傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，其中一項是穴位按摩，幫助患者緩解病情。

在減肥這方面，穴位按摩也能起到一定的作用，原理就是利用刺激緩解消化系統(tǒng)的壓力，并結(jié)合健康飲食和運動來達到減肥的目標。

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一、了解指壓按摩

1.了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。

穴位按摩和針灸一樣，是利用12經(jīng)絡(luò)上面的各種穴位來調(diào)理身體。這些經(jīng)絡(luò)是運行氣血的通路，中醫(yī)視氣血為生命能量。中醫(yī)的基本原理是我們之所以生病，是因為氣血運行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血再次順利流通。

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2.了解指壓按摩如何促進減肥。

傳統(tǒng)中醫(yī)療法認為排出體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進消化器官運作，有助于減肥。

“濕氣”和“熱氣”是很抽象的概念。換句話說，按壓這些穴位不會明顯改變體溫，或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量（氣血）失衡。

一些研究顯示按摩耳穴對減肥尤其有效。

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3.了解如何按壓穴位。

除非是身體正中間的穴位，否則兩側(cè)穴位的按摩時間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道，找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。

按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓，穴位周圍的皮膚會稍微移動。你不會摸到脈搏或骨頭，但是會感覺到皮膚底下的肌肉在動。中等力道會將皮膚壓得更低，在皮膚比較薄的部位（比如耳朵周圍），你會摸到骨頭，感覺到關(guān)節(jié)和肌肉在動。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時，你也會摸到脈搏。

不管是在公司、學(xué)校、家中、洗澡時或洗澡后，隨時隨地都能按摩。最好在寧靜的環(huán)境下按摩，就算不是也沒關(guān)系。

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二、按壓幫助減肥的穴位

1.首先，按壓位于耳朵的穴位。

將拇指直接放在兩側(cè)耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因為它可以覆蓋大部分面積，同時刺激三個穴位。

另一個方法是將手指抵在下頜，張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時動得最多的穴位。

用中等力道持續(xù)按壓3分鐘，可以控制食欲和饑餓感，并促進消化。

如果你只想按摩一個穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有這個部位擁有三個或更多控制饑餓和食欲的穴位。

聽宮穴、耳門穴、聽會穴均位于耳朵附近，是在減肥課題中，被研究最多的穴位。

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2.按壓其它有助于減肥的部位。

身上還有許多穴位可以幫助你達到減肥的目標。

水溝穴位于上唇和鼻子中間的直溝（人中）。用中等力道按壓5分鐘，每天2次，可以控制食欲和饑餓感。

氣海穴就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘，每天2次，可以促進消化。

足三里位于膝蓋骨下方5厘米處，稍微偏離中心，在小腿前外側(cè)。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時候，只要感覺到手指底下的肌肉在動，就表示你找對穴位了。每天按2分鐘，可以促進胃部健康運作。

曲池穴位于手肘內(nèi)側(cè)的褶皺處，靠近手肘外側(cè)。按摩它可以排掉體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。

三陰交穴位于腳踝上方5厘米處，在小腿內(nèi)側(cè)、骨的后側(cè)。每天用拇指按1分鐘，然后慢慢松開，有助于平衡體內(nèi)液體。

腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，與兩側(cè)耳垂呈直線。每天按壓兩側(cè)的腹哀穴5分鐘，可以幫助緩解消化不良。

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3.如果按壓某個穴位使你不舒服，或者沒有達到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。

每次按壓一個穴位時，留意自己的感受和身體反應(yīng)。每個人的反應(yīng)都不一樣。不要按太久。

你可以按壓這些穴位，直到達到理想體重。之后還能繼續(xù)按壓這些穴位，幫助維持體重。

據(jù)知，這類指壓按摩不會帶來負面影響。

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三、同時結(jié)合健康飲食和運動

1.遵循抗炎飲食。

有的食物可以幫助你減肥，一般來說，它們被統(tǒng)稱為“抗炎”食物，你可以把肥胖看成是一種炎癥性疾病。

盡量改吃有機食物。它們沒有農(nóng)藥或其它化學(xué)劑，比如激素和抗生素。這些物質(zhì)會有增肥的風(fēng)險。

少吃加工和預(yù)包裝食品。有的人對添加劑和防腐劑過敏，所以你也得少吃這些物質(zhì)。

你可能需要花一些時間實踐和規(guī)劃，但是只要盡量選用沒有經(jīng)過加工的完整食物（這樣才能保留大部分維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)），自己動手做飯，就會越健康。

如何分辨加工和未加工的食物呢？依據(jù)經(jīng)驗來說，顏色太白的食物都是經(jīng)過加工的，比如白面包、白米和白面條。選擇全谷物面包、糙米和全谷物面條。

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2.多吃水果和蔬菜。

你每天吃的所有食物中，約三分之二必須由水果、蔬菜和全谷物組成。

顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果（藍莓、樹莓）、蘋果、李子、橙和柑橘類水果（維生素C是很好的抗氧化成分）、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆（夏南瓜）和燈籠椒。

最好吃新鮮蔬果，但是吃冷凍蔬果也沒問題。

吃蔬果時，最好還是不要拌入沙拉醬，雖然會更美味，但你可以看看沙拉醬的配方，有攝取到多余熱量和脂肪的風(fēng)險哦！

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3.增加纖維素攝入量。

纖維素可以改善腸道環(huán)境、促進消化，每天應(yīng)該攝取至少20到35克纖維素。高纖維素食物包括：

全谷物，比如糙米、蕎麥、燕麥、雜谷等等。

水果，特別是可以連皮一起吃的水果，比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。

蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、胡蘿卜、西蘭花、白菜等。

菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（蕓豆、黑豆、白豆、棉豆）。

種子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），堅果（杏仁、核桃和開心果等）。

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4.少吃紅肉。

盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉？那就選擇精瘦牛肉，最好是純吃草的牛，因為這些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃雞鴨，一定要先去皮，并確保它們沒有注射過激素或抗生素（紅肉也一樣）。

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5.減少攝取反式和飽和脂肪。

為了整體健康著想，你應(yīng)該徹底避開反式脂肪，并將飽和脂肪的攝入量減至低于每日總熱量的7%。做菜的時候，花生油（富含n—6系列多不飽和脂肪酸）、亞麻籽油（富含n—3系列多不飽和脂肪酸）、橄欖油（富含單不飽和脂肪酸）三種油更換著用。

不管是什么肉，先把肥膘切掉。

不要買標簽上有“部分氫化脂肪”字樣的食物。即使標簽上說不含反式脂肪，其實還是可能有反式脂肪。

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6.多吃魚。

魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。

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7.只攝取復(fù)合碳水化合物。

只要避開加工食品，就能確保自己只攝取復(fù)合碳水化合物。在食品加工過程中，碳水化合物會被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物并不利于減肥。

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9.開始經(jīng)常做運動。

吃得健康、吃少一些和適當(dāng)運動，能真正幫到你減肥和保持體重。但是，運動不一定也不應(yīng)該是件難事。

一開始先慢慢來，讓自己多走路。將車停在比較遠的位置。不要搭乘電梯或手扶梯，改走樓梯。遛娃、遛狗或是散步。如果有需要，也可以加入健身俱樂部，找個健身教練幫你。

你可以舉重、做有氧運動等任何你喜歡的運動，堅持到底，并注意安全。

找一個你喜歡，而且很容易融入你的生活方式的活動。不要過度運動。

用計步器記錄和監(jiān)測自己一天走了多少步。慢慢增加步數(shù)，提高自己的活動量。

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溫馨提示：

不妨買一張人體穴位圖來參考（自己搜，芊芊不賣！），熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。