(yīng)該存在對立，人應(yīng)該野蠻生長，分的太細(xì)沒意義；三是因為，我不認(rèn)為，人不應(yīng)該活在比賽項目的評判標(biāo)準(zhǔn)里，人就是人本身。

? 那些練了幾天，就以健美或者力量舉標(biāo)榜自居之徒，多半膚淺而平庸。

? 人應(yīng)該成就自己的完美，真實的表達(dá)自己的天性，人應(yīng)該自己評判自己的價值，而不是附和討好于外界的價值標(biāo)準(zhǔn)，人應(yīng)當(dāng)如其所是。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——2021年6月8日

19、關(guān)于減脂，我有三不減：

? ? ? ? 工作壓力大不減；

? ? ? ? 旅游、吃席不減；

? ? ? ? 停訓(xùn)不減。

? 但若眼光放到半年，一年，我依然在減，這就夠了。健身是為生活服務(wù)的，不應(yīng)主次顛倒。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——2021年6月10日

20、 ?我有個優(yōu)點(diǎn)，就是無論多長時間沒練，只要一次訓(xùn)練，我就能恢復(fù)到停訓(xùn)前95%的狀態(tài)，因為我知道，半個月不練，肌肉量是沒有退化太多的，更多的是神經(jīng)募集能力的退化。

? 而神經(jīng)的退化，只需要三四組高質(zhì)量的大重量訓(xùn)練就能恢復(fù)，這歸功于我本身動作的穩(wěn)定性已經(jīng)非常好了，所以神經(jīng)與肌肉恢復(fù)連接的速度也非?？?。

? 而新手，由于肌肉感受度不足，穩(wěn)定性不夠，想通過一次訓(xùn)練就完全恢復(fù)到以前的神經(jīng)募集狀態(tài)，幾乎不可能。這也側(cè)面說明了，訓(xùn)練時動作的穩(wěn)定性、神經(jīng)與肌肉的契合程度有多么重要。

我甚至可以說，什么是高質(zhì)量組？具有穩(wěn)定性的組就叫高質(zhì)量組。保持穩(wěn)定性是一種能力，在大重量中依然能保持穩(wěn)定性更是一種能力

——2021年6月20日

21、一定要學(xué)殺氣騰騰的東西，這樣你的生命力才會旺盛。

22、在天氣陰沉的日子里，心情也跟著悲觀起來。

23、生命總會以他們自己的方式找到出路。

24、 ?你讀不懂我，不要夾雜你的理念進(jìn)入我的思想，那是不一樣的世界。

? 不要學(xué)習(xí)我的動作，學(xué)習(xí)我的執(zhí)著，我的熱愛，我的純粹。 ? ? ? ? ? ? ————曹.柯里昂

25、成人的世界沒有對錯，只有得失；圣人的境界沒有主義，只有良知。

26、泰拳手的拳擊技法不如拳擊手多，不代表泰拳手不擅長拳法，泰拳手擅長的是泰拳里的拳法。對拳擊而言，拳就是一切，而對于泰拳，拳法只是武器庫的一環(huán)。有用，但沒那么有用。

簡單的直擺勾已經(jīng)能發(fā)揮拳法80%左右的作用了，對于搏擊而言，再繼續(xù)精進(jìn)拳擊細(xì)節(jié)，只能邊際效應(yīng)遞減，并且擠占其他攻擊方式，犧牲腿肘膝，只為拳而服務(wù)。所謂泰拳不善拳法，只是綜合考慮后，做出的收益最大化的做法。

27、 “沒有百分百的體系，只有完美的使用者”，我一直想找的完美的體系根本不存在。

蠅量級速度快，耐力好，那就打突進(jìn)，快速撤出；重量級力量大，耐力差，就用站樁打法，用時間差打重拳。

有人說泰拳節(jié)奏慢，但節(jié)奏慢不低于速度慢。我認(rèn)為，一個優(yōu)秀的格斗選手，應(yīng)該具有讓對手進(jìn)入自己節(jié)奏的能力。就像現(xiàn)如今ufc的中量級和重量級一樣，雙方可能一局都沒出幾拳，但一出拳，就是ko?；蛘呦袢毡疚涫恳粯樱怀鰟t已一出就是必殺。格斗時，自己的一拳一腿，都如同毒蛇吐信，都能引起對方的警惕，必須時刻提防，讓對方跟著自己的節(jié)奏走，這才是高手

歸根到底，格斗還是離不開力量、速度、耐力、準(zhǔn)確、時機(jī)、靈活這幾個基本要求，就是基本功。這些才是落到實處的東西。

巔峰泰森無人能敵，到了晚年，經(jīng)常落敗，但你能說達(dá)馬托體系是垃圾嗎？不能，垃圾的只是泰森本人，而不是體系。所謂文無第一，武無第二，在擂臺的武者，屬于武的范疇，必須拼出個高低，而體系則屬于文的范疇，讀書人的事，能有高低嗎？

你行了，什么都有用，你不行，什么都沒用。教練也是如此，行的教練，教什么都有用，不行的教練，教的東西總是用不上。